¿Cuánta carne de vacuno es apropiada para comer durante el fitness?
Generalmente se come pollo para estar en forma. Si las condiciones son mejores, se puede comer carne de res. Su contenido en grasas no es alto y no engordarán. La carne de res contiene menos creatina. Comer 30 libras de carne requiere 5 gramos de creatina, mientras que el culturismo requiere 5 gramos de creatina por día. Por lo tanto, no es necesario consumir creatina a través de la carne de res, puede utilizar suplementos para la salud.
A la hora de hacer ejercicio, puedes comer así:
Primera comida
Desayuno: sobre las 7:00-8:00 de la mañana
Compuestos de carbohidratos: Se aceptan bollos al vapor, pan, panecillos de flores o arroz y fideos.
Proteínas: una taza de proteína en polvo, 2 claras de huevo.
Nueces grasas: 2 nueces.
Verduras y frutas: un plátano o una manzana.
Complemento nutricional: un comprimido de Zenith.
Segunda comida
Sobre las 22:00 horas
Suplemento:
Carbohidratos: una rebanada de pan o una patata al vapor.
Proteínas: clara de huevo, leche proteica.
Verduras y frutas: un plátano o kiwi.
Tercera comida: sobre las 12:00:00:00:00 del mediodía:
Carbohidratos: un plato grande de arroz, fideos o empanadillas, fideos de arroz bastarán.
Proteínas: son aceptables el hígado de cerdo, la ternera, el pescado, el pollo, el tofu y los mariscos (estofados, guisados o al vapor).
Nueces Lipídicas: Un puñado de anacardos.
Verduras: coliflor, algas marinas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimientos morrones y espinacas.
Cuarta comida
15:00:
Merienda:
Hidratos de carbono: un trozo de pan o una mazorca de maíz.
Proteínas: clara de huevo, leche proteica.
Verduras y frutas: un plátano o una naranja.
La quinta comida
18:00:
Cena:
Hidratos de carbono: un plato grande de arroz o fideos es suficiente.
Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos son todos aceptables.
Nueces Grasas: 2 nueces.
Verduras y frutas: coliflor, algas marinas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimientos morrones y espinacas.