¿Qué hábitos vale la pena cultivar durante el proceso de pérdida de peso?
Primero, desayuna más.
Comer lo menos posible para adelgazar, ya sea en el desayuno o en el almuerzo, es un malentendido por parte de la mayoría de personas. De hecho, comer en exceso es causado por el hambre y las personas que se saltan el desayuno consumen más calorías a lo largo del día. El desayuno puede reducir eficazmente el hambre más tarde durante el día, ayudar a perder peso de forma sostenida y proporcionar al cuerpo nutrientes clave que ayudan a aumentar el metabolismo.
Leche, huevos y avena.
Preparación del alimento
200g avena
80g leche en polvo
Huevo 1
Pasos de elaboración
1. Ponga la avena y la leche en polvo en una olla hirviendo.
2. Vierta la cantidad adecuada de agua hirviendo y mezcle bien.
3. Se baten los huevos en la olla.
4. Revuelva uniformemente.
5. Tapar la olla, llevar a ebullición a fuego alto y cocinar durante 2 minutos.
6. Apagar el fuego.
Tortilla de desayuno de pepino
Preparación del alimento
1 pepino
300 gramos de harina de trigo
Dos huevos
1 cucharadita de sal
Pasos de cocción
1. Cortar el pepino en dados y triturarlo con un robot de cocina.
2. Agrega la harina y añade sal hasta formar una pasta.
3. Calentar la sartén eléctrica, coger una cucharada de masa de pepino, extenderla uniformemente con una espátula de madera, dejar que se solidifique un poco y batir un huevo uniformemente con una espátula de madera.
4. Cierra la tapa y enrolla el bizcocho y los huevos.
5. Para el producto terminado, es mejor añadir un poco de salsa o patatas ralladas y algas cuando puedas enrollarlas.
2. Beber sopa antes de las comidas.
Los hábitos alimentarios de muchas personas consisten en comer primero una comida completa y luego beber sopa. De hecho, este hábito es muy perjudicial en términos de "densidad calórica" y "endocrina". El orden ideal de alimentación debe ser tomar sopa primero, luego comer algunas verduras para saciarse y luego comer algo de carne y arroz. También puedes sentirte satisfecho sin ingerir demasiadas calorías. Si comes arroz o productos de almidón de arroz desde el principio, no sólo consumirás muchas calorías, sino que tu nivel de azúcar en sangre también aumentará rápidamente, estimulando así la secreción de insulina en tu cuerpo. La secreción de una gran cantidad de insulina puede reducir el azúcar en sangre, pero también puede acumular grasa fácilmente en el cuerpo humano.
Bolitas de gambas y sopa espesa de huevo
Preparación del alimento
300 gramos de gambas
Dos huevos
Pela 2 piezas cada una
5 hongos negros
Media zanahoria
3 tipos de vegetales verdes
1 clara de huevo
2 cucharadas de harina de tapioca
2 cucharaditas de jugo de jengibre
2,5 cucharaditas de sal
Media cucharadita de pimienta
1 cucharadita de aceite de sésamo
0.5 cucharadita de esencia de pollo
Pasos de cocción
1 Desvenar los camarones, triturarlos hasta obtener puré, agregar sal, 1 cucharadita de jugo de jengibre, clara de huevo, remover y dejar reposar. durante 10 minutos, luego mezcle 2 cucharadas de almidón de tapioca y revuelva vigorosamente.
2. Exprimir las albóndigas de la boca del tigre y blanquearlas en agua hirviendo para que solidifiquen.
3. Freír los huevos hasta obtener tortitas de huevo gruesas.
4. Cortar la panza en trozos, remojar el hongo, cortar los huevos en trozos y reservar.
5. Poner en la olla las bolitas de camarón, los huevos, los hongos y la panza y cocinar hasta que la sopa se ponga blanca. Agregue 1 cucharadita de jugo de jengibre, 1/2 cucharadita de pimienta y 1,5 cucharadita de sal y deje hervir.
