¿Qué fruta contiene más zinc?
1. Manzana
Huesos fuertes: Las manzanas contienen minerales boro y manganeso, que pueden fortalecer los huesos. Un estudio estadounidense encontró que el boro puede aumentar significativamente la concentración de estrógeno y otros compuestos en la sangre. Estas sustancias pueden prevenir eficazmente la pérdida de calcio.
2. Dátiles frescos
Los dátiles frescos son dulces y refrescantes, con un sabor único y sumamente nutritivos. No sólo son ricos en nutrientes y elementos minerales, sino también en sustancias medicinales. La pulpa de azufaifa fresca también contiene cantidades adecuadas de elementos minerales y oligoelementos. Comer más azufaifa fresca no solo puede complementar el zinc, sino también el hierro, que tiene muchos beneficios para el crecimiento de las mujeres embarazadas y los fetos.
3. Peras
La pera es la fruta favorita de muchas personas. No solo es fresca y jugosa, sino que también es rica en vitaminas, fibra dietética, zinc, calcio, fósforo y hierro. , yodo, etc. Los oligoelementos son una de las frutas adecuadas para la suplementación con zinc en el cuerpo humano.
4. Las frutas con alto contenido en zinc, aptas para suplementación con zinc, incluyen dátiles rojos, dátiles negros, fresas, albaricoques, plátanos, melocotones, caquis, limones, naranjas, etc.
2. Suplemento nutricional de zinc recomendado:
1. Jugo de manzana: Lavar y pelar las manzanas, triturar la cáscara con una cuchara, luego añadir agua a hervir y extraer el jugo.
2. Pasta de castañas: Batir la carne de castaña hasta convertirla en polvo, añadir una cantidad adecuada de agua, azúcar y un poco de arroz hasta obtener una papilla que se convertirá en pasta de castañas.
3. Gachas de tres frijoles: Cantidades adecuadas de cada uno de frijoles mungos, frijoles negros y frijoles rojos, agregar un poco de arroz y cocinar juntos. Después de cocinar, agregar azúcar o sal. cantidades durante mucho tiempo.
3. Precauciones para la suplementación con zinc:
1. Preste atención a la estacionalidad de la suplementación con zinc:
Debido a las altas temperaturas en verano, el cuerpo humano tiene problemas. Falta de apetito y come menos. La ingesta inevitablemente disminuirá, junto con la pérdida de zinc causada por la sudoración intensa, la cantidad de suplemento de zinc debería ser mayor que en las otras tres estaciones.
2. Cuidado con la interferencia de medicamentos:
Muchos medicamentos pueden interferir con el efecto de la suplementación con zinc. Por ejemplo, la tetraciclina puede combinarse con el zinc para formar un complejo y la vitamina C puede combinarse. con zinc para formar un complejo insoluble. Medicamentos similares incluyen penicilamina, ácido fólico, etc. Estos medicamentos deben evitarse cuando se toman suplementos de zinc.
3. No olvides complementar el calcio y el hierro:
Las últimas investigaciones muestran que complementar el zinc con calcio y hierro, dos elementos minerales, puede favorecer la absorción y utilización del zinc. Acelera la recuperación del organismo porque estos tres elementos tienen un efecto sinérgico.
El zinc es un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. Aunque su contenido es pequeño, su papel es muy importante. La deficiencia de zinc en bebés y niños pequeños no solo provocará un estancamiento del crecimiento y el desarrollo, sino que también afectará el desarrollo intelectual de los bebés y niños pequeños. La deficiencia de zinc durante los períodos fetal y de lactancia también puede provocar trastornos del desarrollo intelectual. Además, los experimentos han demostrado que si la madre tiene deficiencia de zinc durante el embarazo, el bebé puede nacer con malformaciones y cambios en la función neurológica.