Fitness, pérdida de peso, ¿comer fruta después de correr por la noche afectará la pérdida de peso?
Desde la perspectiva de la pérdida de peso, no tiene mucho impacto, pero se recomienda comer un plátano después del ejercicio para complementar el potasio.
Por lo general, puedes comer después de una carrera nocturna. La comida que ingieras después de una carrera nocturna no se convertirá en grasa normal, sino que se absorberá y almacenará en forma de glucógeno. Es decir, si comes el mismo plato de arroz después de correr, debido a la alta tasa de reposición de glucógeno después del ejercicio, estos alimentos se convertirán en glucógeno, si los comes en horarios normales, estas calorías no se convertirán en glucógeno; , pero se convertirá en glucógeno.
En otras palabras, el ciclo de comparación es el siguiente:
Comer después de correr por la noche → convertir en energía → tener más energía para entrenar al día siguiente → ciclo virtuoso
Pero si insistes en no comer para perder peso, caerás en el siguiente ciclo interminable.
"Comer más" y "comer menos" son los dos "ciclos muertos" de la pérdida de peso.
"Comer más" y "comer menos" son los dos "ciclos muertos" de la pérdida de peso.
Sin embargo, existen ciertos principios para comer después de correr por la noche, y hay que ser moderado.
1. Si quieres perder peso corriendo de noche, debes evitar comer alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares. Puedes comer algunas verduras y frutas bajas en calorías, como por ejemplo. plátanos, fresas, piñas, tomates, etc.
2. Después de una carrera nocturna, lo mejor es descansar 1 hora antes de comer para no afectar la digestión de los alimentos.
3. Después de una carrera nocturna, al estar cerca de la hora de dormir, se recomienda ingerir alimentos de más fácil digestión para evitar la acumulación de grasa y afectar el sueño.
Si corres con el objetivo de desarrollar músculos, se recomienda consumir una cierta cantidad de carbohidratos de rápida absorción y proteínas de alta calidad: como fideos, arroz, rebanadas de pan, etc., y pueden complementarse con dátiles rojos, pasas, etc. La ingesta no debe ser excesiva, un trozo del tamaño de la palma de la mano es suficiente. Al mismo tiempo, si es posible, puede agregar algunos platos fríos, pero trate de no consumir grasas, ya que la grasa afectará la liberación de insulina y reducirá la capacidad del cuerpo para reservar energía. Se recomienda correr con el fin de perder peso y celulitis; consumir una pequeña cantidad de compuestos de carbohidratos de rápida absorción y pequeñas cantidades de proteínas. Puede ser una pequeña cantidad de alimento básico o proteína, como un plátano + una taza de yogur. O una determinada cantidad de verduras, que no sólo asegura la saciedad, sino que también asegura una determinada cantidad de hidratos de carbono y proteínas. Los principios dietéticos recomendados para mantener un entrenamiento de carrera saludable pueden ser similares al entrenamiento muscular y la ingesta de carbohidratos y proteínas se puede reducir un poco.