Material periodístico escrito a mano para un desayuno saludable y nutritivo
Combinación nutricional
1. Los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja alcalina y esencias de frutas y verduras.
2. Para un desayuno nutritivo lo mejor es comer más: pan integral, bollos al vapor, gachas, cereales, leche de soja, leche desnatada, huevos, manzanas, peras, etc. Es fácil comprar frutas y verduras;
Comer menos: palitos de masa frita, hamburguesas, tartas, galletas, patatas fritas, jamón, fideos instantáneos, bebidas carbonatadas, refrescos, etc.
Opciones saludables: elija alimentos ricos en proteínas de alta calidad; elija cereales ricos en agua, minerales y fibra; elija frutas y verduras, leche de soja, leche desnatada y otros alimentos líquidos nutritivos; Aceite, alto contenido de azúcar, Alimentos ricos en sal, grasas y aditivos.
3. Plan de combinación razonable:
Una pequeña cantidad de varios tipos, los alimentos básicos son indispensables, los productos lácteos, los huevos, los líquidos de frutas y verduras son todos buenos.
El desayuno entre las tres comidas del día debe ser variado.
Para mejorar la inmunidad son indispensables proteínas de alta calidad, vitaminas y suficiente agua.
No se recomienda desayunar en grandes cantidades, sino que la variedad debe ser rica.
Recetas de desayunos saludables y nutritivos
1. Yogur de frutas
Ingredientes: Una naranja y 300 ml de yogur para el desayuno.
Método: Utiliza una prensa para exprimir las naranjas y obtener jugo de naranja, viértelo en una taza, vierte el yogur y agita bien. Es mejor el yogur sin azúcar.
Eficacia: Ayuda a los intestinos y al estómago a eliminar los desechos del organismo, indicado para adelgazar en primavera y otoño.
Segundo, masa de maíz
Ingredientes: 200 gramos de harina de maíz, 80 gramos de melón de invierno, 30 gramos de maní, 40 gramos de carne magra y 30 gramos de boniato. Agregue los huevos y la cebolla verde picada según sus preferencias personales.
Práctica:
1. Poner los fideos de maíz en agua fría y remover hasta que no queden grumos.
2. Hierva agua, vierta la harina de maíz, corte el melón de invierno, la batata y la carne magra, triture ligeramente el maní, agregue, espolvoree con sal y cocine a fuego lento durante 10 a 15 minutos.
3. Batir otro huevo y partirlo en gotitas. Espolvoree un poco de cebolla verde antes de cocinar.
Eficacia: No sólo puede llenar el estómago, sino que también es rico en nutrientes.
Tercero, zumo de tomate y piña
Ingredientes: 2 tomates y 2 rodajas de piña. La cantidad justa de azúcar.
Ejercicio:
1. Lavar los tomates y cortarlos en trozos; pelar la piña, lavarla y cortarla en trozos para su posterior uso.
2. Pon los tomates y la piña en una licuadora, revuelve y vierte el azúcar, luego agrega una cantidad adecuada de agua hirviendo y bate hasta obtener jugo. Cuando termine, retire los residuos y beba.
Eficacia: Si lo deseas, no es necesario retirar el residuo. Hay mucha fibra en la pulpa de piña, lo que puede ayudar a las deposiciones.
4. Sopa de nueces, piñones y maíz
Ingredientes: 100g de nueces, 100g de piñones, 100g de mijo. Cantidad adecuada de azúcar de roca, caldo y aceite para ensalada.
Ejercicio:
1. Freír las nueces y los piñones juntos.
2. Tomar una cantidad adecuada de caldo, añadir el azúcar de roca y el mijo, cocinar a fuego lento y espolvorear con nueces y piñones.
Eficacia: Aunque esta sopa tiene buen sabor, hay que tener cuidado de no comer demasiada de una vez, de lo contrario provocará un exceso de calorías.
