Ocho movimientos más rápidos para reducir la grasa abdominal
1. Colócate contra la pared después de comer. Media hora después de cenar, gire todo el cuerpo contra la pared, sujete los glúteos y coloque los glúteos, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza, el cuello, etc., lo más cerca posible de la pared al principio. Los trozos de papel entre ellos no se caerán. Después de unos minutos, se sentirá muy cansado y le dolerán los músculos.
2. Camina con el abdomen contraído. Al caminar y estar de pie, contraer el abdomen con fuerza, combinado con la respiración abdominal, puede tensar los músculos abdominales inferiores. Es el método más invisible entre las 7 formas de adelgazar el abdomen. Las personas que han practicado yoga o han hablado deben estar familiarizadas con la "respiración abdominal": cuando inhalas, tu vientre se expande; cuando exhalas, tu vientre se contrae. Esto ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la eliminación de desechos del cuerpo y aumenta la capacidad pulmonar.
3. Recoger frijoles. Agacharse puede ayudar a adelgazar la barriga, pero simplemente agacharse parece tonto y aburrido, y es difícil persistir. ¿Por qué no revisar los frijoles? Vierta unas 200 semillas de soja en el suelo todos los días y luego agacharse (tenga en cuenta que las piernas deben hacerlo). no puedo hacer esto en este momento) Agacharse) Recoge las semillas de soja una por una y colócalas en el recipiente sobre la mesa: agáchate para recoger las semillas, endereza la espalda, mete las semillas y luego agáchate hasta que termines de recoger los frijoles, lo que equivale a agacharte 200 veces. Aguanta una o dos veces al mes, podrás adelgazar tu barriga, ¡y también obtendrás ganancias inesperadas en glúteos y piernas!
4. Ponte de pie y gira la cintura. Esto se puede practicar al mediodía o por la noche. Si está viendo televisión, también puede ponerse de pie mientras mira anuncios, sostener el pecho hacia afuera y el abdomen hacia adentro y luego girar la cintura de lado a lado (similar al movimiento de torsión de la cintura de la danza del vientre, debe usar el fuerza de tu cintura, no la fuerza de tus piernas o espalda) 100 veces si insistes en ello todos los días, ¡está garantizado que te ayudará a deshacerte de tu barriga!
5. ombligo. Puede pararse de forma natural, sentarse o acostarse boca arriba, respirar de forma natural, relajar todo el cuerpo, colocar las palmas de ambas manos hacia adentro sobre el ombligo y el abdomen y luego frotar suavemente el ombligo y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj, un círculo es un latido, y el masaje es suave. Después de amasar durante dos ocho latidos, luego amase suavemente en el sentido contrario a las agujas del reloj durante dos ocho latidos;
6. Respiración abdominal. Puede pararse de forma natural, sentarse o acostarse boca arriba, respirar de forma natural, relajar todo el cuerpo, pensar brevemente en el ombligo y el abdomen y luego realizar la respiración abdominal: al respirar, la parte inferior del abdomen se contrae ligeramente hacia adentro y al mismo tiempo Al mismo tiempo, las vaginas delantera y trasera también están ligeramente abultadas hacia afuera y, al mismo tiempo, las vaginas delantera y trasera también están ligeramente abultadas hacia afuera. De esta forma, una respiración es un latido y lo mejor es hacer cuatro y ocho latidos.
7. Movimiento circular. Levántate y haz algunos movimientos más grandes. Por ejemplo, doble las piernas y deje que las rodillas se muevan con movimientos circulares. Luego, los glúteos también realizan movimientos circulares de la misma forma, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj 3 veces respectivamente.
8. Siéntese en una silla, coloque las manos a ambos lados de la pelvis, ayude a los glúteos a presionar el cojín del asiento y al mismo tiempo apriete el respaldo de la silla con la espalda. Repita 3 veces, luego mueva las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha. Si siente que su flujo sanguíneo se acelera, esto es una señal de que su cuerpo está recibiendo la señal.