¿Cuántas veces por semana vas al gimnasio para ganar peso? ¿Qué alimentos consumes durante este período?
Pecho: Press de banca plano Press de banca inclinado Press de banca con mancuernas Fly y mariposa con mancuernas Pecho con abrazadera en máquina
Brazos: Crunch abdominal con mancuernas Crunch abdominal con barra Tríceps Crunch
Espalda: Crunch con mancuerna Pull-Ups 30 Remo con barra Remo con mancuernas Máquina de remo Pull-down de hombros Silla romana
Hombros: Flexiones de pecho con barra Flexiones con mancuerna Elevación frontal con mancuerna lateral abdominales
Haz tres grupos de cada una de las cuatro partes anteriores todos los días, con diez grupos en cada grupo, y complétalos en dos horas. Flying Bird
Practica cada una de las cuatro partes anteriores una vez al día y completa cada acción en dos horas. Haz tres series de diez series y persiste durante 8 a 12 semanas.
Come más. proteínas, principalmente huevos, coma menos carne de res, pollo, pescado, cerdo y cordero, especialmente carne de cerdo. Beba menos leche y coma más verduras, frutas y plátanos. Puede comer de 5 a 10 claras de huevo antes del ejercicio y 20 minutos después del ejercicio. Puedes comer yemas de huevo en pequeñas cantidades, no más de 5 al día, y puedes comer más de 20 claras de huevo al día.
Eso es todo, me gustaría añadir que el fitness sí lo es. 30% de ejercicio y 70% de alimentación. Depende principalmente de comer más carne y comer más. Si comes huevos y no haces ejercicio, seguirás ganando peso, así que come bien y haz ejercicio todas las semanas.
El principio del desarrollo muscular es desgarrar las fibras musculares mediante ejercicio con equipo y luego reponer proteínas en el sitio desgarrado para que crezca y se convierta en músculo nuevo. Después de que los músculos se conviertan en músculos nuevos, los músculos se harán más grandes, por lo que debes reponer las proteínas a tiempo después del ejercicio. Si tienes las condiciones y quieres resultados rápidos, puedes comprar proteína en polvo
Hecho a mano. Espero que te pueda ayudar
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