¿Cuáles son algunos consejos para reducir la grasa abdominal? ¿Cómo perder grasa abdominal de forma más rápida y eficaz?
1. ¿Cuáles son las formas de perder peso rápidamente?
Consejos 1: Desarrolla el hábito de defecar todos los días.
Desarrollar el hábito de defecar todos los días puede eliminar a tiempo la basura y los desechos del cuerpo, simplificar el ambiente interno y prevenir la formación de una barriga pequeña. Además, no contenga la respiración con fuerza al defecar, de lo contrario alterará fácilmente la función del intestino grueso y provocará hemorroides. Debe mantener una vida regular, trabajar y descansar con regularidad, participar en ejercicios regulares y desarrollar un buen hábito. de defecar todos los días.
Consejo 2: Bebe más agua.
Beber abundante agua cada día debe convertirse en tu rutina diaria. El agua no contiene calorías y puede acelerar el metabolismo del cuerpo. El metabolismo puede ayudar eficazmente a quemar grasa, lo que naturalmente puede lograr el efecto de perder grasa abdominal, así que trate de beber 8 vasos de agua todos los días.
Consejo 3 para reducir barriga: masaje para reducir barriga
Si no tienes la piel especialmente sensible y seca, puedes exfoliar tu cuerpo una vez a la semana para permitir que los nutrientes adelgazantes sean absorbido más efectivamente. Cuando tengas tiempo, puedes masajear tu barriga en círculos, lo que también quemará grasa.
Consejos 4 para reducir la grasa abdominal: Abdominales
La forma más saludable de perder peso es hacer ejercicio. Los abdominales tienen un gran efecto para reducir la grasa abdominal. Pídele a tu familia que te sujete las piernas antes de acostarte todos los días y haz dos series de 20 ejercicios cada una. ¡Verás resultados después de un mes de perseverancia y te ayudará a aliviar el estreñimiento!
Los cinco mejores consejos para reducir la grasa abdominal: Hula Hoop
En primer lugar, hay que elegir un hula Hoop con una textura espesa. En la primera semana de temblores te dolerá la cintura y el abdomen e incluso puede que se pongan verdes, pero debes persistir. Todo estará bien después de la primera semana y no habrá dolor después. Sigue así y verás los resultados que deseas.
Consejos 6: Chocolate negro
Principio de aceleración del metabolismo: El chocolate negro contiene calcio, magnesio, potasio, fósforo y otros minerales y vitaminas, lo que resulta muy eficaz para acelerar el metabolismo. Las investigaciones muestran que comer chocolate amargo entre comidas puede reducir la ingesta calórica en 65.438,05. No rehuyas el chocolate. No sólo es delicioso, sino que si se come con moderación, ¡es un alimento muy eficaz para perder peso!
2. Métodos de ejercicios para adelgazar la cintura
El primer ejercicio: Hula Hoop
Principios para adelgazar la cintura:
Convierte el Hula Hoop en perder peso Es un ejercicio de pérdida de peso en interiores simple y conveniente que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Girar el hula hula puede ayudar a la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar activamente a eliminar los desechos del cuerpo, logrando así efectos de acondicionamiento físico.
Ventajas: sin esfuerzo, sencillo, buen efecto adelgazante de cintura.
Desventajas: Los aros de hula que son demasiado pesados debido a un uso inadecuado impactarán excesivamente en la columna y los órganos internos, causando daños.
Notas:
1. Gire de manera uniforme y moderada.
Al hacer el ejercicio de hula-hoop, no se mueva demasiado rápido, ya que aumentará la carga en la cintura. músculos, provocando tensión muscular y riesgo de vólvulo agudo. De hecho, los movimientos demasiado rápidos del hula-hoop no son tan buenos como balancear el abdomen a una velocidad constante.
2. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado.
Cuanto mayor sea el peso, mayor será el impacto del hula-hoop. Cuando piensas que "te duele todo el cuerpo y el ejercicio es efectivo", es posible que hayas sufrido una "lesión interna". El peso del hula-hoop debe ser suficiente para que el dedo índice y el dedo medio puedan soportar el peso.
