¿Qué comer después del ejercicio para adelgazar?
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En primer lugar, si quieres adelgazar debes entender la elección de los hidratos de carbono, porque la obesidad humana no es más que comer demasiados carbohidratos.
Las personas obesas no pueden aguantar sin comer hidratos de carbono durante un día. Puedes comerlo así. Al cocinar el arroz al vapor, divide el arroz en mitad arroz y mitad avena, y cómelo de esta forma. Eso sí, si no te gusta la avena, puedes añadir otros cereales, como batatas. patatas moradas, etc.
Para aquellos que quieran aumentar el entrenamiento muscular, pueden desayunar una taza de proteína en polvo, plátano, aguacate o mantequilla de maní.
También puedes comer un poco de avena, que sí lo es. muy abundante. Para el almuerzo y la cena, simplemente coma papas moradas, batatas o arroz al vapor + avena, y coma algunas verduras. Esto no solo le proporcionará suficiente nutrición, sino que también le dará fuerzas para hacer ejercicio.
Antes y después del ejercicio, lo mejor es comer algún alimento de digestión rápida, arroz o papilla + proteína en polvo:
Después del ejercicio, puedes elegir comer algunas frutas y plátanos Esperando comida.
Es mejor no comer frutas a la hora de perder grasa.
Debido a que las frutas tienen un alto contenido de azúcar, puedes agregar algunas vitaminas o multivitaminas, y comer algunas batatas moradas, avena, ñame, y calabazas para el desayuno, vegetales verdes. Come avena y arroz para el almuerzo y la cena. Puedes agregar más avena en este momento. Después del entrenamiento, puedes comer plátanos, proteína en polvo y otros alimentos. No comas alimentos azucarados procesados del exterior.
Para quienes tienen sobrepeso, su almacenamiento de grasa es suficiente y pueden intentar comer alimentos bajos en carbohidratos y cereales integrales durante un día. Qué comer después del ejercicio para adelgazar 2
Hidratos de Carbono
Esto se debe a que todo el mundo necesita consumir mucha azúcar durante el ejercicio, por lo que nuestro nivel de azúcar en sangre y masa muscular tras el ejercicio será de glucógeno. baja Si no se repone a tiempo después del ejercicio, se producirá la pérdida de este aspecto. Además, muchos adolescentes ahora tienen niveles bajos de azúcar en sangre y son propensos a desmayarse. Por lo tanto, debemos consumir algunos carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, para que nuestro cuerpo pueda reponerse a tiempo. Los plátanos contienen muchos carbohidratos. Si estás perdiendo peso, es muy apropiado comer uno o dos plátanos después del ejercicio.
Proteína
La proteína también se encuentra en el cuerpo humano. Uno de los componentes juega un papel muy importante en el cuerpo. Si las personas no lo reponen a tiempo después del ejercicio, no favorecerá el desarrollo del cuerpo. La proteína también puede ayudar con el crecimiento y el crecimiento muscular. Si puede comer algunos alimentos con un contenido relativamente alto de proteínas después del ejercicio, puede ayudarlo a ganar músculo. Hay muchas proteínas en la leche, los cereales, la fruta, el yogur, la pechuga de pollo o las claras de huevo. A la hora de consumir proteínas, también debes consumirlas según tu propio peso y situación, para facilitar la absorción de proteínas.
Humedad
El componente más grande del cuerpo humano es el agua. Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo suda mucho. En este momento, el cuerpo está en un estado de deshidratación. Mucha gente piensa que la falta de agua en el cuerpo no es importante, pero cuando a nuestro cuerpo le falta agua, la función de los riñones no se puede utilizar bien y los riñones pueden ayudarnos a filtrar muchas toxinas en nuestro cuerpo. Los riñones nos ayudan a excretarlo, por lo que debemos velar por el normal funcionamiento de los riñones. Por lo tanto, reponer agua a tiempo después del ejercicio puede ayudar a nuestro metabolismo y ayudar a nuestro cuerpo a excretar más desechos, por lo que debemos reponer agua a tiempo, pero no beber mucha agua.