6. Añade las rodajas de zanahoria y cocina.
7. Poner las verduras al fuego. Pon en la olla la esencia de pollo y el aceite de sésamo.
Comer algo de fruta antes de cada comida.
La fruta es de gran tamaño y baja en calorías, lo que puede ocupar la capacidad del estómago y ayudarnos a evitar la ingesta de alimentos ricos en calorías. Al mismo tiempo, algunas frutas también pueden ayudar a digerir y descomponer las grasas, lo que es una buena ayuda para evitar la obesidad ~
Cuarto, controla las calorías de cada comida
La razón por la que las personas aumentan de peso es la cantidad de calorías que consumen cada día Excede las calorías consumidas por actividad.
Cada 7.700 calorías acumuladas por el cuerpo se convierten en un kilogramo de peso corporal. Si quieres perder el exceso de peso, primero debes controlar las calorías que ingiere tu cuerpo todos los días. Sin embargo, es un gran dolor de cabeza tener que contar las calorías de cada comida todos los días. Puedes probar los siguientes consejos para controlar las calorías de los alimentos de forma natural:
(1) ?? Coma solo comidas medias, reduzca la velocidad de su alimentación y mastique lentamente para poder controlar naturalmente las calorías de los alimentos.
(2) ?Reducir la ingesta de aceite de cocina y evitar alimentos fritos o grasos. Si no se puede evitar, intenta pedir algunos platos ligeros y bajos en grasas, como platos hervidos, al vapor, fríos, etc.
(3) ?? Preste atención a las grasas ocultas, como muchos snacks: papas fritas, chips de papa, alimentos inflados, pasteles de yema de huevo, galletas, helados, café mate, todos contienen grandes cantidades de grasas y grasas trans. Coma lo menos posible o nada para reducir la ingesta de calorías.
Repollo hervido
El repollo hervido es un plato cantonés común. Cocinar es hervir los ingredientes en agua hirviendo y luego recogerlos.
La col escalfada es de color verde esmeralda, ligera y menos aceitosa, crujiente, tierna y dulce. Debido al corto tiempo de cocción, los diversos nutrientes del repollo se pierden menos. El funcionamiento es sencillo y es un plato casero recomendable.
Preparación de alimentos
300g col china
5g aceite auxiliar
2g sal
5ml salsa de ostras
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5ml de salsa de soja ligera
10g de jengibre
5g de pimiento rojo fresco
50ml de agua
Pasos de cocción
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1. Trabajo de preparación:
2. Quitar las raíces y las hojas viejas de la col y conservar la parte tierna de la col.
3. Lavar con agua corriente la col china seleccionada, especialmente la parte media del corazón, y dejarla en remojo en agua durante quince minutos.
4. Remojar las verduras y procesar los ingredientes al mismo tiempo. Pelar el jengibre.
5. Cortar el jengibre.
6. Juntar las rodajas de jengibre y cortarlas en tiras finas.
7. Quitar las semillas del pimiento rojo.
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9. Poner un poco de agua en la olla y añadir un poco de sal.
10. Echar un poco más de aceite.
11. Cuando el agua de la olla hierva, añadimos la col china.
12. Introducir la col china y cocinar hasta que el agua vuelva a hervir, luego sacarla, escurrir el agua y ponerla cuidadosamente en un plato para su uso posterior.
13. Elaboración de la salsa: Echar un poco de aceite en la olla, y luego verter un poco de salsa de ostras.
14. Vierte agua limpia.
15. Añade el jengibre rallado y el pimiento rojo y lleva la salsa a ebullición. Hervir y servir en tazones pequeños.
16. Coloca el jengibre rallado y el pimiento rojo sobre el repollo y utiliza una cuchara para verter la salsa de manera uniforme sobre el repollo.
Cambia la bebida por agua o té.
Las bebidas a base de té pueden favorecer la peristalsis intestinal y reducir el tiempo de retención de los alimentos grasos en el estómago. Cuando el clima se vuelve más fresco, es mejor beber té tibio o caliente, que es más congestionante que el té frío y también puede proteger el estómago.
Cuenta oficial de WeChat: la comida está lista