¿Cómo elegir los alimentos básicos durante la pérdida de peso?
Me gustaría darte un poco de ciencia popular sobre la importancia de comer bien para perder peso, pero incluso si sabes que comer correctamente puede ayudarte a perder peso, a menudo todavía hay muchos amigos obesos que no lo saben. No sé cómo hacerlo. ¡Hoy enumeraré los 10 alimentos básicos dietéticos más populares para usted, con la esperanza de ayudarlo a perder peso!
1 Maíz
El maíz no sólo contiene mucha fibra dietética, que puede aliviar el estreñimiento, sino que también puede aumentar la sensación de saciedad, por lo que ya no tendrás hambre cuando ¡perder peso! Al mismo tiempo, el maíz también es rico en magnesio y su valor nutricional supera con creces el de los alimentos básicos convencionales como el arroz blanco y la harina. El consumo regular también puede prevenir la arteriosclerosis y la presión arterial alta. Pero el maíz también tiene sus desventajas. Por ejemplo, el maíz es el alimento básico y carece de los dos aminoácidos esenciales triptófano y lisina. Comer sólo maíz puede causar piel áspera y otros problemas. Sugerencias de comida: Hornear, cocinar, preparar ensaladas y preparar gachas son buenas opciones. Como alimento básico, es apto para un consumo ocasional, pero no para un consumo único a largo plazo.
Referencia de la receta:
Huevos al horno de maíz y verduras bajos en grasa, sin aceite
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1) Preparar los pimientos verdes, las cebollas, las zanahorias, las patatas y los huevos.
2) Cortar los pimientos verdes, las cebollas, las zanahorias y las patatas, romper los huevos y mezclar; /p>
3) Sazonar con un poco de sal y pimienta negra, verter todos los ingredientes en el recipiente y remover
4) Introducir en el horno y calentar a 200 grados durante 15 minutos; 2Boniato morado/batata
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Las batatas son nutricionalmente equilibradas, bajas en calorías y tienen una fuerte sensación de saciedad. El contenido de grasa en cada 100 g de boniato es de sólo 0,2 g, menos de una cuarta parte del arroz. El selenio contenido en la batata morada puede inhibir la absorción de azúcar por parte del cuerpo, estabilizar el azúcar en la sangre, evitar que el azúcar se convierta en grasa y tener un efecto de pérdida de peso significativo.
Sugerencias de alimentación:
Se puede consumir al vapor, al horno, hervido o en papilla.
Receta de referencia:
Yogurt de boniato morado.
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1) Cocer al vapor el boniato morado, pelarlo, envolverlo en film transparente y presionarlo hasta obtener un puré.
2) Poner la pasta de boniato morado en una bandeja y ajustar; a tu gusto Hazlo de varias formas;
3) Unta el yogur uniformemente sobre la pasta de papa morada y agrega algunas nueces para que sepa mejor. 3 patatas
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La primera ventaja de las patatas es que son bajas en calorías, menos de dos tercios del arroz blanco. Además, es rico en fibra dietética y tiene una fuerte sensación de saciedad. Se puede decir que es una de las mejores opciones como alimento básico para perder grasa. Además, las patatas también son ricas en vitaminas y minerales, especialmente el contenido de VC es hasta 4 veces mayor que el de las manzanas y el contenido de potasio es mucho mayor que el de los plátanos.
Lo mejor es cocinarlo al vapor o hervirlo. Si no temes problemas, también puedes preparar puré de patatas o patatas fritas caseras.
Sopa de patatas
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1) Pelar las patatas y cortarlas en trozos pequeños, picar la cebolla y picar el tocino.
