Recetas nutricionales para tercer grado
Por ejemplo, los hongos blancos, la raíz de loto, los dátiles rojos, la sopa de azucenas, etc. pueden mejorar la inmunidad y tener el efecto de enfriar el calor. Agregue algunos bollos al vapor, bollos al vapor y otros alimentos básicos para complementar los carbohidratos y asegurar suficiente energía para el trabajo mental.
Debemos aumentar nuestra ingesta de verduras y frutas. Las familias con enfermedades pueden exprimir tomates, fresas, pepinos y otros jugos recién hechos, que tendrán un mejor efecto apetecible en los niños con falta de apetito.
Aperitivos en la sala de revisión: los niños no deben estar demasiado llenos en cada comida, de lo contrario la sangre se concentrará en el tracto gastrointestinal, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al cerebro y afectará los efectos del aprendizaje y la memoria. . Por tanto, debemos realizar comidas pequeñas y frecuentes.
De 9:00 a 10 horas puedes regalar a tus hijos algunos pequeños trozos de fruta, como tomates, cerezas, kiwis, pepinos, arándanos, etc. , además de unas cuantas galletas saladas, o una taza de yogur como snack entre horas.
Almuerzo: Debe ser adecuado al gusto del niño, con una mezcla de carne y verduras, y comer más verduras y frutas frescas. Los alimentos deben digerirse fácilmente. Se recomienda cocinar al vapor y sofreír lo máximo posible. No es recomendable comer demasiado encurtidos, picantes, fritos, estofados, etc. Sobre esta base, cambia los trucos todos los días. Por ejemplo, si a tu hijo le gusta el sabor agridulce, puedes prepararle lechuga fría y sustituirla por apio y azucena al día siguiente para que se sienta fresco. Puedes añadir un poco de pescado de mar todos los días. Los ácidos grasos del pescado marino son beneficiosos para la actividad nerviosa cerebral y promueven la digestión gastrointestinal.
Lo que hay que recordar es que al preparar platos fríos, preste atención a la seguridad y la higiene, trate de no comprar productos terminados, preste atención a la limpieza al cocinar en casa y separe las tablas de cortar crudas y cocidas y cuchillos de cocina para prevenir infecciones cruzadas.
Además, algunos niños solo comen verduras y no les gustan los alimentos básicos. Los padres no deben permitirse esto, de lo contrario, una ingesta insuficiente de carbohidratos y un suministro insuficiente de energía afectarán la eficacia de la preparación para los exámenes. Se recomienda comer de 2 a 3 pares de arroz o fideos en el almuerzo.
Té de la tarde: Se puede concertar de 15 a 16 horas. La receta es similar al desayuno, compuesto por frutas, lácteos y una pequeña cantidad de alimento básico.
Cena: Se recomienda una dieta ligera. Los niños que no tienen apetito pueden beber gachas o sopa nutritiva y comer más verduras salteadas.
Cena: Los niños que estudian hasta altas horas de la noche pueden beber un vaso de leche, complementado con bollos al vapor, bollos al vapor y tartas. Las familias con estas condiciones tal vez deseen preparar algunos bocadillos deliciosos, como sopa de semillas de loto, sopa de frijol mungo y lirio, albóndigas de pasta de frijol, etc.
Del 16 al 18 de junio se pondrá a prueba el plan de alimentación.
Desayuno: En lugar de beber gachas, la densidad energética de los alimentos puede ser mayor y se puede reducir el agua innecesaria, como por ejemplo utilizar fruta en lugar de zumo. La leche y los huevos son indispensables, y puedes añadir algunos alimentos contra el hambre, como carne de pierna, salchicha de jamón, queso o mantequilla de maní, mermelada de fresa, salsa de tomate, etc. En pan o bollos al vapor, puedes agregar unas rodajas de pepino y tomates.
Almuerzo: Intenta que sea lo más ligero posible y come comida menos picante. El almuerzo debe incluir proteínas animales como carne, pescado y pollo, especialmente pescado de aguas profundas, complementadas con productos de soja y verduras. Es mejor beber sopa menos clara y sustituirla por sopa que contenga champiñones, verduras y albóndigas.
Cena: Después de un día estresante, los niños muchas veces no tienen apetito. Los padres pueden considerar cocinar algunas gachas, sofreír algunas verduras y complementar las proteínas animales como el pescado de mar.
Ajuste del sueño y la dieta
Durante el examen lo mejor es descansar de 22 a 18 horas o 6:30 horas para asegurar 8 horas de sueño.
Si tienes insomnio debido a la excitación y la tensión, puedes beber un vaso de leche antes de acostarte, lo que puede calmarte y ayudarte a conciliar el sueño. O beba un poco de sopa de semillas de loto, lirio y frijol mungo, que puede eliminar el calor, calmar el estado de ánimo y favorecer el sueño.