Cinco frases que te ayudarán a mantenerte alejado de ""Three Highs""

Presión arterial alta, hiperglucemia e hiperlipidemia Cada vez más personas se encuentran en las primeras etapas de las tres enfermedades altas, o han tenido problemas con las tres enfermedades altas y necesitan tomar medicamentos antihipertensivos y medicamentos hipoglucemiantes. , Medicamentos hipolipemiantes, etc... Respecto a las tres enfermedades altas, ¡debes leer estas 5 frases por muy ocupado que estés! La imagen proviene de Internet 5 frases que le ayudarán a mantenerse alejado de la presión arterial alta 01. Nueve de cada diez personas con presión arterial alta mueren a causa de la sal El primer punto de la dieta para bajar la presión arterial es. comer menos sal. La relación entre la sal y la presión arterial alta está establecida en el mundo. Más de 100 años de investigaciones han demostrado que el consumo elevado de sal puede causar presión arterial elevada. La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas normales consuman entre 6 y 8 gramos de sal al día, que es la tapa de una pequeña botella de cerveza. Los pacientes con hipertensión arterial deben controlar su ingesta por debajo de los 4 gramos. 02 Si no controlas tus emociones, tu presión arterial se saldrá de control Según una encuesta realizada por la Organización Mundial de la Salud, los hombres que a menudo tienen emociones negativas tienen 1,5 veces más probabilidades de sufrir presión arterial alta que los hombres. que están de buen humor, mientras que las mujeres tienen 1,7 veces más probabilidades de sufrir hipertensión arterial. Una buena actitud es muy importante. Una buena actitud puede conducir a una buena salud, especialmente para los pacientes con presión arterial alta. 03 Si quieres estabilizar tu presión arterial, debes dormir bien. La imagen proviene de Internet. Muchos pacientes con hipertensión también tienen esta sensación cuando duermen bien, su presión arterial es estable, pero cuando tienen insomnio, su presión arterial. la presión aumenta. Un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que mientras los pacientes con presión arterial alta puedan acostarse 1 hora antes de lo habitual, su presión arterial bajará 10 mmHg al día siguiente, lo que es un efecto de control muy significativo. Entonces, si tienes presión arterial alta, lo mejor que puedes hacer es acostarte temprano. 04 Socialice menos al aire libre y coma más en casa Un estudio del "American Journal of Hypertension" muestra que: Comer una comida más al aire libre a la semana aumenta el riesgo de prehipertensión6. Encuestas nacionales y extranjeras han confirmado los principales problemas de alimentación. Destacan el alto contenido de sal, grasas, energía y una grave escasez de verduras, frutas y alimentos integrales. La imagen proviene de Internet 05. Los pacientes con presión arterial alta deben consumir calcio y potasio con regularidad. Muchas personas ignoran un punto tan importante. El potasio tiene el efecto de reducir la presión arterial y proteger el sistema cardiovascular. Clínicamente, se ha descubierto que muchos pacientes con presión arterial alta siguen una dieta baja en calcio y consumen muy poco calcio. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial alta deben prestar atención al calcio. suplementos. Las verduras y frutas, la leche, la leche de soja, etc. son buenas fuentes de calcio y potasio. 5 palabras para mantenerse alejado de los niveles altos de lípidos en sangre 01 Coma menos en la cena y tenga hambre para prevenir enfermedades ¡El desayuno y el almuerzo descuidados y comer en exceso en la cena y hasta altas horas de la noche son la fuente de todas las enfermedades! ¿Por qué cenar y comer refrigerios nocturnos engorda? Debido a que las personas consumen menos calorías al dormir por la noche, ingerir una gran cantidad de calorías se convertirá en grasa, lo que provocará una serie de enfermedades cardiovasculares. Si no presta atención a este aspecto, una vez que los lípidos en sangre y la presión arterial aumentan, será difícil tratarlos. 02 Use menos aceite para reducir los lípidos en sangre. La imagen proviene de Internet. El mayor enemigo del control de los lípidos en sangre es el aceite. Si come el aceite incorrecto, los lípidos en sangre no se pueden reducir en absoluto. Por ejemplo, algunas personas con hiperlipidemia pueden agregar un poco de manteca y decir que esto hará que la comida tenga más aroma. Pero el aceite animal no se puede utilizar para cocinar. El segundo aceite vegetal preferido es el aceite de oliva y el aceite de camelia, seguido del aceite de maní. No utilizamos aceite de coco ni aceite de palma como aceites vegetales principales. Incluso decimos que se pueden reducir y los pacientes con hiperlipidemia deben controlar su consumo de aceite. a menos de dos cucharadas por día. 03 Caminar 8.000 pasos al día es bueno para los lípidos sanguíneos saludables. El ejercicio es una forma de acelerar el metabolismo de los lípidos. Sólo el ejercicio continuo y prolongado es la forma más rápida de eliminar grasa. ""8.000 pasos al día" no es absoluto, 8.000 pasos es una estimación aproximada, con un máximo de 12.000 pasos y un mínimo de 6.000 pasos. Reducir la ingesta de energía en un 3% por día más 30 minutos de ejercicio puede reducir efectivamente el riesgo de Obesidad en la edad adulta y riesgo de dislipidemia. 04 Reducir la circunferencia de la cintura otros 5 centímetros. "Barriga grande y gorda, piernas pequeñas y delgadas, redondas como una manzana" es la figura de muchas personas de mediana edad y el problema que provoca el abdomen. La obesidad es que el contenido de grasa visceral es alto, es más probable que sufra presión arterial alta, hiperlipidemia y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El límite superior de la circunferencia de la cintura de las mujeres es de 80 cm y la circunferencia de la cintura de los hombres es menor. de 85 cm, la tasa de incidencia se reducirá varias veces. 05 Las personas con niveles elevados de lípidos en sangre deben dormir bien. Dormir es muy importante para mantener los lípidos en sangre saludables, porque algunos órganos del cuerpo humano comienzan a funcionar cuando están en reposo y la sangre pasa. a través del hígado humano es 7 veces más de lo habitual.

