¿Cómo cenar para adelgazar?
1. Principios de la cena para adelgazar
Ley 1: Ingesta de no más de 200 calorías en la cena
Para adelgazar consumir 1.200 calorías al día y asignar peso al desayuno 400 calorías, al almuerzo 400 calorías, a la cena 200 calorías, a la fruta 200 calorías. Recuerde comer más alimentos ricos en fibra y bajos en calorías para poder comer la mayor cantidad con la menor cantidad de calorías.
Regla 2: Terminar la cena a las 19:00 horas
Se recomienda terminar la cena antes de las 19:00 horas o 3 horas antes de acostarse, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para consumir las calorías. consumido, lo cual no es fácil. Se acumula en forma de grasa en el cuerpo.
Regla 3: Bebe más té y menos salsa cuando salgas a cenar
Cuando salgas a cenar, puedes preparar una taza de agua caliente y mojar alimentos grasosos en el agua caliente antes de comer, o puedes hacerlo en cualquier momento. Prepara una taza de té para eliminar la grasa. Utilice salsa para mojar con moderación. Una cucharadita de salsa para mojar tiene 166 calorías, lo que la convierte en un enemigo para bajar de peso.
Regla 4: Utilice ingredientes bajos en grasa al cocinar.
Utilice ingredientes bajos en grasa al cocinar Elija pescado o pollo de aguas profundas bajos en grasa como carne y cocine al vapor o hierva. tanto como sea posible.
Artículo 5: Utiliza frutas para potenciar la saciedad
Las frutas solo puedes consumir 200 calorías al día. Intenta no comer frutas altas en calorías si realmente no estás lleno para la cena. Una comida de frutas original no sólo es saciante sino también baja en calorías.
2. No cenar así
¿Cuáles son los principales problemas nutricionales de las cenas de la clase trabajadora hoy en día? ¿Cómo prevenirlo y solucionarlo? Hay aproximadamente tres situaciones.
(1) La primera situación
La fatiga laboral significa que no tienes energía para preparar una comida nutricionalmente equilibrada para la cena, por lo que pides comida para llevar, comes comida rápida o conformarse con alimentos congelados rápidamente, carne cocida, etc. Una comida.
Se tarda aproximadamente una hora en comprar alimentos y cocinar. Cuando la gente tiene hambre y está agotada, todos quieren comer algo que se pueda llevar a la boca de inmediato. Es difícil tener la perseverancia para ir al supermercado a comprar comida cuando se tiene hambre. Elige las verduras, lávalas y luego cocínalas y sírvelas. En términos generales, cuanto más duro es el trabajo, peor es la calidad del almuerzo y más fuerte es el deseo de comer.
Sin embargo, la mayoría de los alimentos procesados que se pueden llevar a la boca inmediatamente tienen un alto contenido de grasa, un alto contenido de almidón blanco refinado y un bajo contenido de fibra dietética. Incluso si comes un menú aparentemente rico en un restaurante de comida rápida, la mayor parte carece gravemente de verduras, cereales integrales, patatas y frijoles, y no hay suficiente fibra dietética ni antioxidantes.
Contramedidas: Prepare con anticipación algunos alimentos de emergencia en la oficina, como frutas, nueces, leche, yogur, leche de soja, etc. Cómalos antes de salir del trabajo y no sentirá mucha hambre ni cansancio. de camino a salir del trabajo. Si no puedes evitar comer comida rápida o comprar comida para llevar en el camino, presta atención a la cantidad y añade algunas verduras y frutas cuando llegues a casa.
(2) La segunda situación
Si hay un evento social o una cena por la noche, come más pescado y marisco.
El entretenimiento es una forma de trabajo después de todo, y es completamente diferente a tener una cómoda cena con la familia. Mi mente casi no está en comer, sino en cómo construir relaciones, cómo hacer negocios, cómo hacer bien las cosas que otros me piden que haga o cómo pagarles a los demás. Este estado de estrés mental reducirá inevitablemente el suministro de sangre al tracto digestivo, reducirá las capacidades de digestión y absorción y provocará fácilmente úlceras gastrointestinales. Debido a que usted come, bebe y tiene diarrea al mismo tiempo, es difícil controlar cuánto come y si la proporción de alimentos es razonable, lo que fácilmente puede conducir a la obesidad.
