¿Qué snacks puedo comer para adelgazar?
1. Yogur desnatado
Índice de recomendación: ★★★★★★
Calorías: 57 kcal/100g
Yogur que contiene Tiene alto contenido de calcio y es un alimento saludable con alto contenido de calcio. Algunos datos muestran que una dieta rica en calcio puede ayudar a reducir la proporción de grasa corporal y prevenir la obesidad. Beber yogur después de una comida también puede activar las enzimas digestivas intestinales y acelerar la digestión gastrointestinal.
El yogur se elabora a partir de leche fermentada. Tras la fermentación, la lactosa y las proteínas se descomponen en pequeñas moléculas que son más fáciles de absorber, y también aumentará el contenido de vitaminas del grupo B que ayudan a quemar grasas. ¡Beber yogur durante la pérdida de peso realmente te hará perder peso!
2. Café negro
Índice de recomendación: ★★★★
Calorías: 1 cal/100 ml
El café negro no Contiene azúcar, 100 ml de café negro tienen solo 1 caloría, lo que básicamente se puede llamar un alimento sin grasas ni calorías. Además, el café negro contiene cafeína, que no solo tiene un efecto diurético, sino que también favorece la descomposición y quema de grasas, ayudando a eliminar rápidamente el exceso de grasa.
Debido a que el café negro tiene un sabor amargo, beber demasiado puede causar fácilmente excitación en el centro nervioso, provocando insomnio, ansiedad y otros efectos secundarios. Por lo tanto, no es un refrigerio saludable y no se recomienda comer en exceso. .
3. Chicle sin azúcar
Índice de recomendación: ★★★★
Calorías: 3 kcal/3g
1 pieza Las calorías del chicle Yida son de unas 3 kilocalorías. No hay riesgo de engordar si se comen unos cuantos chicles al día. Y si tienes mucha grasa en la cara, mascar chicle también puede adelgazar tu rostro.
Recordatorio: las personas con músculos maseteros desarrollados no deben comer más, de lo contrario sus rostros se agrandarán.
4. Frutas
Índice de recomendación: ★★★★★★
Las calorías de las frutas no son demasiado altas y los plátanos tienen las calorías más altas, 91. por cada 100 gramos de calorías, mientras que los tomates y los pepinos sólo tienen más de una docena de calorías, y debido a que la mayoría de las frutas tienen un alto contenido de fibra vegetal y una fuerte sensación de saciedad, ¡son principalmente frutas! Como refrigerio, también puede reducir el hambre y reducir la ingesta total de calorías de los alimentos.
Recordatorio: las frutas comunes para bajar de peso incluyen manzanas, mangos, tomates, pepinos, limones, pitaya, cítricos, etc.
5. Algas
Índice de recomendación: ★★★★☆
Calorías: 177 kcal/100g
100g Las calorías de las algas Son 177 calorías. Aunque no es un alimento muy bajo en calorías, las algas son un alimento rico en fibra y tienen una fuerte sensación de saciedad. Si se comen algas como refrigerio, casi no hay riesgo de obesidad. Además, las algas se concentran en una variedad de vitaminas B, especialmente riboflavina y niacina. Debes saber que la vitamina B es un elemento esencial para quemar grasa.
6. Sopa de frijol mungo
Índice de recomendación: ★★★★★
Calorías: 45 kcal/45g
100g de frijol mungo La sopa tiene 45 calorías y es un refrigerio ligero y bajo en grasas para bajar de peso. Los estudios han demostrado que los fitoesteroles contenidos en el frijol mungo tienen una estructura similar al colesterol y compiten con el colesterol por la esterasa, impidiendo que se esterifique, reduciendo así la absorción del colesterol en el intestino. También puede promover la isomerización del colesterol o prevenir el colesterol en el intestino. La biosíntesis del hígado y otras vías reducen el colesterol sérico, por lo que también es un buen snack para bajar los lípidos y adelgazar.
7. Precauciones
(1) Asegúrate de beber suficiente agua.
Beber al menos 8 vasos de agua todos los días puede aumentar la saciedad y reducirla. hambre Puede promover el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea y eliminar toxinas del cuerpo.
(2) Coma más frutas y verduras
Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y fibra, que pueden promover la digestión y la absorción, acelerar la quema de grasa, promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a la excreción. del cuerpo Toxinas acumuladas.
(3) Menos aceite y menos sal
Si quieres comer sin engordar, debes comer menos aceite y menos sal, y limitar las carnes ricas en grasas, los frutos secos y aceites de cocina, etc., la ingesta diaria de grasas debe controlarse dentro de los 40 gramos.
Menos aceite significa no sólo añadir menos aceite al cocinar, sino también cambiar el método de cocción, desde freír, sofreír y freír hasta hervir, cocer al vapor, mezclar, etc. También se recomienda agregar menos sal, porque una ingesta excesiva de sodio hará que se acumule agua en el cuerpo, provocando edema. Para reducir el contenido de sal, puedes añadir vinagre cuando los platos tengan siete años. Porque el vinagre no sólo puede favorecer la digestión, aumentar el apetito, reducir la pérdida de vitaminas, sino también potenciar el sabor salado, evitando que la gente piense que los platos son sosos e insípidos.
(4) Comidas pequeñas y frecuentes
El principio de las comidas pequeñas y frecuentes es dividirlas en 4 a 6 comidas al día y mantener cada comida completa durante 5 a 6 minutos. . Esto evita comer muchos alimentos a la vez, lo que no sólo reduce las molestias de la plenitud abdominal, sino que también ayuda a controlar el peso.
(5) No coma refrigerios nocturnos
Cualquier alimento consumido dentro de las 5 horas antes de acostarse se llama "refrigerio nocturno", lo que no solo causará daño físico. carga pero también aumenta la posibilidad de obesidad. La grasa acumulada en el cuerpo se vuelve más difícil de perder peso.
(6) Dieta razonable
Muchas personas optan por ser vegetarianas o evitar comer alimentos grasosos a la hora de perder peso. De hecho, este método no es eficaz para perder peso. Debido a que la comida vegetariana contiene más verduras y cereales integrales que los alimentos cárnicos del mismo peso, también hay alimentos ricos en calorías en la comida vegetariana y los alimentos grasos son resistentes a la digestión. Comer más puede reducir la ingesta de alimentos y bocadillos con almidón, lo que puede reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías. Jugará un papel positivo en la pérdida de peso.
Por lo tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afectará la forma de tu cuerpo, sino que será bueno para el culturismo. En cuanto a la dieta, puedes optar por carnes bajas en grasas como la ternera, el conejo y las aves.