Lectura ampliada: Maridaje incorrecto de desayuno
Descombinación 1: palitos de masa frita + desayuno con leche de soja
Los palitos de masa frita con leche de soja son nuestro antiguo desayuno tradicional, y También es popular entre muchos trabajadores de oficina. Sin embargo, desayunar leche de soja y palitos de masa fritos sería un gran error. Aunque puede reponer energía por la mañana, deja muchos daños potenciales al cuerpo. Los palitos de masa fritos son alimentos fritos ricos en grasas. Durante el proceso de producción, las altas temperaturas han hecho que pierdan su valor nutricional y hayan introducido agentes cancerígenos. Los palitos de masa fritos con alto contenido de grasa con leche de soja media en grasa harán que la ingesta de grasa del cuerpo exceda el estándar, y los residuos de grasa en el cuerpo pueden conducir fácilmente a la obesidad.
Discordancia 2: Gachas + guarniciones
A algunas personas a las que les gusta la comida ligera les gustará elegir un poco de comida ligera por la mañana. Una papilla de arroz ligera con guarnición es lo mejor. elección. Su favorito. Sin embargo, las guarniciones de gachas de arroz solo son aptas para personas mayores, porque las personas mayores no son aptas para comer demasiado aceite y es una combinación de desayuno muy inapropiada para otros grupos de edad.
La papilla de arroz como guarnición no contiene suficientes proteínas ni nutrientes, lo que puede provocar desnutrición. Al mismo tiempo, beber solo gachas de arroz hará que las personas sientan hambre, sufran hipoglucemia y no tengan suficiente energía para seguir trabajando toda la mañana.
Desajuste 3: Leche y huevos
La leche y los huevos son un desayuno de estilo occidental que gusta a mucha gente en los tiempos modernos. Se cree que tanto la leche como los huevos tienen suficientes nutrientes y proteínas para complementar las necesidades del cuerpo humano, pero esta idea no es exhaustiva. El cuerpo humano no sólo necesita nutrientes y proteínas para el desayuno, sino también suficientes carbohidratos para proporcionar al cuerpo humano suficiente energía por la mañana. La leche y los huevos no aportan suficientes hidratos de carbono, por lo que a la hora de elegir un desayuno rico en proteínas y nutritivo, conviene añadir algunos alimentos ricos en hidratos de carbono.
Descombinación 4: snacks + bebidas
Por falta de tiempo o de gusto, algunas personas optarán por preparar algunos snacks y bebidas para el desayuno. Esta es la combinación de desayuno menos científica. . Beber bebidas carbonatadas en el desayuno puede provocar una excreción excesiva de calcio en el cuerpo y beber durante mucho tiempo puede provocar una deficiencia de calcio. Además, las bebidas no pueden reponer el agua que necesita el cuerpo humano, provocando que el cuerpo se deshidrate. Los refrigerios son en su mayoría alimentos secos, que no favorecen la digestión gastrointestinal por la mañana. Los refrigerios solo pueden proporcionar energía temporalmente, lo que fácilmente puede provocar hambre e incluso provocar deficiencias nutricionales.
Desajuste 5: Leche + Fruta Ácida
Para perder peso, muchas mujeres optarán por un desayuno sin demasiadas grasas, o incluso un simple vaso de leche y una pieza de fruta. . Sin embargo, la leche y la fruta no sólo no juegan muy buen papel en la pérdida de peso, sino que incluso pueden provocar distensión abdominal y dolor abdominal por una combinación inadecuada de frutas. Las frutas ácidas combinarán la leche con la vitamina C ácida de la fruta y se solidificarán en grumos, lo que afectará gravemente la digestión y la absorción de nutrientes y provocará malestar abdominal.
Desajuste 6: Carne + té fuerte
El conocimiento tradicional permite a muchas personas saber que el té fuerte tiene el efecto de aliviar la depresión y refrescar a las personas, por lo que algunas personas eligen carne nutritiva para el desayuno. Una taza de té fuerte para quitar la grasa de la carne. De hecho, combinar té fuerte con alimentos ricos en grasas no sólo no elimina la grasa, sino que también provoca estreñimiento.