¿Cómo comer bien todos los días durante la pérdida de peso? ¿Qué hábitos alimentarios puedes desarrollar para adelgazar?

Muchos "expertos" han presentado una serie de sugerencias de pérdida de peso sobre métodos de pérdida de peso, y algunas personas famosas que han perdido peso con éxito también han presentado sus propias experiencias de pérdida de peso. Cabe decir que no importa qué tipo de ejercicio, cada uno debe hacer ajustes según su situación real, como la dieta y los métodos de adelgazamiento. Entonces, ¿cómo comer bien todos los días durante la pérdida de peso? ¿Qué hábitos alimentarios puedes desarrollar para adelgazar?

1. Hábitos dietéticos para bajar de peso

Lunes:

Mediodía = lengua de pollo o ternera. Tomates asados. Pepino y cualquier tipo de verdura verde. Café o té.

Tarde = pescado o marisco. Ensalada de pepino o tomate, cualquier tipo de verdura verde. Un trozo de pan. Café o té.

*Cómo asar tomates: Precalienta el horno a 80-100 grados. Retire los tallos de los tomates y córtelos por la mitad, espolvoree con sal y pimienta negra, rocíe con aceite de oliva, agregue las especias secas de Provenza y hornee en el horno durante una o dos horas.

Martes:

Mediodía = una lata de frutas enlatadas mixtas u otras frutas enlatadas. Café o té.

Cena = chuleta de ternera, cordero o cualquier tipo de carne roja. Ensalada de aceite de oliva a base de tomates, lechuga, pepino y otras verduras. Café o té.

＊Receta de ensalada con aceite y vinagre: Picar una o dos cebollas moradas pequeñas, una cabeza pequeña de ajos y espolvorear sobre la ensalada, dos cucharadas de aceite de oliva, sin límite de dos cucharadas de vino y vinagre, sal y pimienta negra en polvo lo suficiente y espolvorear las migas brasileñas por encima. Este método de aceite y vinagre es apto para pepinos y cualquier tipo de lechuga de agua.

Miércoles:

Mediodía = Ensalada de salmón o atún. Elija cualquier fruta de temporada. Café o té.

* Añade a la ensalada de aceite y vinagre una lata de salmón o atún.

Tarde = jamón o embutido. Ensalada de pepino y lechuga. Café o té.

Jueves:

Mediodía = tres huevos duros. Ensalada, cualquier tipo de lechuga. Café o té.

＊Forma sencilla de hacer ensalada de huevo cocido: lavar las cáscaras de los huevos, ponerlas en un recipiente con agua fría y llevar a ebullición durante dos minutos, luego apagar el fuego. Retire los tallos de los tomates y córtelos en rodajas. Espolvorea dos cabezas pequeñas de ajo y una cebolla morada encima de los tomates y los huevos duros, vierte la salsa de aceite y vinagre y espolvorea con brasil picado.

Cena = Pollo asado (no requiere ninguna parte, pero sí pelado). Espinacas hervidas. Café o té.

Viernes:

Mediodía = un trozo de queso (unos 150-200G). Espinacas hervidas. Un trozo de pan. Café o té.

Cena = pescado o marisco. Cualquier ensalada de lechuga o cualquier tipo de verdura hervida. Un trozo de pan. Café o té.

Método de referencia para hervir verduras: dar unas palmaditas en dos o tres cabezas de ajos, dos cubitos de caldo de pollo o de carne, echar en agua y llevar a ebullición durante dos minutos, hervir las verduras en agua hirviendo y recógelo en un minuto. Si se trata de verduras duras como zanahorias, enróllelas por más tiempo.

Sábado:

Mediodía = una lata de fruta enlatada. Café o té.

Cena = una loncha de pechuga de pavo o pechuga de pollo. Ensalada de lechuga o tomate. Café o té.

Domingo:

Mediodía = pavo o pollo. No hay límite de tomates ni ningún tipo de verdura hervida. Frutas de temporada. Café y té.

Cena = chuleta de ternera. Ensalada de pepino, tomate o lechuga. Café y té.

