¿Cuáles son algunas recetas de dietas saludables? Recomendar alguna comida saludable.

1. Según los estándares de la "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos", los requerimientos diarios promedio de diversos nutrientes por persona están diseñados para la restauración. El aporte de calorías y diversos nutrientes para el desayuno representa aproximadamente el 30% de la demanda diaria total, el almuerzo representa el 40% y la cena representa el 30%. Cada persona necesita aproximadamente 2000-2400 kcal por día, de las cuales 12-15 provienen de proteínas, 25-30 de grasas y 60-65 de carbohidratos.

2. Principios de preparación:

1) Variedad de alimentos, principalmente cereales, asegurando leche y huevos, y aumentando las verduras y frutas.

2) Asegúrate de comer un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. La proporción de tres comidas es de 3:4:3.

3) Comer menos snacks, beber menos bebidas azucaradas y carbonatadas y controlar la ingesta de azúcar.

4) Beber leche y 6-8 vasos de agua todos los días.

3. Se recomienda utilizar 25 gramos de aceite para ensalada a lo largo del día.

Sugerencia de receta saludable 1

Desayuno - una botella de leche (250ml) un pan de mazorca de maíz con queso con mermelada de fresa: 2 rebanadas de pan (50g), mermelada de fresa (25g); ), 2 lonchas de queso (20g).

Almuerzo - apio y azucena: apio (100g), azucena (50g), pollo al vapor con champiñones paja: champiñones paja (100g), sopa de tomate y huevo: tomate (100g), un huevo (55438 000g) ). Una manzana (100 g)

Cena: filetes de pescado frito con hongos negros (50 g), filetes de carne de arenque frito (100 g): arroz salvaje (50 g), carne magra de cerdo (50 g), zanahorias (25 g), pimiento verde (50g), setas shiitake (25g), pepino frío: pepino (25g) arroz (100g)

Recetas saludables recomendadas 2

Una botella de yogur de desayuno (200g) Tortilla : un huevo (50 g), una harina de trigo (100 g), una manzana (100 g).

Almuerzo - Sopa de fideos con carne de cerdo desmenuzada y verduras: fideos (100g), garbanzos (100g), carne de cerdo desmenuzada (50g), plátano (100g).

Cena: arroz (100 g), ternera estofada: ternera (100 g), zanahoria (100 g), malan seco: cabeza de malan (100 g), malan seco (50 g), arroz con amaranto (100 g)

Recetas saludables recomendadas 3

Desayuno - leche y cereales: una botella de leche (250ml), cereal (50g), 1 bollo (50g) y uvas (100g).

Almuerzo: arroz (100 g), filete de ternera a la pimienta negra: ternera (150 g), pimiento verde (100 g), aceitunas (100 g), sopa de tofu frito en polvo: tofu frito (25 g), fideos (50 g) .

Cena: arroz (100 g); artemia: gambas (100 g), col rallada: col china (150 g), col rallada (50 g), naranja (100 g).

Recetas saludables recomendadas 4

Desayuno - una taza de leche de soja (200ml) y pan de desayuno (50g); 2 lonchas de queso (20g) y 1 plátano (100g);

Almuerzo: arroz (100 g); fresas (100 g), patatas fritas con judías verdes: judías verdes (150 g), patatas (100 g), rodajas de coliflor fritas: coliflor (75 g), cerdo (50 g), hongo negro (25g).

Cena: arroz (100 g), camarones y tofu: camarones (100 g), tofu (150 g), champiñones: vegetales verdes (150 g), champiñones (50 g) sopa de maíz: granos de maíz frescos (50 g).