Cómo hacer ejercicios aeróbicos para bajar de peso
Los métodos de ejercicios aeróbicos para bajar de peso son 1. El ejercicio significa prestar atención a la respiración, respirar profundamente cuando se prepara para el movimiento y exhalar al caer o completar el movimiento. Cada movimiento se completa según la condición física individual y el peso de la botella de agua se puede ajustar según el grado de entrenamiento.
2. Presta atención al control del tiempo durante los ejercicios aeróbicos. No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de iniciar el ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real.
3. A la hora de hacer aeróbic, debes prestar atención a elegir el método que más te convenga. Algunos ejercicios aeróbicos requieren una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente.
4. Presta atención a la combinación de ropa durante los ejercicios aeróbicos. Use ropa ligera y proteja su ropa. Para los aeróbicos, debes elegir ropa deportiva elástica para que tus movimientos no se sientan restrictivos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para hacer ejercicio.
5. Presta atención a la regulación de la respiración durante el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede activar todas las células de la persona y la respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso.
Notas sobre el ejercicio de adelgazamiento 1. Organice el tiempo de ejercicio de manera razonable.
El tiempo para hacer ejercicio también es muy importante. Debes planificar bien el tiempo. Generalmente el aire es más fresco por la mañana, por lo que es muy bueno hacer ejercicio por la mañana. Después de levantarte por la mañana, el ejercicio puede despertarte y despertar tu energía para el día. Además, la tarde también es un momento adecuado para hacer ejercicio, pero no hagas ejercicio demasiado intenso por la tarde ni te canses demasiado, para no afectar tu estudio o sueño por la noche.
Dormir lo suficiente después del ejercicio es clave.
Las personas que no duermen lo suficiente absorben 300 calorías más al día que las personas que duermen normalmente. Según el hecho de que el cuerpo humano ganará medio kilo por cada 3500 calorías que absorbe, estas calorías se convertirán rápidamente en grasa. Por eso, además de hacer ejercicio, también debes dormir lo suficiente para perder peso de forma eficaz. Estire suavemente su cuerpo antes de acostarse para relajar completamente sus músculos y huesos, y su cuerpo entrará automáticamente en modo de reposo. Hay muchos métodos. El más sencillo es estirarse y luego mirar televisión, o moverse en una silla o en la cama antes de acostarse para aplastar los músculos duros.
El primer paso del aeróbic
Acción: Sentarse en el poste para hacer trampa
Objetivo: Ejercitar la parte superior del cuerpo, la vitalidad cardiorrespiratoria y la parte inferior del cuerpo.
Primero párate derecho, con los pies separados y las manos a los costados, luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, mantén los brazos rectos y levántalos lentamente hasta que queden alineados con tus oídos. Luego, párese derecho nuevamente, levante la pierna derecha hasta que la rodilla y la cadera estén alineadas, luego pase lentamente el brazo por el cuerpo hasta que la mano izquierda quede en la parte exterior de la rodilla derecha y finalmente levántese nuevamente y haga el otro lado. . Se recomienda hacer de 12 a 15 repeticiones por serie y descansar 30 segundos.
Paso 2
Acción: Balancearte como una piedra.
Objetivo: Ejercita tu corazón.
Túmbate boca abajo hacia el suelo, dejando que tus antebrazos sean tu apoyo, con las palmas hacia abajo. Asegúrese de que sus brazos estén en la posición correcta, luego use los dedos de los pies como punto de apoyo e inclínese hacia la izquierda lo más rápido posible mientras mantiene el equilibrio, luego hacia el oeste. Se recomienda hacer de 8 a 10 repeticiones por serie y descansar 30 segundos.
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6,15 minutos de ejercicios aeróbicos para adelgazar.