Estrictamente prohibido:

1. Cualquier bebida gaseosa como refrescos, jugos, colas, etc.

2. Arroz, pasta, patatas y otros alimentos básicos con almidón.

Suplemento:

Para platos de carne y pescado, lo mejor es utilizar métodos bajos en calorías como fritura en seco, hervido y asado.

No hay límite en el número de verduras, puedes comer tantas como quieras.

2. Hábitos que son desfavorables para la pérdida de peso

Quedarse despierto hasta tarde con frecuencia puede provocar una intoxicación por calor grave

Muchas personas suelen quedarse despiertas hasta tarde, lo que conduce al yin. La deficiencia y el fuego excesivo inducen calor interno y una gran cantidad de veneno térmico se acumula en el cuerpo, lo que a menudo causa síntomas como sabor amargo en la boca, enrojecimiento frecuente de los ojos y orina amarilla.

Consejo de experto: el melón de invierno y la esponja vegetal son frescos por naturaleza y tienen el efecto de nutrir el yin y eliminar el calor. Puedes agregar una cantidad adecuada de agua para guisar el melón de invierno o la esponja vegetal. No se necesitan ingredientes excepto una pequeña cantidad de sal. También debes prestar atención a comer menos alimentos fritos y evitar en la medida de lo posible los alimentos picantes.

Las personas con síntomas graves de intoxicación por calor también pueden tomar 10 gramos de coptis o 10 gramos de madreselva en agua. Aquellos con síntomas leves pueden beber 3 gramos de junco y Tongcao en agua.

Deficiencia en el bazo y síndrome de calor-humedad

En climas cálidos, las personas con un temperamento deficiente tienen más probabilidades de sufrir el síndrome de calor-humedad. Muchas personas experimentarán mareos, fiebre, náuseas, anorexia y fatiga incluso después de un poco de actividad.

Consejos de expertos: el ñame puede nutrir el bazo y los riñones, por lo que puedes beber un poco de gachas de ñame por la mañana y por la noche; la sandía helada tiene el efecto de eliminar el calor y disipar el calor, por lo que puedes comerla en casa. moderación todos los días; debe comer menos alimentos grasosos y con alto contenido de carne; mantenga la habitación seca y elija un ambiente fresco y ventilado. Además, se pueden decoccionar en agua 10 gramos de Huoxiang y Peilan, que tienen el efecto de eliminar el calor y promover la humedad, y beberlos como té, o se puede remojar polvo de Liuyi (seis partes de talco y una parte de regaliz). en agua y bebido.

Le gusta sudar, estancamiento de qi y estasis sanguínea

El clima cálido en verano consume qi y la sudoración daña el yin, lo que conduce a deficiencia de qi y yin, y el qi y la sangre son no fluye suavemente. A menudo se manifiesta como sensación de infelicidad, depresión y sensación de opresión en el pecho. El amor suspiro.

Consejos de expertos: el astrágalo tiene el efecto de reponer el qi y la angélica puede activar la circulación sanguínea. Guisar 30 gramos de astrágalo y 10 gramos de angélica en sopa de pato vieja puede mejorar eficazmente el qi y la sangre deficientes. Además, el lirio de día tiene fama de nomeolvides, por lo que puedes comer más a diario.

Los "Heroes of the Wine Bar" están cargados de humedad y calor.

Aunque el clima es caluroso en verano, muchos hombres todavía disfrutan cambiando las copas de vino. También hay algunos hombres a los que les gusta comer barbacoa en parejas de tres o cinco. Esta es también la razón principal de la humedad y el calor intensos. Con el tiempo, aparecerán síntomas como micción frecuente, urgencia, orina amarilla, escroto húmedo y heces secas o blandas.

Consejo de experto: cocine arroz con semillas de coix y arroz gorgona en gachas, lo que tiene el efecto de eliminar el calor y promover la humedad. La papilla de frijoles adzuki puede aliviar la estranguria y mejorar los síntomas de micción frecuente y urgencia. Debemos dejar por completo de fumar y beber en la vida. Además, puedes beber 10 gramos de ruibarbo y 10 gramos de corcho en agua.