¿Qué debo beber para estar en forma?
Es necesario beber un poco de proteína en polvo después del entrenamiento. Esto es para proporcionarle proteínas a su cuerpo a medida que los músculos crecen.
Necesitas mucha proteína, por lo que necesitas beber proteína en polvo después del entrenamiento, pero la proteína en polvo normalmente requiere un poco de azúcar simple.
¿Qué tal si bebemos juntos?
Pregunta 2: ¿Qué es lo mejor para beber cuando tienes sed? De hecho, es muy útil reponer agua antes y después del ejercicio y durante el ejercicio. Beberlo correctamente ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos corporales y garantizar la salud y seguridad de los culturistas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva, organización mundial autorizada en el campo de la medicina deportiva, resume los principios de la hidratación deportiva de la siguiente manera:
1. Beba unos 500 ml de agua hervida 2 horas antes del ejercicio. Esto se debe a que reponer agua antes del ejercicio puede mejorar la capacidad de regulación térmica del cuerpo y reducir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Reponer agua con 2 horas de anticipación puede darle a los riñones suficiente tiempo para metabolizar, ajustar el equilibrio de los fluidos corporales y la presión osmótica al estado óptimo y dar tiempo suficiente para descargar el exceso de agua del cuerpo.
2. Durante el ejercicio, si el tiempo supera 1 hora, beba un poco de sal ligera, agregue 0,11-0,15 g de sal por litro de agua y controle la temperatura del agua a 15-22 grados centígrados.
Durante el ejercicio se suda mucho y el sudor contiene muchos componentes iónicos. Beber agua corriente sin ningún contenido de iones en este momento no tendrá ningún efecto suplementario. El agua ligeramente salada puede reponer rápidamente los iones perdidos y prevenir la hiponatremia y otras molestias.
A la hora de hacer ejercicio lo mejor es traer un termo y diluir proporcionalmente el agua con sal. Aunque no tengas sed, lo mejor es beber uno o dos vasos cada 20 minutos para equilibrar la pérdida de sudor en el cuerpo y evitar los daños que produce la deshidratación.
3. Beber bebidas electrolíticas después del ejercicio, es decir, bebidas que contengan minerales como sodio, potasio, cloro, magnesio, calcio y fósforo. O puede agregar un poco de azúcar al agua hirviendo en una proporción de 1:15. Se añade azúcar al agua para mantener una determinada concentración de azúcar en sangre y retrasar la aparición de la fatiga, garantizando así la salud de los culturistas.
Pregunta 3: ¿Qué debo comer y complementar antes y después del fitness? El despertar por la mañana y después del entrenamiento suelen ser dos momentos importantes para comer. Mientras entrenas duro, como entusiasta del fitness, necesitas aumentar tu nutrición. Si tienes hambre, sentirás hambre más adelante durante el entrenamiento.
Puedes añadir algunos hidratos de carbono o alimentos con cafeína 30-60 minutos antes de hacer ejercicio. Esto se debe a que los carbohidratos y la cafeína pueden acelerar la quema de más grasa en el cuerpo, haciendo que el estado físico dure más. Sin embargo, si experimenta síntomas como dolor de cabeza y taquicardia al tomar cafeína, es posible que sea alérgico a la cafeína y no la consuma.
Después del entrenamiento, también conviene reponer inmediatamente las calorías consumidas durante el ejercicio. El suministro también debe contener carbohidratos, proteínas, agua y sal. Además, comer plátanos puede complementar los iones de potasio y ayudar a aliviar la fatiga.
La dieta se compone principalmente de pollo, ternera y salmón. Bebe más leche de soja y añade plátanos. Es rica en vitaminas y las frutas son estupendas.
Porque ahora los músculos no están entrenados. Pero durante el período de descanso después de un entrenamiento, las células musculares comienzan a entrar en un ciclo de reparación y desarrollo. Si obtienes la ayuda de estos nutrientes alimentarios en este proceso, tus músculos crecerán y prosperarán por completo, y cuando hagas entrenamiento con pesas al día siguiente, sentirás que tus músculos son muy poderosos. Sería mejor si se pudiera combinar con un sueño adecuado y reparador para que las células musculares puedan repararse y desarrollarse bien.
