¿Qué frutas son aptas para el fitness?
Pregunta 1: ¿Cuál es la mejor fruta para comer después del ejercicio? Siempre que tu cuerpo pueda tolerarlo, puedes comer cualquier fruta que quieras después del ejercicio. Lo mejor es beber agua hervida. Si es posible, beber Red Bull también funcionará.
La condición física de cada persona es diferente. Por eso, la base científica de la dieta es: después de comer, está bien si tu cuerpo se siente cómodo y no se producen anomalías.
Pregunta 2: Qué frutas comer durante el ejercicio pueden ayudar a aumentar los músculos. La primera comida es el desayuno alrededor de las 7:00-8:00.
Carbohidratos: un panecillo al vapor, pan, rollitos de flores o arroz, fideos Cualquiera puede (la cantidad es un poco mayor
Proteínas: una taza de proteína en polvo, 2 claras de huevo
Nueces grasas: 2 nueces
Verduras y frutas: un plátano o una manzana
Suplemento nutricional: un comprimido de Centrum
Hacer la segunda comida sobre las 10 horas
Hidratos de carbono: un trozo de pan o una patata al vapor
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Proteínas: una clara de huevo, leche proteica
Verduras y frutas: un plátano o kiwi
Tercera comida: almuerzo alrededor de las 12 en punto
Carbohidratos compuestos: un tazón grande de arroz, fideos o albóndigas, todos los fideos de arroz son aceptables
Proteínas: hígado, carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos son todos aceptables (estofado, guisado, al vapor opcional
Nueces grasas: un puñado de anacardos
Verduras y frutas: azucenas, algas marinas, champiñones, coliflor, brotes de soja , pimientos morrones, espinacas
Merienda de las 15 para la cuarta comida
Hidratos de carbono: un trozo de pan o una mazorca de maíz
Proteínas: una clara de huevo , leche proteica
Verduras y frutas: un plátano o naranja
La quinta comida 18 Ordenar la cena
Hidratos de carbono: Un plato grande de arroz o fideos son aceptables
Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu o marisco (preferiblemente guisados o al vapor
Nueces lipídicas: 2 nueces
Verduras y frutas: lo mismo que el almuerzo
Sexta comida extra a las 21:00
Igual que la segunda comida
Pregunta 3: Qué frutas son útiles para estar en forma y qué frutas son adecuadas para estar en forma. comer durante el fitness incluyen: manzanas, peras, guayabas, plátanos, cerezas, aguacates, etc.
1. Fitness La mejor fruta para comer después del entrenamiento de culturismo son las cerezas, porque son ricas en antioxidantes: antocianinas. , que son fitoquímicos con poderosos efectos antiinflamatorios. Tienen efectos especiales sobre la inflamación provocada por el entrenamiento. Si no hay inflamación en el cuerpo, el cuerpo se recupera rápidamente.
2. Aguacate, también conocido como aguacate. y el aguacate, pertenece a la familia Lauraceae. El aguacate es un árbol de hoja perenne. Es una fruta tropical famosa y una de las especies de árboles leñosos 1. La pulpa contiene una variedad de ácidos grasos insaturados, por lo que tiene el efecto de reducir el colesterol. ;
Contiene una variedad de nutrientes que necesita el cuerpo humano y es rico en proteínas, lo que lo convierte en un alimento imprescindible en el menú para quienes desean desarrollar músculo. se dice que es beneficioso para el cuerpo humano.
Pregunta 4: ¿Qué frutas son buenas para comer durante el ejercicio físico? Comer manzanas, peras y guayabas antes del entrenamiento físico puede aumentar la emoción del entrenamiento. Después de entrenar, come plátanos para reponer los iones de potasio y los carbohidratos perdidos con la sudoración
Pregunta 5: ¿Qué frutas son adecuadas para estar en forma? Las manzanas aportan polifenoles, que pueden mejorar la fuerza muscular, y las naranjas aportan vitamina C, que puede aumentar. oxidación oxidativa Generación de nitrógeno. Las dos frutas se pueden comer alternativamente, o puedes comer manzanas durante el entrenamiento con pesas y naranjas durante el entrenamiento de baja intensidad. Durante el ejercicio, la vitamina C se pierde con la pérdida de agua corporal, por lo que se deben comer manzanas y naranjas a tiempo, y también se pueden tomar tabletas de vitamina C.
Pregunta 6: Qué frutas comer durante el fitness pueden ayudar a desarrollar músculo 1. Desayuno a las 8:00, 250ml de leche desnatada, cantidad adecuada de verduras y frutas, 2 rebanadas de pan integral, 2 claras de huevo
2. Merienda a las 10:00, un plátano
3. Almuerzo a las 12:00, 200g de alimento básico, 150g de carne, 150g de verduras, cantidad adecuada de fruta
4. Antes del entrenamiento Tomar proteína en polvo (20 gramos de proteína animal en polvo con leche o agua a temperatura ambiente) a las 15:00 puede aumentar adecuadamente el nivel de aminoácidos en la sangre y evitar que los músculos se descompongan durante el entrenamiento. .
