Red de conocimiento de recetas - Recetas de frutas - Cinco pasos para crear una receta de dieta equilibrada

Cinco pasos para crear una receta de dieta equilibrada

1. Diseño de dieta de cinco pasos

1. Comprender la edad, el sexo y el nivel de actividad física (PAL)

2. Determinar el nivel de requerimiento de energía dietética o el nivel de actividad, consulte la tabla 3- 1-4 o Tabla 3-1-6.

3. En base a este requerimiento energético, determinar el tipo y cantidad de alimento.

4. Elegir variedades de alimentos según las categorías exigidas por las directrices, prestando atención a los cereales integrales y las verduras oscuras.

5. Diseñar platos y elegir métodos de cocción razonables.

2. Ejemplo de diseño de dieta para adultos

La dieta diaria para adultos se puede diseñar según 3-1-4. Solo es necesario combinar alimentos básicos y platos para tres. comidas según esta cantidad de alimento.

Paso uno: Determina tu nivel de actividad física y divídelo en ligera, moderada y pesada.

Paso 2: Encuentra tus necesidades energéticas (kcal/día).

Encuentra las necesidades energéticas en función del sexo, la edad y el nivel de actividad física.

Paso 3: Según su nivel de ventas de energía, encuentre el patrón de alimentación correspondiente en la Tabla 3-1-6.

Paso 4: Organiza los alimentos por categoría y determina la variedad de alimentos.

Paso 5: Diseña tu receta.