¿A qué malentendidos debes prestar atención al cenar y cómo comer para mantenerte en forma?
¿A qué malentendidos debes prestar atención a la hora de cenar?
1. No debes comer después de las 6 de la tarde.
Cena lo más temprano posible todos los días. En este momento, debe prestar atención a la gestión del tiempo, prestar atención a la gestión del tiempo en la vida diaria y prestar atención a la digestión gastrointestinal. Por lo general, nuestro estómago tarda entre 4 y 6 horas en absorber y vaciar completamente los alimentos. Si no come a tiempo, con el tiempo fácilmente tendrá problemas estomacales. Por lo tanto, la estructura nutricional de los alimentos debe distribuirse razonablemente durante el día, y los alimentos ligeros, ricos en vitaminas y fibra deben ser el foco principal durante la noche, que pueden proteger el estómago y los intestinos sin provocar obesidad.
2. Mastica cada bocado rápidamente.
A la hora de comer a diario, no tomar grandes bocados, sino masticar con cuidado y lentamente. Masticar lentamente ayuda a la digestión de los alimentos y comer por la noche también ayuda a la absorción. Masticar lenta y cuidadosamente no sólo ayuda a la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes, sino que también estabiliza el azúcar en sangre, controla la ingesta de alimentos y protege los dientes. Por lo tanto, mastique lentamente cuando cene. Intente masticar un bocado de arroz unas 20 veces. Para la cena, lo mejor es limitar el tiempo de comida a 20 o 30 minutos.
3. Remojar el arroz en la sopa para una mejor digestión.
De hecho, preparar arroz directamente con sopa tiene un gran impacto en el tracto gastrointestinal. Preste atención al cuidado adecuado y la mejora oportuna, lo que será bueno para la digestión. A algunas mujeres no les gusta comer verduras, pero prefieren comer arroz remojado o agua. Si lo comes de esta manera, muchos granos de arroz se tragarán antes de masticarlos. La disposición dietética debe basarse en la medida de lo posible en platos vegetarianos, con variedad de colores y variedades. Lo mejor es asegurar una ingesta diaria adecuada de grasas, proteínas, azúcares, vitaminas y minerales.
4. Rechazar alimentos básicos y platos de carne, y comer únicamente verduras y frutas.
Para mantenerse en forma, algunas personas evitan comer carnes grasas y alimentos básicos durante todo el año. De hecho, esto tiene un gran impacto en su salud. La fruta es rica en vitaminas y carbohidratos, pero su contenido nutricional es relativamente simple, especialmente al carecer de proteínas y ácidos grasos insaturados esenciales. Si la ingesta de proteínas es crónicamente insuficiente, puede producirse hipoalbuminemia. Las mujeres que no comen alimentos básicos también tendrán un suministro insuficiente de glucógeno, lo que aumentará la carga sobre los riñones.
5. Cena libre
Por lo general, no es adecuado comer todo lo que puedas por la noche. Debe tener el cuidado adecuado de acuerdo con su condición física, prestar atención al cuidado adecuado y prestar atención a mantener un estado de plenitud al setenta por ciento. Comer demasiado en la cena aumentará la concentración de azúcar en sangre, aminoácidos y ácidos grasos en la sangre, promoviendo así una gran cantidad de secreción de insulina. Debido a que las personas suelen hacer menos actividad por la noche, su consumo de calorías será muy bajo. El exceso de calorías sintetizará una gran cantidad de grasa bajo la acción de la insulina, lo que hará que la gente gane peso gradualmente. Por ello, la cena debe ser ligera y el aporte calórico no debe superar el 30% del total de calorías de todo el día, lo que ayuda a evitar y controlar la obesidad.
6. Come postre después de cenar
Come menos dulces después de las comidas, presta atención a comer menos o nada de dulces, presta atención al cuidado del cuerpo y cuida bien tu cuerpo. A muchas mujeres les gusta comer postres después de las comidas, pero las cosas demasiado dulces y grasosas sobrecargarán la digestión gastrointestinal. Además, si hay poca actividad después de las comidas, el azúcar de los postres será difícil de descomponer y se convertirá en grasa, provocando obesidad. Con el tiempo, puede provocar enfermedades cardiovasculares.
Cómo comer y mantenerse saludable
1. Controla el calor de la cena
Come menos por la noche, no más todos los días. Comer en exceso es perjudicial para el organismo, especialmente por la noche. Comer demasiado tiene un gran impacto en el organismo. Al perder peso, consuma 1200 calorías al día y la proporción de distribución es 400 calorías para el desayuno, 400 calorías para el almuerzo, 200 calorías para la cena y 200 calorías para la fruta. Recuerde comer más alimentos ricos en fibra y bajos en calorías para poder comer la mayor cantidad con la menor cantidad de calorías.
2. Controla la hora de la cena
Presta atención a la hora de la cena. Lo mejor es cenar antes de las 7, para cuidar tu cuerpo.
3. Controla la ingesta de salsa
No ingerir demasiada salsa en tu dieta diaria. Su consumo habitual tiene un gran impacto en el organismo. Mojar los alimentos con salsa es una forma occidental de comer alimentos, que le permite conservar el sabor original de los alimentos y agregar sabores a su gusto. Pero aquellos que quieran perder peso deben evitar mojar salsa, porque una cucharadita de salsa tiene 166 calorías y es el enemigo de perder peso.
4. Elija ingredientes bajos en grasas para su propia cocina
Intente cocinar y comer usted mismo, preste atención a la selección de ingredientes, preste atención al acondicionamiento adecuado en la vida diaria. y trate de comer algunos alimentos bajos en grasas. Las verduras son indispensables en la cocina. Para la carne, elija pescado de aguas profundas o pollo con bajo contenido de grasa e intente cocinarlo al vapor o hervido.
5. Consuma frutas antes de las comidas para controlar la cantidad de comidas.
Si comes fruta antes de las comidas, debes prestar atención a la cantidad y no comer demasiada, ya que tendrá cierto impacto en tu dieta normal. La ingesta de frutas se limita a 200 calorías al día. Trate de no comer frutas ricas en calorías. Si realmente no estás satisfecho a la hora de la cena, puedes optar por un plato vegetariano de frutas, que no sólo te saciará mucho, sino que tampoco tendrá muchas calorías.
6. Haz ejercicio adecuadamente después de las comidas
Después de cenar todos los días, debes descansar lo suficiente y hacer algo de ejercicio, lo que te ayudará a ejercitar y fortalecer tu cuerpo. Muchas personas aumentan de peso fácilmente. Además de comer en exceso, otra razón es la falta de ejercicio, especialmente durante la cena. Te acostarás poco después de comer y tu estómago se volverá más peristáltico. Si hago algo de ejercicio antes de acostarme para acelerar la motilidad gastrointestinal, la comida no se acumulará. Sin embargo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante para evitar afectar la calidad del sueño.
Todas estas son introducciones a la cena. Preste atención a cenar correctamente en la vida diaria. Para una buena salud, también conviene comer un poco por la noche. Pero tenga cuidado de no comer mucho de una vez y haga ejercicio según su condición física. Comer bien es bueno para tu recuperación. De hecho, la cena del día también es muy importante. Desarrolla buenos hábitos, conoce cuáles son los ejemplos equivocados o tus propios hábitos de vida y toma precauciones correctivas para reducir el impacto en el cuerpo. Espero que estos puedan ayudarte mejor.