Se debe comer adecuadamente durante el fitness. ¿Qué alimentos son adecuados para comer antes y después del ejercicio?

Después del ejercicio y la forma física, una vez que la respiración, los latidos del corazón y la temperatura corporal se hayan recuperado por completo, es muy importante añadir algo de comida. El cuerpo humano después del ejercicio es como una esponja, que necesita urgentemente nutrientes de los alimentos para reponer energía y restaurar la vitalidad. Al mismo tiempo, algunas personas han sugerido que poco después de rechinar los dientes, es mejor comer algo de azúcar y carbohidratos, con una pequeña cantidad de proteínas y una pequeña cantidad de grasa corporal, pero se debe comer la menor cantidad de frutos secos posible.

Alimentos ricos en grasas y calorías como el queso de leche entera. Puedes comer tostadas integrales, uno o dos huevos duros, cereales mixtos con pollo frito y frutas y verduras, o avena integral, harina de avena con leche baja en grasa y fruta fresca, que son muy buenas combinaciones. Por supuesto, no basta con comer los alimentos adecuados. También es necesario mantener una ingesta adecuada de agua durante el ejercicio. No es necesario esperar hasta tener sed para beber agua, sino que se debe reponer agua en cualquier momento y en cualquier lugar. Generalmente se requiere beber al menos 450 ml de agua dos horas antes del ejercicio.

Durante todo el proceso de ejercicio se debe beber 175-350mL de agua cada 15-20 minutos, y también se puede comer algo de carne, preferiblemente pescado. Los brotes de frijol mungo contienen suficiente ácido aspártico, que es beneficioso para el metabolismo del fosfato en los músculos de todo el cuerpo y retrasa la aparición de fatiga. Es un alimento de alta calidad y bajo costo adecuado para deportistas. En términos generales, la demanda de proteínas alcanza su punto máximo dentro de los 90 minutos posteriores al ejercicio, y la suplementación con proteínas es más efectiva en este momento. Los principales alimentos que contienen proteínas incluyen: carne magra de cerdo, huevos crudos, pescado, leche, frijoles, etc.

Después del ejercicio no es adecuado ingerir alimentos crudos y fríos sin procesar, verduras y frutas. Las zanahorias, la lechuga, los pimientos morrones y el brócoli pueden ser alimentos saludables bajos en calorías, pero no son adecuados para comer después del ejercicio porque no pueden reponer energía y mantener una tasa metabólica basal saludable. Sin embargo, si debes comer verduras, puedes hacer macedonia de frutas con aderezos como kéfir, crema de frutos secos o ensalada grande de judías blancas, pero no nata fresca.