Vídeo infantil de frutas rebotando

1. Come bien por la mañana, come al mediodía, no comas por la noche y come hasta estar saciado al 70%.

2. Consuma menos alimentos azucarados y con almidón (azúcar, fideos de arroz, patatas, cerveza), menos alimentos fritos, menos alimentos grasosos y menos sal.

3. Reducir la velocidad de alimentación.

4. Ayuno 4 horas antes de acostarse.

5. Los frutos secos y las frutas sustituyen a los snacks.

6. Bebe más agua.

2. Ejercicio moderado:

1. Levántate por la mañana y corre en compañía.

2. Haz ejercicio aeróbico (caminar rápido, trotar, saltar, nadar, etc.) cinco veces por semana, 30 minutos cada vez.

3. Ponte de pie cuando puedas, camina cuando puedas, no te quedes quieto todo el tiempo.

Nota: Presta siempre atención a tus cambios de peso y pésate una vez por semana.