¿Puedo comer inmediatamente después de hacer ejercicio? ¿Cómo debo controlar mi dieta?

Coma después de hacer ejercicio durante una hora. Así es como debes comer antes y después de hacer ejercicio.

1. Prepárate y come más frutas

Toma una ración de alimento básico rico en almidón (macarrones, arroz, patatas) al día con bizcochos, pan u otros cereales en cada comida. 2 a 3 frutas al día. Cuando se prolonga el tiempo de ejercicio, es necesario agregar alimentos y bebidas dulces.

2. Es posible que desees beber una taza de agua con miel antes del ejercicio matutino.

No es aconsejable comer antes del ejercicio matutino. Las personas mayores pueden beber una taza de agua con miel para proporcionar. energía. Las personas de mediana edad y jóvenes pueden comer algo de fruta por la mañana para aportar algo de energía antes de hacer ejercicio.

3. Come una hora antes del ejercicio

Para las personas que practican ejercicio, solo existe una palabra: ¡comer! Pero come al menos 1 hora antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es para evitar trastornos digestivos provocados por el ejercicio. Asimismo, evita comer alimentos que no sean fáciles de digerir, como platos jugosos y fritos. Lo ideal es hacer tres comidas al día y algunos refrigerios para reponer los nutrientes del cuerpo con regularidad.

4. Beba más de 500 cc de agua tibia según la duración del ejercicio.

La circulación sanguínea se acelerará durante el ejercicio. Incluso si tiene hambre, no coma inmediatamente para evitar la aceleración. flujo sanguíneo. Tracto gastrointestinal, que afecta la tasa de quema de grasa. Durante el ejercicio, el cuerpo pierde fácilmente una gran cantidad de agua y electrolitos. Si no se repone el agua de manera oportuna, es fácil que se produzca deshidratación y ponga en peligro la salud del cuerpo.