Te deseo un rápido éxito.
Pregunta 4: ¿Qué tipo de agua debes beber durante el ejercicio? En términos generales, debes beber un poco de agua ligeramente salada cuando sudes mucho. El ejercicio en condiciones que no sean demasiado intensas, no demasiado prolongadas y la temperatura ambiente no sea demasiado alta producirá menos calor en el cuerpo y no provocará mucha transpiración ni pérdida de sales inorgánicas. En este momento no se necesita ni agua ni agua azucarada.
El ejercicio o el trabajo manual pueden provocar sudoración, especialmente en verano cuando la temperatura exterior y la humedad son elevadas. Con la sudoración, el cuerpo pierde una gran cantidad de agua y electrolitos (principalmente sodio). El propósito de recomendar la rehidratación es reponer estas sustancias perdidas de manera oportuna y mantener un ambiente interno estable.
Esta es la condición más básica para mantener las funciones fisiológicas y la salud.
El agua es una bebida rehidratante de uso común. Se puede absorber rápidamente para mejorar la condición de deshidratación del cuerpo. El agua es fácil de obtener y barata. Sin embargo, como bebida para el entrenamiento deportivo o el trabajo físico, el agua tiene ciertas limitaciones o carencias. No tiene sabor y beber demasiado a veces puede causar náuseas, por lo que los atletas a menudo dejan de beber agua antes de que se recuperen los líquidos corporales. El agua es una bebida sin azúcar, por lo que no puede proporcionar energía a las personas que hacen ejercicio o trabajan, al igual que un coche que funciona sin aceite. Además, el agua no contiene electrolitos y las bebidas con electrolitos tienen buen sabor, lo que puede animar a los deportistas a beber y ayudar a mantener el equilibrio del cuerpo y los líquidos corporales. Aunque el agua clara puede calmar la sed por un tiempo, activa la función renal. En otras palabras, abre el grifo de la excreción renal, provocando diuresis. Esto se debe a que la sal del cuerpo no se repone y sólo se consume mucha agua. Si no se puede retener agua en el cuerpo, se producirá diuresis, aumentará la sudoración y reducirá la posibilidad de una recuperación óptima del agua corporal.
Pregunta 5: ¿Cuál es la mejor bebida para tomar durante el ejercicio? Algunos electrolitos se perderán durante el ejercicio, por lo que puedes beber un poco de agua mineral, a veces mezclada con agua azucarada según sea necesario. Si quieres beber algo, lo mejor son las bebidas complementarias ligeramente dulces y sin gas.
Pregunta 6: ¿Qué debo beber después de hacer ejercicio? El ejercicio físico te hará sudar mucho, quitarte sal y consumir energía, por lo que necesitas agregar agua, azúcar y sal, para que puedas preparar un poco tú mismo. Lo mejor es no beber bebidas frías recién sacadas del frigorífico, sino a temperatura ambiente. Hay muchos anuncios en el perfil de la marca y puedes elegir una pequeña parte de ellos.
Pregunta 7: ¿Cuál es la mejor bebida para tomar después de hacer ejercicio? No comas alimentos fríos después de hacer ejercicio así, ¡con el tiempo dañarás tus órganos internos! Se recomienda beber una taza de yogur a temperatura ambiente y complementar con agua glucosada (se puede añadir un poco de sal) durante y después del ejercicio, lo que puede regular la función cardíaca y complementar las funciones corporales. ¡Es necesario cambiar el hábito de las bebidas frías! ¡Ejercicio saludable!
Pregunta 8: Cuáles son las mejores tres comidas al día para hacer durante el fitness es muy sencilla. Ya sea que haga ejercicio para ganar músculo o perder grasa, tres macronutrientes son indispensables en las tres comidas al día. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas deben consumirse en las proporciones adecuadas.
Primero permítame resumirle el plan de dieta:
Proteínas: pechuga de pollo sin piel (la piel del pollo contiene mucha grasa, casi no hay grasa después de pelarla, pero el contenido de proteína es casi lo mismo que la carne de res), carne de res (el contenido de grasa es mayor que el de la pechuga de pollo sin piel, pero la grasa es saludable y rica en oligoelementos), varios camarones, varios pescados (el que tiene mayor contenido de proteínas casi no tiene grasa, y el salmón contiene mucha grasa, pero es una grasa insaturada buena para el organismo).