Entrenamiento a las 5.16:00
6. Tomar proteína en polvo (20 gramos de proteína animal en polvo, tomados con leche o agua a temperatura ambiente) a las 17:30 después del entrenamiento, que puede ser Se repone rápidamente en el tejido muscular. Repara las fibras musculares dañadas por el entrenamiento para que el tejido muscular pueda repararse y volver a crecer.
7. Cena a las 18:30, 200g de alimento básico, 200g de carne, 150g de verdura, cantidad adecuada de fruta
8. Merienda a las 20:30, una fruta, 2 rebanadas de pan, 3 claras de huevo
Alimentos de musculación: patatas integrales hervidas, harina de maíz, avena, zumo de plátano de manzana, naranja y melocotón, verduras variadas, judías, leche, yogur, pechuga de pollo, carne magra de ternera, pescado. y huevos (sin yema)
Sí También puedes tomar polvo para desarrollar músculo si es necesario.
Pregunta 7: ¿Cuáles son los alimentos adecuados para comer antes y después del fitness? Llevo muchos años practicando fitness. Muchos profesionales y deportistas nacionales y extranjeros incluyen unos 20 "huevos cocidos" en sus recetas de desayuno. Todos los días en el desayuno, coma de 10 a 15 huevos duros. Asegúrese de comer solo claras y no yemas. Además, no se deben añadir condimentos a las claras de huevo cocidas y se debe evitar la sal en la medida de lo posible. La yema de huevo se puede utilizar para encurtir pepinillos y hacer gachas. Comer demasiado amarillo no es bueno. Los bollos al vapor no son lo principal, hay que ser "omnívoro" y comer seis comidas al día. Se llevan a la boca frutas, pepinos, caquis, rábanos, etc. Asegurar la nutrición. Al hacer ejercicio, puedes agregar agua ligeramente salada. 1-3 plátanos. Consuma también vitaminas B2, 6 y 12 para prevenir la neuritis y el beriberi. Tienes que comer comidas separadas. No puedes comer una comida cuando tienes hambre y otra cuando estás lleno. Distribuido uniformemente. He estado haciendo ejercicio durante tres meses y la forma de mi cuerpo obviamente ha cambiado. En menos de un año, puedo lograr el efecto de "cortar y cortar" los músculos. He estado haciendo ejercicio durante muchos años, pero nunca he comido proteína en polvo. principalmente huevos y básicamente nada de carne. Funciona muy bien. Asegúrate de dormir lo suficiente. La calidad del sueño fue muy buena y no hubo olor a pescado durante toda la noche. El fitness, por lo general, sólo lleva 1 hora. Haga ejercicio una hora antes y después de las comidas. Los huevos duros son terribles para comer, pero para desarrollar músculos, debes tomarlos como medicamento. Al comer esa comida, como todos comentaban, cuando ves huevos, huele a estiércol de gallina.
Pregunta 8: ¿Qué tipo de fruta es buena para comer para estar en forma? La primera comida es el desayuno alrededor de las 7:00-8:00. Mayor
Proteína: una taza de proteína en polvo, 2 claras de huevo
Nueces grasas: 2 nueces
Verduras y frutas: un plátano o una manzana
Suplemento nutricional: un comprimido de Centrum
Añade una segunda comida sobre las 10
Hidratos de carbono: un trozo de pan o una patata al vapor
Proteínas: una clara de huevo, leche proteica
Verduras y frutas: un plátano o kiwi
Tercera comida: almuerzo alrededor de las 12 en punto
Carbohidratos: un tazón grande Arroz, fideos o albóndigas, fideos de arroz son todos aceptables
Proteínas: hígado, ternera, pescado, pollo, tofu y marisco son todos aceptables (elija estofados, guisados o al vapor
Nueces lipídicas: un puñado de anacardos
Verduras y frutas: azucenas, algas marinas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimientos morrones, espinacas
Merienda de las 15 para la cuarta comida
Hidratos de carbono: Un trozo de pan o un mazorca de maíz
Proteínas: una clara de huevo, leche proteica
Verduras y frutas: un plátano o naranja
La quinta comida es la cena a las 18:00
p >Carbohidratos: un tazón grande de arroz o fideos es aceptable
Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos son todos aceptables (preferiblemente guisados o al vapor
Lípidos Frutos secos: 2 nueces
Verduras y frutas: igual que el almuerzo
Sexta comida extra a las 21:00
Igual que la segunda comida
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Pregunta 9: ¿Qué frutas se deben comer durante el fitness? Antes del fitness: plátanos, aguacates, naranjas
Después del fitness: manzanas, pitaya, peras