La barriga cervecera cambia los músculos abdominales

En primer lugar, lo mejor es hacer ejercicio aeróbico que pueda involucrar a todo el cuerpo. Cada ejercicio debe tener una duración superior a 30 minutos sin descansos ni descansos adecuados. También puedes ajustar disminuyendo la velocidad y disminuyendo la velocidad...

En segundo lugar, comienza con ambos extremos. Acuéstese boca arriba, con la cintura y el abdomen como eje, las rodillas estiradas, los brazos estirados, las manos y los pies apuntando hacia arriba, y haga ejercicio gradualmente, de 1 a 3 veces al día, y puede aumentar gradualmente el número de veces a ambos extremos cada vez. Reduce lentamente la distancia entre tus manos y pies...

En tercer lugar, haz abdominales. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, mantenga los pies relativamente fijos (o no fijos), coloque las manos apoyadas en el suelo y levante las manos por encima de la cabeza. Usando la cintura y el abdomen como eje, mueva las manos y la parte superior del cuerpo primero hacia arriba y luego hacia las rodillas. Use el pecho para encontrar las rodillas, sostenga las pantorrillas con ambas manos y coloque el pecho y el abdomen contra los muslos. de cinco a diez segundos, y luego regrese lentamente a la posición inicial.

En cuarto lugar, pedalea tumbado boca arriba. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y haga un ejercicio similar al de una bicicleta.

Nota: No te muevas demasiado rápido. El ejercicio a velocidad lenta y constante funciona mejor...