Cinco consejos infalibles para adelgazar las piernas

Cinco trucos infalibles para adelgazar las piernas

Cinco consejos infalibles para adelgazar las piernas. Casi nadie quiere tener un par de patas de elefante, por lo que la mayoría tomará medidas para adelgazar las piernas. También existen ciertos métodos y ciertos trucos para adelgazar las piernas. He recopilado y ordenado información relevante sobre cinco técnicas infalibles para adelgazar las piernas para todos. Echemos un vistazo. Cinco trucos infalibles para adelgazar las piernas 1

Cinco trucos infalibles para adelgazar las piernas, unas piernas bonitas están ante tus ojos

Frente del muslo (60 segundos)

1 Párese erguido, cruce las manos detrás de la cabeza o métalas detrás de las orejas y respire profundamente.

2. Da un paso hacia adelante y agáchate al mismo tiempo. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, ejerza fuerza en la parte delantera de los muslos, haga una pausa por un momento e inhale para restaurar. Alterne las piernas izquierda y derecha.

Parte posterior del muslo (60 segundos)

1. Acuéstese boca abajo con las rodillas y los codos doblados. Apoye el cuerpo con una rodilla sobre una pierna, levante la otra pierna, en línea recta con el cuerpo, e inhale.

2. Mientras exhala, doble las pantorrillas y, al mismo tiempo, contraiga los músculos de la parte posterior de los muslos, haga una pausa y restaure. Alterne las piernas izquierda y derecha.

Parte interna de los muslos (60 segundos)

1. Acuéstate boca arriba, dobla una pierna para apoyarte en el suelo y levanta la otra pierna hacia arriba con los dedos de los pies enganchados.

2. Mientras inhala, despliegue lentamente las piernas levantadas hacia el exterior y contraiga los músculos internos del muslo. Exhala y restaura. Alterne las piernas izquierda y derecha 10 veces cada una.

Pantorrilla (30 segundos)

1. Colócate en el escalón con los pies ligeramente separados, los talones colgando e inhala.

2. Mientras exhalas, eleva los talones hasta que queden en posición horizontal y haz una pausa por un momento. Las personas con buen equilibrio pueden hacer esto con las manos en la cintura, pero no pueden arquear la espalda

Caderas (60 segundos)

1. Pon las manos en el suelo, dobla una pierna al suelo y doble la otra rodilla lo más cerca posible. No levante el abdomen y la espalda, inhale.

2. Mientras exhalas, levanta las piernas por delante del pecho y el abdomen hacia atrás hasta que los muslos y el torso queden en línea recta, y aplica fuerza sobre los glúteos. Alterne las piernas izquierda y derecha 10 veces cada una. Cinco formas infalibles de adelgazar las piernas 2

Los consejos infalibles para adelgazar las piernas para mujeres de todas las tallas

1. Tipo musculoso

Características importantes: Cuerpo duro, musculoso Fuerte, sin problemas importantes de hinchazón.

Una de las habilidades especiales: SHAPING

SHAPING proviene del inglés SHAPING, que significa escultura física. La característica más importante son los diferentes diseños para el tipo de estructura ósea de cada persona. Y a través del diseño designado combinado con tecnología y la combinación de comidas nutritivas y ejercicio, puede esculpir mejor las curvas del cuerpo. Indicado para mujeres con cuerpos fuertes para realizar ejercicios corporales suaves.

Secretos: pruebas electrónicas, comidas nutritivas

Nirvana número dos: Pilates

Combina varios métodos populares de Pilates con estiramientos dinámicos, principalmente, mientras ajusta la respiración, a través del Integrando el estiramiento de las partes centrales (cintura, abdomen, espalda, pecho) y la perseverancia oriental, el cuerpo se vuelve suave y flexible. Los enormes músculos se estiran y los cambios en la forma del cuerpo son evidentes. También se puede aliviar bien la presión sobre la médula espinal cervical de los trabajadores de oficina.

