¿Cómo combinar comidas nutritivas?
1.? Maridaje del desayuno
Para los trabajadores de oficina que tienen prisa por la mañana, el principio más importante del desayuno es la comodidad y la rapidez. Pero para un desayuno nutritivo y reductor de grasas, las verduras siguen siendo indispensables.
Debido a que las verduras pueden aportarnos ricas vitaminas y fibra dietética (para prevenir el estreñimiento), se pueden comer crudas o hervidas en menos de 5 minutos, sin ningún problema.
Comer sobre las 10 de la mañana no sólo puede mantenernos llenos de energía durante toda la mañana, sino también retrasar la aparición del hambre y evitar comer en exceso al mediodía.
2.? Maridaje para el almuerzo
Los trabajadores de oficina deberían tener un conocimiento profundo de esto. Por lo general, a las 4 de la tarde, el sonido de la búsqueda de comida se puede escuchar uno tras otro en la oficina.
Porque a esta hora suelo tener un poco de hambre y aún no es hora de comer.
Si puedes añadir una comida, toda la persona será diferente. El yogur también te llenará mucho, por lo que no podrás controlarte a la hora de comer.
3.? Maridaje en la cena
La salsa fría de ternera queda deliciosa después de una comida y aporta suficiente energía para evitar pasar hambre.
Las gachas de avena no son ricas en calorías, pero sí muy saciantes. Es bastante satisfactorio comer un plato tan grande después del trabajo ~
Sin embargo, considerando que la situación de cada persona es diferente, este artículo solo ofrece una combinación para un día, pero no podemos comer la misma comida todos los días. día.
Entonces, ¿qué debemos hacer? En realidad, es bastante sencillo: sustituye tú mismo algunos de los ingredientes de la receta. Por ejemplo, sustituye la leche del desayuno por leche de soja el segundo día y sustitúyela por yogur el tercer día.
Sin embargo, la sustitución es más que simplemente elegir tus alimentos favoritos. Debemos seguir los siguientes principios.
1.? La energía total del día está dentro del estándar y la proporción de las tres comidas es razonable.
En esta dieta la energía total para perros se fija en 1.500 calorías, lo que es adecuado para la mayoría de personas.
Cada uno puede aumentar o disminuir según su forma corporal, necesidades de pérdida de peso, cantidad de ejercicio, etc.
En general, lo ideal es mantener el ratio de tres comidas en 30:40:30 (tomando 100 como total).
Pero si quieres perder peso, necesitas aumentar la proporción del desayuno y reducir en consecuencia la proporción del almuerzo y la cena. Se recomienda establecerlo en 35-40:30-35:30-35, lo que puede garantizar una tasa metabólica fuerte por la mañana y ayudarle a perder peso.
La dieta diaria recomendada hoy en día para perros tiene un total energético de 1517 calorías, y la proporción de tres comidas es de aproximadamente 35:33:31, lo que se encuentra dentro del rango ideal.
2.? El suministro de nutrientes en cada campamento es suficiente y razonable.
Según los estándares de suministro de referencia de nutrientes de mi país, la proporción de aporte energético de los tres nutrientes en la dieta diaria debe ser: proteínas 10-20, grasas 20-30 y carbohidratos 50-65.
Pero teniendo en cuenta que la energía total en la dieta ha disminuido, la proporción de suministro de energía en proteínas debe aumentarse a 15-20, o incluso a 20-25 si la energía total es particularmente baja.
Debido a que la ingesta de proteínas es demasiado baja, la línea del chaleco y los abdominales se alejarán cada vez más de ti~
Y esto provocará pérdida de masa muscular, que también es muy perjudicial para la pérdida de peso.
En la dieta de un día recomendada hoy para perros, el aporte nutricional de cada nutriente es el siguiente:
Los micronutrientes en la imagen de arriba es fácil que falten entre los residentes chinos, pero a juzgar por la proporción en la última columna Mire, el suministro de nutrientes en esta receta es muy suficiente, lo que puede cubrir los nutrientes básicos necesarios durante el proceso de pérdida de peso. No hay necesidad de preocuparse por la desnutrición causada por la pérdida de peso.
Además, el catabolismo de las grasas es fuerte durante el proceso de pérdida de peso, y las vitaminas del grupo B intervienen en el metabolismo energético, por lo que su consumo aumentará. Se recomienda complementar con vitaminas del grupo B.
La proporción de suministro de energía de los tres nutrientes principales es la siguiente:
La proporción de suministro de energía también es relativamente razonable, lo que puede aumentar el efecto de la pérdida de peso.
3.? La variedad y cantidad de ingredientes son razonables.
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos 2016" establecen claramente que las comidas diarias deben incluir cereales, verduras y frutas, ganado, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos.
Todo el mundo come más de 12 tipos de alimentos cada día y más de 25 tipos de alimentos cada semana.
Perder peso no es una excepción~
La comida diaria recomendada hoy para perros contiene 24 tipos de ingredientes, distribuidos en cereales, verduras y frutas, carne de ganado y aves, frijoles, aceites, 400 g. de verduras y 300 g de frutas están en línea con los valores recomendados de la Pagoda de la Dieta.
Por supuesto, cuando cambiamos los ingredientes, también debemos elegir ingredientes con un rango de precio aceptable según la situación real. ¡Al mismo tiempo, es fácil de comprar y sencillo de hacer!
Lo que acabo de mencionar son todos los principios de la dieta casera. Los pasos de producción detallados son un conocimiento muy complicado que no se puede explicar claramente en un solo artículo.
Este tipo de dieta diaria para perros puede parecer sencilla, pero en realidad requiere mucho tiempo y energía, y la complejidad de realizarla es inimaginable. Por supuesto que el efecto será genial. Es por eso que muchas grandes estrellas prefieren pagar un alto precio para encontrar un nutricionista especializado que se encargue de su dieta, incluso si tienen tiempo y energía.
Ahora ya sabes el valor de esta receta, ¿verdad? (Se recomienda recogerlo primero).