Cuatro pilares de la serie de gestión sanitaria (notas)

Gestión de la salud: primero que nada gestión, autogestión, gestión continua, gestión ambiental, unidad de conocimiento y acción (como dijo Wang Yangming, jaja), ¡resultados inmediatos!

Ante todo, una alimentación razonable

Comer bien, comer bien - Trinchera de Mariana

¿Qué comer? Saciedad, sabor y nutrición (siete categorías: agua, proteínas, grasas, carbohidratos, probióticos, minerales y fibra dietética).

Proteínas: de fácil absorción, contiene ocho tipos de aminoácidos (leche, huevos), menos de 2,8g/kg.

Grasas: ácidos grasos saturados (animales) e insaturados (vegetales).

Hidratos de carbono: verduras, frutas y patatas en lugar de pasta.

Microbiología: hidrosoluble y liposoluble. Las verduras son más grandes que las frutas.

¿Cuánto comer? Diversificar (12 tipos al día, 25 tipos a la semana, cuatro verduras), consolidar, variedad de verduras, frutas, huevos. Siete puntos completos, ocho puntos completos, nueve puntos completos.

Cómo comer: Manera razonable (intente comerlo crudo, al vapor, hervido, guisado, salteado), primero beba sopa, primero beba agua y coma verduras primero.

Segundo ejercicio, moderado

Métodos de ejercicio: aeróbico (pérdida de grasa y aumento de la función cardiopulmonar) y anaeróbico (ganancia muscular y metabolismo muscular)

Intensidad del ejercicio:Ejercicio Frecuencia cardíaca (60-70% de la frecuencia cardíaca máxima), sesión única (aproximadamente 40 minutos con ejercicios aeróbicos y 20 minutos sin oxígeno, preferiblemente una vez cada dos días)

Varía de persona a persona y debe ser hecho paso a paso.

En tercer lugar, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.

Alcohol: el etanol y el agua producen mucho calor, no se pueden almacenar y son perjudiciales para el hígado y el estómago.

No beba con el estómago vacío, no beba mucho alcohol, beba despacio, beba menos y no beba demasiado.

En cuarto lugar, la salud mental

trae consigo una secreción anormal de hormonas y daña los ocho sistemas principales del cuerpo.

Trátate a ti mismo correctamente (confianza, autoconciencia)

Trata a los demás correctamente (amabilidad, respeto, centrarse en los puntos positivos)

Trata correctamente el trabajo y la vida ( hacer algo una cosa, amar otra cosa, centrarse en el trabajo en sí)

Tratar correctamente el medio ambiente (enfrentar la realidad)