Desde la perspectiva de los ingredientes, los problemas comunes de este tipo de dieta social son el exceso de proteínas y grasas, la insuficiencia de cereales, la falta de fibra dietética, el exceso de energía y la facilidad para ganar peso. Si bebe alcohol con frecuencia, también puede experimentar problemas como consumo excesivo de alcohol, daño estomacal y daño hepático.
Contramedidas: Reducir actividades de entretenimiento innecesarias. Cuando coma en restaurantes, dé prioridad a los platos al vapor, hervidos, guisados y fríos, pida leche de soja y yogur en lugar de bebidas dulces y vino, coma conscientemente menos alimentos grasosos y coma más verduras, champiñones, tofu y otros alimentos con palillos. En los días posteriores a la socialización, trate de llevar una dieta ligera y coma más frutas, verduras y cereales integrales y frijoles.
3. Té con buen efecto de pérdida de peso
1. Té de jazmín: el jazmín contiene sustancias aceitosas volátiles que pueden regular el qi, aliviar el dolor y aliviar la depresión. distensión y disentería. Una buena terapia alimentaria para aliviar el dolor y otros síntomas. El favorito de mucha gente es el jazmín, que no sólo es fragante sino también hermoso.
De hecho, el jazmín también tiene un muy buen efecto sobre la pérdida de peso. La mejor manera es poner flores de jazmín en agua hirviendo para hacer té. El jazmín no sólo tiene un sabor fresco y agradable, sino que, lo más importante, su efecto de pérdida de peso es ideal.
2. Té Oolong: El té Oolong contiene una gran cantidad de polifenoles del té, que pueden mejorar el efecto de las enzimas lipolíticas, reducir los niveles de colesterol en sangre y tiene propiedades hipotensoras, antioxidantes, antienvejecimiento y antienvejecimiento. efectos del cáncer. El concepto de té oolong es negro, y parece que no queremos beberlo, pero mientras pensamos en su potente función adelgazante, ¿queremos empezar a beberlo para ayudarnos a adelgazar?
3. Té de limón: El limón es la fruta con mayor valor medicinal del mundo. Es rico en vitamina C, azúcar, calcio, fósforo, hierro, vitamina B1, vitamina B2, niacina y quinina. El ácido, el ácido cítrico, el ácido málico, la hesperidina, la naringina, la cumarina, altas cantidades de potasio y bajas cantidades de sodio son muy beneficiosos para el cuerpo humano. El té de limón le da a la gente un sabor agrio y dulce. Puede resultar un poco incómodo beberlo al principio, pero después de beberlo durante mucho tiempo te enamorarás. No solo embellece la piel, sino que también nos ayuda. deshacerse de la grasa fácilmente.
4. Té de pomelo: Tiene los efectos de regular el qi y reducir la flema, humedecer los pulmones y limpiar los intestinos, nutrir la sangre y fortalecer el bazo. Puede tratar síntomas como comer poco, tener la boca ligera. Indigestión. Puede ayudar a la digestión, eliminar la flema y calmar la sed. Regular el qi y dispersar el estancamiento. El té de pomelo también tiene un muy buen efecto adelgazante.
5. Té proteico de morera: Quizás rara vez hayas oído hablar de este té, y mucho menos lo hayas bebido, pero es un té adelgazante particularmente bueno. El té de morera con proteína es un té de morera rico en proteínas vegetales. A diferencia del té de morera común, el té de morera con proteína tiene un contenido de proteína del 28 al 36% y contiene 18 tipos de aminoácidos, 6 tipos de vitaminas y 8 tipos de minerales. El té de morera con proteína nacional se refiere principalmente al té de morera con proteína natural de la montaña Ya'an Dabie. Su efecto especial es que puede ayudarnos de forma muy eficaz a perder el exceso de grasa en el cuerpo.