Fórmula de combinación de comidas para reducir grasas_Se adjunta una lista de alimentos que queman mucha grasa

Fórmula combinada de comidas reductoras de grasa Lista de alimentos con alto contenido de quema de grasa

Alimentos reductores de grasa que las niñas deben conocer

Plátano, producto adelgazante para el desayuno.

Tofu congelado, experto en liposucción.

Hongo, carroñero intestinal.

Hongo, un maestro para quemar y adelgazar.

Pescado, un alimento adelgazante.

Kelp, un manjar bajo en calorías.

Brócoli, el campeón bajo en calorías y alto en fibra.

El melón de invierno es un experto súper bajo en calorías.

Melón amargo, experto en metabolizar el exceso de grasa.

Un manjar adelgazante preferido por las celebridades de Konjac.

Fresa, la campeona de la cintura fina.

Tomate, el campeón de la panza fina.

Pomelo, el campeón de adelgazar la espalda.

Rábano blanco, el campeón de los muslos finos.

El apio, el campeón adelgazante del rostro.

Sandía, la campeona del adelgazamiento de pantorrillas.

Fórmula universal para el periodo de pérdida de grasa

Fórmula: carbohidratos de alta calidad + proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra dietética.

[Carbohidratos de alta calidad]: avena con boniato | maíz | pan integral | arroz multigrano de papa morada |

[Proteínas de alta calidad]: Huevos, leche, pechuga de pollo | ternera, pescado y gambas | carne magra |

[Vitamina]: arándano | fresa | tomate cherry | kiwi naranja | zanahoria | plátano cereza |

[Fibra dietética]: col morada | lechuga, brócoli | col | espárragos | col | pepino |

Dieta de desayuno, comida y cena

Desayuno: hidratos de carbono de alta calidad + proteínas.

R: 250g de boniato + 2 huevos.

B: 1 maíz + 1 taza de leche de soja.

C: 2 rebanadas de pan integral + 250m de leche.

D: Avena + leche + 1 huevo.

E: 250g de boniato morado + 1 taza de leche de soja + 1 huevo.

Almuerzo: hidratos de carbono de alta calidad + proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra dietética.

R: Arroz multicereales + pechuga de pollo + brócoli + arándanos.

B;Boniato + ternera + col + tomates cherry.

C: Ñame + huevo + col morada + pescado.

D: Maíz + camarones + lechuga + kiwi.

E; Taro + carne magra + hongos + manzana.

Cena: proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra.

R;Huevos + fresas + brócoli.

B: Pechuga de pollo + tomates cherry + espinacas de agua.

c;Ternera + lechuga + manzana.

D: Pescado + pepino + kiwi.

E;Gambas+melón de invierno+naranja.

Necesidades nutricionales durante la pérdida de peso

Carbohidratos: Los adultos deben consumir entre 3 y 3,5 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pese 60 kilogramos debe consumir entre 180 y 210 g de carbohidratos. carbohidratos por día.

Carne: 130g-180g.

Verduras: 500g o más (para prevenir el estreñimiento provocado por la pérdida de peso).

Frutas: Dentro de los 300g (se recomiendan frutas con IG bajo) Consuma menos frutas con alto contenido en azúcar.

Volumen de agua potable: 1500ml-2000ml.