Come fruta para adelgazar. Si comes mal, aumentarás de peso. ¿A qué debes prestar atención?

A menudo escuchamos a los amigos que nos rodean decir que si queremos perder peso, no comeremos esta noche, así que simplemente comeremos fruta, en lugar de eso, ganaremos peso.

Entonces, ¿a qué puntos debemos prestar atención?

Debe ser con moderación

El inconveniente de la fructosa es que se basa en una ingesta grande, por lo que debemos tener cuidado de no comer demasiada fruta y mucho menos comerla. como alimento básico.

La ingesta normal debe estar entre 200-350 gramos.

Un plátano de tamaño normal pesa unos 60 gramos, una naranja unos 75 gramos y una manzana unos 150 gramos. Excluyendo las partes no comestibles, con comer unas dos porciones de estas frutas al día es suficiente.

Antes de comer fruta, puedes utilizar una báscula de frutas para pesarla y controlar la cantidad de fruta general que comes.

También debes prestar atención

En primer lugar, no uses jugo en lugar de comer fruta.

Porque comer fruta y beber jugo es completamente diferente, destruirá. La celulosa en la fruta, lo que hace que la celulosa ralentice la fructosa, y la fructosa no puede desempeñar un papel real. Además del jugo, evite beber otras bebidas azucaradas. En el caluroso verano, un vaso de jugo helado es realmente tentador. Cuando te calmas y analizas su contenido de azúcar y calorías, también puedes comer fruta.

Dos frutas pueden sustituir a los dulces

Así que come frutas pero no dulces. Si comes demasiada fruta, debes reducir la ingesta de otros alimentos, de lo contrario consumirás más calorías. Pero es mejor usar bocadillos cuadrados de frutos secos con frutas. Debido a que a los frutos secos se les ha eliminado el agua, el azúcar aún se retendrá en grandes cantidades. Además, durante el reprocesamiento de la fruta en conserva se le incorporarán otros edulcorantes. Además, la fruta en conserva es de tamaño pequeño, por lo que el contenido de azúcar de una libra de fruta en conserva es mucho mayor que el de frutas del mismo peso. .

3. No utilices frutas para sustituir los alimentos básicos.

Si utilizas frutas para cubrir tus necesidades diarias de carbohidratos, necesitarás consumir una gran cantidad de fructosa. No se deben utilizar frutas para reemplazar los alimentos básicos, porque las frutas El aporte calórico del método de pérdida de peso es demasiado bajo. Aunque se puede perder peso en poco tiempo, ese tipo de método de pérdida de peso no es saludable. Todavía es necesario seguir métodos de pérdida de peso científicos y eficaces. Generalmente, las frutas son frescas por naturaleza, por lo que es mejor no comerlas con el estómago vacío por la mañana, sino comerlas en el desayuno, de lo contrario irritará el tracto gastrointestinal. El valor nutricional de las frutas no es tan alto como pensamos. El cuerpo humano necesita algo más que las vitaminas y la fructosa de las frutas, así que no exageres el valor de las frutas. Es más, no se puede sustituir por alimentos básicos.

¿Cuál es la mejor solución?

Cuando quieras beber jugo, utiliza agua hervida o leche. Las personas normales y sanas también pueden beber leche o yogur que complemente el calcio y las proteínas, o consumir glucosa en polvo.

Haz de la fruta la protagonista de los snacks. Durante la pérdida de grasa, nuestra ingesta de alimentos cambia demasiado. Cuando tenemos hambre, podemos agregar fruta a nuestras comidas. A las diez de la mañana o a las tres o cuatro de la tarde, basta con comer una manzana o un tomate. O utilice el método de recompensa de frutas, puede comer fruta como una forma de perder peso, o utilizar la cantidad de ejercicio en un día como motivación para hacer ejercicio y consumir una pequeña cantidad de fruta después del ejercicio.

Dependerse únicamente de las frutas para adelgazar no sólo será perjudicial para nuestra salud a largo plazo, sino que también propiciará la recuperación de peso. La fruta reemplaza los bocadillos que normalmente queremos comer y también reemplaza algunos oligoelementos que necesita el cuerpo humano. Es mejor adoptar métodos de pérdida de peso científicos y saludables. Sólo ajustando una dieta equilibrada y combinándola con ejercicio se podrá conseguir una pérdida de grasa eficaz.

Resumen:

La fruta se puede comer, pero debe ser con moderación. Su ingesta excesiva no sólo no nos ayudará a perder peso, sino que también causará grandes daños, así que díselo a quienes te rodean. rápidamente Amigos, no traten la fruta como un alimento básico o una cena. No comer por la noche no sólo provocará daños en la mucosa gástrica, sino que también nos hará sentir somnolencia, debilidad y falta de energía, dificultando que consumamos grasas. La pérdida de grasa científica y eficaz es la forma correcta.