2) Poner en la olla una pequeña cantidad de aceite de oliva o de coco; , calentarlo, agregar la cebolla y sofreír
3) Agregar los dados de papa y sofreír un rato, agregar el tocino y agregar agua hasta que las papas se ablanden;
4) Vierta las papas y las cebollas ablandadas en una licuadora, agregue la sopa y revuelva hasta formar una pasta;
5) Vuelva a verter el puré de papas en la olla, agregue la leche, la pimienta y la sal, y lleve a hervir. 4 ñames/taro
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Tanto el ñame como la malanga son rizomas, caracterizados por ser ricos en vitaminas y oligoelementos, extremadamente bajos en grasas y ricos en proteínas. Para las personas que quieren perder peso, el ñame y el taro pueden reemplazar por completo algunos alimentos básicos.
Se puede consumir frita, al vapor, hervida o en gachas. Si cocina, reduzca la cantidad de otros alimentos básicos.
Ñame de Arándanos
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1) Cortar el ñame en tiras, cocinarlo al vapor a fuego alto y enfriar con agua fría antes de usarlo.
2) Hervir los arándanos y la miel, miel:agua = 2; :1, y cocine a fuego lento;
3) Agregue jugo de limón al jugo de arándanos y revuelva suavemente
4) Vierta el jugo de arándanos mezclado sobre las tiras de ñame; 5 guisantes
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Los guisantes son ricos en vitamina B y fibra dietética. No sólo puede utilizarse como un excelente alimento básico, sino que también puede servir como suplemento proteico si se combina con maíz.
Un bol pequeño es suficiente para una comida y se puede combinar con zanahorias y maíz.
6 frijoles mungos
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La mejor opción como alimento básico del verano, ya sea arroz multigrano o sopa de frijol mungo, puede eliminar el calor, desintoxicar, diuresis y reducir la hinchazón. Además, el efecto de belleza del frijol mungo también es excelente. Si usted es una persona con alergias a largo plazo, comer frijoles mungo con regularidad puede mejorarlas de manera efectiva.
Arroz blanco:frijoles mungos = 1:1. Se puede utilizar para cocinar arroz multigrano, gachas o agua de frijol mungo.
7 judías rojas/pintas
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Los frijoles rojos tienen efectos de inteligencia, fitness y eliminación de edemas. Los frijoles rojos tienen el efecto de reducir la hinchazón y aclarar el cuerpo. Es adecuado para personas con diversos tipos de edema, incluido edema renal, edema cardiogénico, cirrosis ascítica, edema distrófico, etc. Además, los frijoles rojos, como producto sagrado de la belleza, tienen un efecto excelente sobre la tez sonrosada.
Refiérase al frijol mungo
8 mijo
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El contenido de proteínas del mijo es mucho mayor que el del arroz, y el contenido de vitamina B1 ocupa el primer lugar entre todos los cereales. El mijo tiene el efecto de calmar los nervios y nutrir el estómago, lo que es especialmente adecuado para personas con problemas gastrointestinales graves.
Hérvelo en gachas de mijo o cocínelo con arroz.
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9 Arroz morado/arroz integral
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El arroz morado calienta y nutre el bazo y el estómago, nutre la sangre y repone el qi, y tiene ciertos efectos sobre síntomas como el resfriado estomacal y la nicturia frecuente. En comparación con el arroz blanco refinado, el arroz integral tiene más vitaminas y minerales o fibra dietética.
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El arroz integral se debe dejar en remojo durante 2-3 horas antes de cocinarlo.
10 avena
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La avena siempre ha jugado un papel importante en el alimento básico para adelgazar, no sólo por su bajo contenido calórico y su alto contenido en fibra dietética. La avena tiene un índice glucémico bajo y también es muy buena para estabilizar y reducir el azúcar en sangre. Es un alimento saludable, económico y nutritivo para los trabajadores de oficina que suelen encontrarse en una vida laboral estresante.
Sugerencias de comida:
Hacer avena y galletas de avena.
Galletas De Avena Con Nueces Bajas En Grasa
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1) Agrega los huevos, la leche y el aceite de oliva a la avena y revuelve uniformemente.
2) Agrega las rodajas de frutos secos o nueces a la avena y revuelve continuamente; p>3) Colocar papel engrasado en una bandeja para hornear, prensar la avena en galletas pequeñas, precalentar a 160°C y hornear por 15 minutos.