Secretos: Estirar los músculos, ajustar la respiración

La tercera habilidad infalible: Tai Chi

Cuando se trata de la quintaesencia lenta del Tai Chi, la mayoría de la gente la considera como Trátelo como ocio para personas de mediana edad y mayores. Pero en el último informe de Estados Unidos se señala que el Tai Chi puede consumir 280 calorías por hora, lo que hace que la mayoría de las mujeres perezosas comiencen a elegir el Tai Chi como punto de referencia para la pérdida de peso de moda. Con movimientos lentos y una base sólida de pasos de caballo, no se pueden subestimar los efectos modeladores del cuerpo del Tai Chi.

Secretos: Caminar rápido, meditar

2. Hinchada tipo B

Características importantes: pérdida de peso media, músculos firmes y más carne en el rostro.

Una de las habilidades infalibles: los ejercicios step.

Las personas con grasa sólida pueden adaptarse a los ejercicios para quemar grasa. Los pasos verticales de los ejercicios de step y el ritmo con el entrenador harán que la mujer consuma la mayor parte de la grasa sin siquiera darse cuenta.

El método de entrenamiento con pesas en las piernas es especialmente adecuado para trabajadores de oficina cuya parte inferior del cuerpo permanece inmóvil durante mucho tiempo.

Secretos: Paso vertical

Habilidad natural nº2: Kickboxing aeróbico

El kickboxing aeróbico puede parecer un poco escandaloso, pero en realidad puede ayudarte a perder peso Buen enfoque. Tiene un efecto significativo en el ejercicio de la cintura, abdomen, muslos, brazos, hombros y espalda. Un ejercicio de boxeo completo consumirá muchas calorías. Entre ellos, la intensidad del ejercicio para cintura y abdomen es la más potente. Por supuesto, el ritmo alto también requiere mucha adaptación.

Trucos: pelear y patear

La tercera habilidad infalible: el spinning

La bicicleta de spinning producida en serie se centra en el ejercicio de las extremidades inferiores, y No sigue la melodía. Dejó de montar, el descanso aeróbico es muy normal. Es particularmente importante dominar la intensidad, el tempo, el tiempo y el ritmo, ya que estos pueden hacer que la quema de grasa sea más regular. Indicado para chicas con más grasa.

Secretos: ritmo musical, intensidad del baile

3. Tipo giroscópico C

Características importantes: Las extremidades son relativamente uniformes y la grasa se concentra principalmente en las abdomen y nalgas.

Una de las habilidades imprescindibles: el yoga a baja temperatura

El yoga a baja temperatura, que combina la suavidad a baja temperatura de la sauna y el efecto calmante del yoga, es especialmente adecuado Para personas que queman grasa y pierden peso. Utiliza la temperatura del suelo para mejorar la velocidad, participando en movimientos de yoga de varias posturas, puede lograr la función de fitness del calor externo y la tranquilidad interna. Al cambiar los movimientos se puede perder parte de la grasa.

Secretos: baja temperatura, posturas de yoga

Segunda habilidad dos: ejercicios aeróbicos latinos

La variada belleza y el interés de los pasos de baile latino pueden hacer que el deportista se entusiasme más La parte inferior del cuerpo está suficientemente quieta y la torsión de la parte inferior del cuerpo también estira los músculos de la cintura, lo que tiene muchos beneficios para la plasticidad. Las elegantes posturas hacen que las niñas no encuentren interesantes los aeróbicos, sino que disfruten de la diversión del baile y del entusiasmo latino.

Secretos: cambio de ritmo y swing

La tercera habilidad infalible: la danza del vientre

La danza del vientre al estilo indio y pakistaní es especialmente adecuada para chicas que quieren perder grasa del vientre. Esta es una buena noticia para las niñas a las que les preocupan las figuras en forma de pera. Ya sea que esté sentada temporalmente en el trabajo o traiga un salvavidas después de dar a luz, el ritmo de la danza del vientre puede restaurar su gracia y relajar su estado de ánimo, lo cual es realmente bueno.