Este es el momento en que el hígado metaboliza los lípidos de manera más eficiente. Si no duerme en este momento, los lípidos de su cuerpo no se metabolizarán ni se digerirán bien. Por tanto, el sueño es más importante para los pacientes con hiperlipidemia. 5 palabras para mantenerse alejado del nivel alto de azúcar en la sangre 01. Aumente algo de músculo, es un medicamento antidiabético natural La imagen proviene de Internet A partir de los treinta años, si no ejercita sus músculos deliberadamente, por el. A los 75 años, la mitad de tus músculos habrán desaparecido. La diabetes tipo 2, que ahora es más común, está relacionada con la pérdida de masa muscular. Porque la insulina necesita la ayuda de un "asistente" para reducir el azúcar en sangre, es decir, los receptores de insulina, y este asistente existe en las células musculares. Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, a medida que sus músculos disminuyen, la cantidad de "asistentes". " disminuirá. El efecto de reducir el azúcar en sangre cesa gradualmente y los niveles de azúcar en sangre aumentan. Por lo tanto, el ejercicio, especialmente el ejercicio con pesas, es la mejor manera de preservar los músculos. 02 Come más como nuestros antepasados ​​​​hace treinta años. La mayoría de la gente todavía Comemos arroz integral, que no ha sido procesado profundamente, pero hoy en día, los granos que comemos son cada vez más finos. Ahora a menudo elegimos arroz y fideos pulidos. Sin embargo, el arroz y los fideos pulidos casi no contienen fibra y se digieren y descomponen rápidamente. El metabolismo ingerido en el cuerpo hará que el azúcar en la sangre aumente rápidamente. 03 Para ser honesto, ningún alimento puede reducir el azúcar en la sangre. Todos los alimentos que se comen en el estómago serán digeridos y absorbidos, lo que hará que el azúcar en la sangre aumente. En términos generales, cuantos más tipos de alimentos consumas, más complicado será su tiempo de paso en los intestinos y la tasa de aumento del azúcar en sangre será más lenta que si comes solo un tipo de alimento. solo coma una comida, incluso si es un alimento con un índice glucémico bajo, coma una combinación de carne y verduras, una combinación de alimentos secos y ligeros y una combinación de alimentos gruesos y ligeros. Beba sopa primero y luego coma. Hay un dicho: "Beba sopa primero y luego coma". Coma para estar delgado y saludable, beba sopa primero y luego coma para reducir el azúcar en la sangre a la mitad. "Esto también tiene sentido. Si bebemos sopa antes de una comida, las personas normalmente pueden comer alrededor de un tercio menos de su ingesta normal de alimentos, y el nivel "70 a 80% completo" será más fácil de controlar. Beba sopa antes de una comida Los beneficios no son sólo controlar la ingesta de alimentos, sino también ayudarnos a prevenir y tratar diversas enfermedades del tracto digestivo. Recuerda y sigue esta secuencia de comidas y darás un paso más hacia una vida larga y saludable. 05 La dieta y el ejercicio son iguales. Más importante que los medicamentos. Si eres demasiado bueno y no trabajas ni haces ejercicio, fácilmente contraerás la enfermedad de la riqueza y la riqueza. La diabetes se llama enfermedad diabética en la antigua China y rara vez la contrae, pero es causada principalmente. Si la gente rica come demasiado y no puede digerirlo, se convertirá en calor interno y aparecerán síntomas de diabetes. Comer buena comida todos los días puede provocar niveles elevados de azúcar y lípidos en la sangre. Si no se cambia el hábito, el azúcar en la sangre no se controlará bien, por lo que la dieta y el ejercicio son incluso mejores que los medicamentos. Importante si tiene enfermedades "Tres altas" o desea hacerlo. comuníquese "cara a cara" con expertos de hospitales terciarios autorizados, como Peking Union Medical College, y busque diagnósticos y tratamientos más autorizados, puede prestar atención a la "Clínica Médica Yumai de Beijing" o al público de WeChat "Youmai Ginkgo Club" cuenta o agregue youmaizs de WeChat para consultas en línea. Descargo de responsabilidad: el contenido anterior proviene de Internet y los derechos de autor pertenecen al autor original. Si existe alguna infracción de sus derechos de autor originales, infórmenos y lo eliminaremos lo antes posible. posible contenido relacionado.