Carbohidratos (cuando se trata de carbohidratos, hay que aumentar el valor IG del índice glucémico, que es la cantidad de carbohidratos que se convierten en azúcar, y debido a que el azúcar finalmente se convierte en grasa, es importante perder grasa o Las personas que quieren ganar músculo deben evitar los alimentos con valores de IG altos. Generalmente, el reverso del empaque de los alimentos tendrá escrito el contenido de carbohidratos. Escribí esto en los empaques de alimentos franceses, pero no es así. saber si se encontrará en los envases chinos: pasta (cereales integrales, altos en carbohidratos, etc.) rica en fibra, pero tiene un valor de IG súper bajo), patatas (la única forma saludable de comer patatas es hervirlas y cocerlas al vapor. -Se llama comer papas porque la mayoría de las papas se convierten en papas fritas, y el aceite absorbido por las papas fritas engordará a las personas, en lugar de las papas mismas), pan integral, cereales integrales, garbanzos, quinua, trigo sarraceno, arroz integral, etc. Si quieres perder grasa, entonces reduce tu ingesta de carbohidratos y no comas carbohidratos en la cena; si quieres ganar músculo, debes aumentar tu ingesta de carbohidratos, porque los carbohidratos son una garantía necesaria para el crecimiento muscular.
Grasas (por favor, no tengáis miedo a las grasas, claro que hablo de grasas saludables, que son grasas insaturadas): aguacate, aceite de oliva, salmón, etc.
No hace falta decir que las verduras, todo tipo de verduras son básicamente buenas, especialmente el brócoli, los espárragos y la col, que son conocidos como los reyes de las verduras.
La fruta tiene un alto contenido en azúcar. . . Generalmente, cómelo por la mañana si puedes. Si no puedes digerirlo por la noche, engordarás. . . En términos generales, equivale aproximadamente a una o dos manzanas al día. Sólo como bayas como arándanos, frambuesas y kiwi. . .
Xiao Ling puede comer otros trozos pequeños y la comida chatarra no está permitida, pero tenga cuidado con la cantidad. Generalmente, el consumo de calorías del metabolismo basal del cuerpo humano debe ser superior a 1.200 kcal, más el ejercicio, por lo que las calorías consumidas por una persona en un día son bastante elevadas.
Siempre que calcule aproximadamente cuántas kilocalorías consume cada día y luego compare las calorías consumidas por los alimentos al día siguiente, siempre que las primeras sean más altas que las segundas, haga una llamada. Mide casi dos metros y pesa unos 125 kg. Hace ejercicio casi todos los días. Mi ingesta calórica es básicamente de más de 3200 kcal, y mi ingesta calórica es de alrededor de 2500 kcal, por lo que reemplazar las 700 kcal adicionales con comida chatarra por 500 kcal todavía está bien para mí, porque la ingesta sigue siendo menor que el consumo. Incluso si estás desarrollando músculo, debes prestar atención a la brecha calórica.
Finalmente, cómo comer, las proteínas (principalmente carne, por supuesto algunas verduras como los espárragos y el brócoli también contienen proteínas) se deben consumir en tres comidas, pero no es necesario ingerir demasiadas en las tres comidas. una vez, debido a que el cuerpo humano solo puede absorber alrededor de 35 gramos de proteína, que es casi la cantidad que proporcionan 150 gramos de pechuga de pollo sin piel o 150 gramos de carne de res, si quieres perder grasa, generalmente puedes comer menos; Haga arreglos para comer solo carbohidratos en el desayuno si desea ganar músculo. Coma más, preferiblemente alimentos ricos en carbohidratos inmediatamente después del ejercicio. Simplemente divida las sobras en partes iguales entre cada comida. Además, la forma más saludable de cocinar es al vapor y luego hervir. Por supuesto, también es posible asar carne, basta con añadir menos aceite y darle la vuelta con frecuencia.