3. Hay que captar la duración del tiempo.
En términos de tiempo, el ejercicio de adelgazamiento de cintura con hula-hoop no debe exceder los 20 minutos cada vez. Si un ejercicio único dura demasiado, es posible que el atleta cansado no pueda mantener una postura correcta, lo que provocará lesiones. Se recomienda hacer ejercicio varias veces al día y el tiempo total de ejercicio por día no debe exceder las 1,5 horas.
4. Perseverancia
Solo haciendo ejercicio todos los días podrás conseguir el objetivo de una curva de cintura perfecta. Si practicas hula-hoop durante dos o tres horas hoy, pero eres perezoso y no haces ejercicio mañana, y pasas tres días pescando y dos días secando redes, no importa qué tan bueno sea tu ejercicio físico y de culturismo, no será efectivo.
5. Evita el periodo menstrual
Los quistes del cuerpo lúteo pueden aparecer alrededor de los ovarios en la menstruación media y tardía. Debido a que el quiste es tan frágil, si se aprieta el abdomen con fuerza, se romperá y la hemorragia interna que lo acompaña puede ser fatal.
Yo nunca lo he logrado. No soy muy bueno en eso. Siempre me pongo verde. Pero una tía lo logró. Ella balanceó muy bien el hula-hoop durante aproximadamente una hora mientras miraba televisión. Después mi cintura perdió mucho peso.
Segundo ejercicio: Yoga
Principio de adelgazamiento de la cintura: El Yoga ejercita la cintura mediante estiramientos y respiración. Puede mejorar la función digestiva, promover el metabolismo, mejorar la flacidez visceral y tensar los músculos.
Ventajas: Saludable, además de adelgazar, también puede aliviar el estrés, si tienes ganas de adelgazar y ves que el número en la báscula disminuye, puedes optar por ejercicio aeróbico más intenso, pero si lo deseas; Si quieres mantenerte en forma durante mucho tiempo, el yoga es definitivamente la mejor opción.
Desventajas: La reducción de la cintura es lenta y requiere persistencia a largo plazo; la práctica del yoga requiere orientación profesional. Practicar yoga en casa puede causar daños al cuerpo debido a movimientos inadecuados o un funcionamiento inadecuado.
1. Hacer ejercicio en ayunas o después de la digestión completa.
Por lo general, se puede practicar de tres a cuatro horas después de una comida y media hora después de ingerir alimentos o bebidas líquidas. Intenta hacer tus necesidades antes de practicar. Después del ejercicio, puedes comer después de 30 a 40 minutos.
2. La mañana es el mejor momento para practicar yoga.
Debes elegir el horario que te resulte más conveniente e intentar practicar a la misma hora todos los días. Antes del desayuno es el mejor momento para practicar yoga.
3. Un buen ambiente es muy importante
Elige un lugar tranquilo, limpio y con aire fresco para practicar y concentrar tu cuerpo y mente.
4. Según tu límite
Si tienes molestias o síntomas, intenta no practicar métodos demasiado fuertes, y nunca excedas tu capacidad física.
5. Presta atención a tu vestimenta
A la hora de practicar yoga lo mejor es usar pantalones cortos o largos de algodón sueltos y suaves, quitarte todo lo que lleves puesto y tratar de estar descalzo o usar calcetines. Bañarse puede aumentar la sensación de limpieza y relajación de una persona, lo que es más eficaz durante algunos deportes. Mucha gente opta por darse una ducha antes de hacer ejercicio. Si quieren darse un baño caliente después de hacer ejercicio, deberán hacerlo pasados 15 minutos.
6. Presta atención a la menstruación
No hagas movimientos demasiado extenuantes durante la menstruación. De hecho, no se recomienda realizar ningún ejercicio extenuante durante la menstruación, especialmente aquel que tenga un impacto más severo en la cavidad abdominal.
3. Ejercicios de movimiento para adelgazar la barriga
Métodos para adelgazar la barriga: Practica la postura 1:
Acuéstate boca arriba con los pies hacia los hombros. ancho de separación. Primero, levante el pie derecho 10 cm, enganche los dedos hacia adentro, haga una pausa por un segundo y luego bájelo suavemente, asegurándose de que el talón no pueda descansar sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Repita una serie de movimientos cinco veces.
