Plan de dieta para bajar de peso
Principio 1
Cereales integrales: harina y arroz = 1:1.
En general, es mejor ordenar los alimentos básicos según la proporción de cereales integrales: harina y arroz = 1:1. Por ejemplo, si desea cocinar arroz multigrano, puede dividirlo en mitad de arroz blanco y mitad de varios cereales; también puede comer cereales integrales por la mañana y por la noche y arroz al mediodía; Los cereales integrales más recomendados: avena, boniato, patata morada, arroz integral, mijo, pan integral, etc.
¿Principio 2?
Añadir 1,5g de proteína por kilogramo de peso corporal.
Las moléculas de proteínas son relativamente grandes y al estómago le resulta difícil digerir los alimentos ricos en proteínas. Este tipo de alimento puede proporcionar al cuerpo una mejor sensación de saciedad, reduciendo así la aparición de sensación de hambre. A la hora de perder peso, la ingesta óptima es 1,5 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como pechuga de pollo, ternera, pescado y camarones, productos de soja, productos lácteos, huevos, etc., para ayudar a complementar las proteínas.
¿Principio tres?
Ingerir 30G de fibra dietética todos los días.
La fibra dietética puede prolongar el tiempo de masticación de los alimentos y cultivar el hábito de masticar lentamente; puede aumentar la sensación de saciedad y evitar el hambre; puede promover el crecimiento de probióticos intestinales y ayudar a desarrollar una calidad corporal magra; puede hacer que las heces sean esponjosas, previniendo y aliviando así el estreñimiento, ¡con muchos beneficios!
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que cada persona consuma 30 gramos de fibra dietética por día y coma más verduras y frutas con alto contenido de fibra dietética. ¡Esta es la mejor manera de complementar la fibra dietética! Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen hongos integrales como la avena, la batata y el maíz, verduras como las algas y las verduras de hoja, y frutas como las manzanas, la pitahaya, la toronja, los tomates y los pepinos.
¿Principio 4?
Elige grasas más saludables.
Aunque las grasas son ricas en calorías y fáciles de ganar peso, podemos elegir grasas más saludables, ¡que son grasas insaturadas! Este tipo de grasa se encuentra a menudo en los aceites vegetales, las nueces y los aguacates. Es más propicio para la síntesis de hormonas en el cuerpo, mantiene un metabolismo más rápido y también ayuda a prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Incluso las grasas saludables tienen un alto contenido calórico, así que asegúrese de no comer demasiado en un día, especialmente si ya ha usado una cierta cantidad de aceite de cocina. ¡No es necesario comer más nueces y aguacates para engordar!