Cómo perder grasa comiendo para prevenir la descomposición muscular. Cómelos para ayudarte a perder grasa nuevamente.
La pérdida de masa muscular durante la pérdida de grasa es un dolor de cabeza para muchos entrenadores. Veamos primero las condiciones necesarias para el crecimiento muscular. 1. Destrucción muscular. La forma en que los músculos crecen es sobrereparándose después de haber sido dañados, lo que resulta en hipertrofia del tejido muscular. Muchos entrenadores persiguen ciegamente el entrenamiento aeróbico como la mejor manera de perder grasa. Realizan mucho entrenamiento aeróbico e ignoran el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento aeróbico es necesario, pero no puede ser el principal método de entrenamiento durante la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza consume muchas más calorías que el entrenamiento aeróbico de la misma duración, y aún se requiere un consumo calórico durante la reparación del tejido muscular. El aumento de masa muscular también aumentará el metabolismo basal del propio cuerpo. 2. Carbohidratos durante el período de pérdida de grasa, la mayoría de los entrenadores insisten en perder peso y comer la menor cantidad posible de alimentos básicos o nada en absoluto. En este momento, el nivel de glucógeno del cuerpo no puede satisfacer las necesidades de entrenamiento del cuerpo y el cuerpo elegirá no hacerlo. comer incluso si se reduce el glucógeno muscular, que pone en peligro la vida y provoca degradación muscular. 3. Proteínas. La industria del fitness promueve las proteínas de varias maneras. Parece que comer proteína en polvo puede hacer crecer músculos grandes rápidamente incluso sin entrenamiento, pero este no es el caso. La función de las proteínas es en realidad muy simple y práctica, que es la reparación celular. . Función. La proteína es muy importante para la reparación de los tejidos corporales después del entrenamiento. Además, cuando el contenido de proteínas es alto, generalmente hay una fuerte sensación de saciedad, por lo que es muy necesario que las personas durante el período de pérdida de grasa elijan un alto contenido de proteínas.
4. Los aminoácidos, la glutamina y los aminoácidos de cadena ramificada pueden permitir al cuerpo obtener energía de manera eficiente y fortalecer los músculos sin efectos secundarios. También puede promover la reparación del cuerpo y prevenir eficazmente la pérdida de masa muscular durante el entrenamiento. Se metabolizan en los músculos en lugar de en el hígado, por lo que quienes hacen ejercicio no deben preocuparse por los rumores de que los suplementos son malos para los riñones. Dieta para prevenir la pérdida de masa muscular: Normalmente, para cenar solo hay dos cosas durante la pérdida de grasa, pechuga de pollo con verduras (al vapor o hervida). El único condimento que se puede utilizar para comer pechuga de pollo es la salsa de soja. De lo contrario, las calorías, el contenido de grasa y el contenido de sal ayudarán a compensar algunos de los efectos de tu entrenamiento. Si te ataca el hambre, muerde un trozo de pan integral.
Puedes comer carbohidratos simples y grasas en el desayuno durante la pérdida de grasa, y debes ingerirlos. Además, necesitas suplementar más proteínas de alta calidad para prevenir la degradación muscular. Independientemente de si eres hombre o mujer, tus músculos consumirán más calorías, lo que te dará un metabolismo basal más alto. Carbohidratos simples recomendados: productos de harina refinada, pasteles. Carbohidratos complejos: No hace falta pensar en ello, solo pan integral. Proteínas de alta calidad: clara de huevo, proteína de suero en polvo. Cantidad de verduras: Hay que buscar la cantidad adecuada para ello. ¿Qué es apropiado? Esto evitará que sientas hambre antes del almuerzo, y en el almuerzo no podrás comer toda la comida que planeaste debido a esta comida extra. Para la gente corriente, comer medio brócoli es el límite.