¿Por qué comer pan integral para adelgazar?
¿Por qué deberíamos comer pan integral para adelgazar?
El pan integral tiene el efecto de adelgazar.
¡Por supuesto que comer pan integral durante la pérdida de peso es porque tiene un efecto adelgazante! El pan integral es rico en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y la defecación. La persistencia a largo plazo puede lograr buenos resultados en la pérdida de peso. El pan integral puede ayudarte a adelgazar, porque da una fuerte sensación de saciedad, y su consumo se reducirá mucho, reduciendo la ingesta de harina y azúcar, consiguiendo así el efecto de adelgazamiento. El pan integral contiene más salvado de trigo que el pan normal. La mayor parte del salvado de trigo es fibra y también contiene algunos minerales y vitaminas, especialmente vitamina B. Este tipo de cosas tiene ciertos efectos preventivos y terapéuticos sobre la fatiga, el dolor de espalda y la pérdida de apetito.
Precauciones para adelgazar con pan integral
1. Consuma mejor alimento integral por la mañana, el efecto será mejor. Las investigaciones muestran que comer alimentos integrales que contengan al menos un 25% de avena o salvado de trigo en el desayuno todos los días puede reducir la incidencia de insuficiencia cardíaca. Por lo general, reemplazar los refrigerios y algunos alimentos básicos con alimentos integrales también puede tener un efecto eficaz en la pérdida de peso.
2. No comas demasiados alimentos integrales, son realmente útiles para controlar el peso. Pero eso no significa que comer cereales integrales le ayudará a perder peso. La ingesta excesiva de cereales integrales también puede provocar obesidad.
Cómo distinguir el verdadero y falso pan integral
Se recomienda que los consumidores no juzguen el pan integral simplemente por su nombre, sino por los ingredientes específicos de la lista de ingredientes. : Si la lista de ingredientes el primero es harina integral, seguida de agua y otros, entonces es 100% harina integral si el primer ingrediente en la lista de ingredientes es harina integral, seguida de harina de trigo, luego harina integral; es el ingrediente principal si el primer ingrediente en la lista de ingredientes es harina de trigo integral, un ingrediente es harina de trigo, seguido de harina de trigo integral, por lo que el ingrediente principal es harina de trigo. Algunos parecen pan integral, pero en realidad se les agrega almíbar adicional y colorante de caramelo para darle al pan una apariencia de color marrón claro.
Cómo distinguir el pan integral real del falso
Primero, comprende los ingredientes. Wang Xufeng, vicepresidente de Capital Health Nutrition and Food Society, dijo que si desea comprar pan integral real, el primer ingrediente en la lista de ingredientes debe ser harina integral, seguido de agua, azúcar, aceite y levadura. y otros aditivos alimentarios.
En segundo lugar, fíjate en la apariencia. El pan integral es de color marrón claro en la sección transversal, y ni el pan blanco ni el oscuro son pan integral.
En tercer lugar, huele el trigo. El pan integral es rico en sabor a trigo.
En cuarto lugar, se siente lloroso. El pan integral es elástico, muy fuerte cuando se rompe y básicamente puede recuperarse después de presionarlo.
Quinto, el gusto. El pan integral es áspero y masticable. Comer el tipo adecuado de pan integral puede ser muy beneficioso para la salud. Las últimas investigaciones realizadas en Estados Unidos muestran que el pan integral contiene muchas vitaminas y fibra. Si comes pan integral durante dos meses consecutivos, no sólo podrás bajar la presión arterial, sino también reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30%.