Comparte pérdida de peso, ¿cómo controlar científicamente el azúcar?

¿Cómo controlar científicamente el azúcar?

Come menos alimentos procesados ​​y con azúcar añadido

Dejar el azúcar es como dejar de fumar. Necesitas reducir tu consumo de azúcar paso a paso, de lo contrario te recuperarás fácilmente. Puede pasar lentamente de una dieta alta en azúcar a una dieta sin azúcar y reducir la ingesta de productos horneados y bebidas.

Aprende a leer las listas de ingredientes

Evita estos azúcares añadidos extra: azúcar, azúcar de caña, sirope de maíz, sirope de caña, melaza, azúcar invertido, sirope de arroz integral, maltodextrina, miel, etc. . Si hay más de tres tipos de azúcares añadidos en la lista de ingredientes, significa que son demasiado dulces.

Utilice menos condimentos azucarados al cocinar

A muchas personas les gusta cocinar con una salsa roja espesa y aceitosa. De hecho, una ración de costillas de cerdo estofadas y carne de cerdo desmenuzada con sabor a pescado requiere entre 25 y 25 kg. 30 gramos de azúcar, se recomienda optar por cocinar los alimentos al vapor, hervir, aderezar en frío, guisar y otros métodos.

No tomes bebidas azucaradas

Las bebidas que hay en el mercado tienen un alto contenido de azúcar. Una botella de Coca-Cola de 500 ml y una botella de 350 ml de bebida de bacterias del ácido láctico tienen ambas la misma. Mismo contenido de azúcar. Unos 50 gramos. Se recomienda beber la menor cantidad posible o nada de bebidas azucaradas, optar por beber agua hervida o té directamente y no añadir azúcar al tomar café.

Coma frutas con moderación y evite las frutas con alto contenido de azúcar.

En la elección de azúcares naturales, trate de evitar las frutas con alto contenido de azúcar y elija las bajas en azúcar, a la hora de perder peso; Se pueden comer frutas con moderación: manzanas, cerezas, limón, fresa, tomate, pomelo, etc.

Haz un plan de dulces razonable

El plan de dulces no significa que no puedas comer ningún dulce, sino que se debe controlar la ingesta de dulces por debajo de la cantidad máxima diaria por ejemplo; una taza de bebida contiene La cantidad de azúcar es de 26 gramos, y su cantidad máxima diaria es de 50 gramos, por lo que solo puedes beber un máximo de 1 taza al día.