Efecto: no solo puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
Método para adelgazar abdomen: Practica la postura 2:
Eleva el pie derecho lo más alto posible hacia el lado superior izquierdo, haz una pausa en el aire por un segundo, luego colócalo hacia abajo y luego cambie al pie izquierdo una vez finalizado. Preste atención a no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no fuerce demasiado los músculos de las piernas. Repita esta serie de movimientos de 5 a 7 veces.
Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
Practica la postura tres para adelgazar el abdomen:
Quédate boca arriba, sujeta las rodillas con ambas manos, dobla los muslos hacia el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo y acuéstate suavemente. . Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura y encoger la cintura sin perder grasa.
Practica la postura cuatro para adelgazar el abdomen:
Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados, cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo para que el codo derecho pueda tocar la rodilla izquierda. Cambie a la pierna derecha y repita el mismo movimiento en un grupo.
Repite 2-3 series de 10 veces cada una.
Efecto: Mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.
Practica la postura cinco para adelgazar abdomen:
Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas directamente sobre su pecho, manteniendo las rodillas rectas y no dobladas.
Luego ajusta tu respiración y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha. Haga una serie de 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, y repita durante 2-3 series.
Efecto: Estira los músculos de ambos lados del abdomen y mejora la relajación abdominal.
Practica la postura seis para adelgazar el abdomen:
Túmbate de lado y utiliza la fuerza de tus piernas y vientre para sujetar el cojín. Coloca tus manos en el suelo para mantener tu cuerpo en equilibrio. Levanta la cabeza y mira al frente. Ajusta tu respiración, sujeta el cojín con las piernas y levántalo. Sólo moviéndose lentamente se puede lograr el efecto de pérdida de peso ideal. Haz una serie de 10 movimientos y repite 10 movimientos.
Efecto: Contrae eficazmente los músculos del abdomen, muslos y pantorrillas, adelgazando las piernas.
Siete posturas para adelgazar el abdomen:
Túmbate boca arriba, estira las piernas y junta los talones. Coloque las manos en las caderas, mire hacia arriba, ajuste la respiración, doble lentamente las rodillas hacia el pecho y, finalmente, baje lentamente las piernas y estírelas. 15 veces como serie, repita 2-3 series.
Efecto: tensa los músculos abdominales inferiores y mejora eficazmente la laxitud abdominal.
Practica la postura ocho para adelgazar el abdomen:
Túmbate boca arriba con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos rectos y los codos cerca de las orejas, levante la pierna izquierda y la mano derecha para enderezar la parte superior del cuerpo, de modo que la mano derecha toque los dedos de la pierna izquierda. Repita 7 veces cada una en 2 o 3 grupos.
Efecto: Elimina eficazmente la protrusión abdominal inferior.
Practica la postura nueve para adelgazar el abdomen:
Prepara dos pares de gomas. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros. Luego pise un extremo de un par de bandas elásticas con los pies, cruce las bandas elásticas de izquierda a derecha y sostenga los otros extremos de los dos pares de bandas elásticas con ambas manos. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Tenga cuidado de pararse derecho y no inclinarse hacia adelante. Haz 20 repeticiones como serie y repite durante 3-4 series.
Efecto: Estira los músculos de la cintura, haciendo que la cintura sea más estrecha y delgada.
Los siguientes tres grupos requieren actividades de calentamiento: relajar todo el cuerpo, mantener quieta la parte inferior del cuerpo y girar ligeramente la parte superior del cuerpo de lado a lado. Repita 16 veces a izquierda y derecha.
Diez posturas para adelgazar el abdomen:
Acuéstate boca arriba, abre las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, doble las rodillas y levántelas hacia arriba. Luego junte las piernas y las rodillas y gire hacia la izquierda hasta el suelo. El hombro derecho debe estar cerca del suelo y no se puede levantar. Después de regresar a la posición supina, balancee las rodillas hacia la derecha de la misma manera. Una serie a cada lado, repite 8 series.
Ejercicio postura 11 para adelgazar el abdomen:
Túmbate boca arriba con las piernas juntas. Coloque sus manos naturalmente a los costados. Usando las manos y el abdomen, estire lentamente las piernas hacia arriba hasta que formen ángulos rectos con el suelo. Las personas con espalda débil pueden doblar las rodillas. Repita esta acción durante 8 series.