¿Cuáles son los nombres de los 15 músculos más importantes del cuerpo humano?

Generalmente cuando nos dedicamos a prescripciones de entrenamiento con pesas, debido al gran número de operaciones, diferencias en la naturaleza de las teorías sostenidas y particularidades personales, cada uno suele tener su propio método y tiene su propia teoría. Sin embargo, esto deja a los practicantes que generalmente quieren utilizar el entrenamiento con pesas para mejorar la salud física sin saber qué hacer y sin el concepto correcto de ejercicio. Por lo tanto, el autor presenta aquí los siete grupos de músculos más importantes del cuerpo humano para facilitar que los principiantes y aquellos interesados ​​en el entrenamiento con pesas puedan hacer referencia a algunos conceptos correctos, para que la gente común pueda tener el concepto de grupos de músculos activos básicos y promoverlos. Buen y equilibrado desarrollo de la aptitud muscular del cuerpo. El autor lo describe brevemente de la siguiente manera:

1. Grupo de músculos de las piernas

El grupo de músculos de las piernas se refiere principalmente al grupo de músculos general del muslo, incluidos los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. , etc., y también podemos llamar a este grupo de músculos de las piernas el grupo de músculos más importante en la parte inferior del cuerpo humano, por lo tanto, en todas las actividades como correr, caminar, ponerse en cuclillas y estar de pie, los músculos de las piernas deben usarse en todas; actividades. En términos generales, debido a que las personas no suelen entrenar especialmente los músculos de las piernas, siempre que se utilicen para actividades como ir de compras o hacer senderismo durante las vacaciones, se sentirán débiles ese día y bastante doloridos en las piernas al día siguiente. . Por lo tanto, podemos entender que esto se debe a que los músculos de las piernas no se utilizan y envejecen gradualmente, por lo que si no estás acostumbrado a los movimientos de carrera, incluso un trote muy suave arruinará tu condición física en el futuro;

Se puede ver que si no prestas atención a la aptitud de los músculos de las piernas durante mucho tiempo, aunque no habrá daño inmediato al cuerpo, la pérdida gradual de la aptitud muscular afectará tu salud, por lo que Debes continuar entrenando tus piernas con paciencia. Para mantener la forma de las piernas y evitar la aparición prematura de fatiga, trotar es un ejercicio común y eficaz para entrenar las piernas.

2. Grupo de músculos del pecho

Entre la parte superior del pecho del cuerpo humano, el grupo de músculos más obvio e importante es el grupo de músculos del pecho, que incluye principalmente el pectoral. mayor, pectoral menor y serrato anterior. En términos generales, el "pectoral mayor" del grupo de músculos del pecho es uno de los músculos que es bastante fácil de entrenar. Siempre que exista un buen proceso de ejercicio y las prescripciones adecuadas, se obtendrán resultados evidentes. Después de un tiempo, podemos decir que la mayoría de ellos pueden hacer que los hombres tengan "cofres gruesos". En cuanto a las mujeres, también pueden deshacerse de la idea errónea tradicional de que entrenar los músculos del pecho hará que "los senos sean más pequeños y la forma de los senos fea", y luego tendrá el buen efecto de "levantar los senos y mantener la forma de los senos". !

En segundo lugar, sabemos que la función de los músculos del pecho, además de proteger el pecho, es mantener la estabilidad de la parte superior del cuerpo humano, ayudar a los músculos de los brazos y hacer frente a todos los empujones necesarios. y apoyar los movimientos del cuerpo, y lograr la función del cuerpo para hacer frente a los cambios externos. Por ejemplo, cuando una persona empuja un objeto frente a él, logra el efecto de realizar un trabajo.

3. Grupo de músculos de la espalda

El grupo de músculos de la espalda está compuesto por el músculo dorsal ancho y el grupo de músculos de la columna vertebral. Nuestra prescripción general de entrenamiento de los músculos de la espalda se combina con el. Pecho Los grupos de músculos se utilizan para entrenar la parte superior del cuerpo, y el principio de empujar-tirar tiene el efecto de estabilizar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, de hecho, hasta donde sabemos, debido a que los músculos de la espalda no están muy desarrollados en primer lugar, y la función de los músculos de la espalda se siente con menos frecuencia en momentos normales, es decir, si no estiras la espalda deliberadamente; Con fuerza y ​​expresándola de una manera especial, no es fácil ver las líneas musculares de la espalda del cuerpo. Sin embargo, los músculos de la espalda son un grupo de músculos importante en la parte superior del cuerpo humano, por lo que se puede ver cuánto necesitan entrenarse.

Mientras sigamos entrenando los músculos de la espalda, las líneas de nuestra espalda se volverán gradualmente más obvias, nuestros músculos se harán más grandes y tendremos una figura superior estable y fuerte. Además, el grupo de músculos de la "espalda baja" es particularmente digno de mención. Es uno de los grupos de músculos importantes para mantener la postura del cuerpo humano, y también es una de las enfermedades más comunes de la civilización que hace que las personas sufran diversas enfermedades. posturas: comúnmente conocido como "dolor lumbar", aquí es donde se produce el dolor.

4. Grupo de músculos abdominales

El “cuerpo abdominal” debería ser una de las partes del cuerpo que más preocupa a las personas, y muchas veces son desconocidas por su Siempre pienso que sería mejor si pudiera ser más pequeño o tener algunos músculos abdominales. Sin embargo, sabemos que hay muchos factores que causan la parte baja del abdomen, algunos se deben a comer, beber y divertirse, y otros son de la naturaleza pero desde una perspectiva integral, además de la pereza humana, también incluye factores como; genética y diferencias en la forma del cuerpo.

Por tanto, si excluimos los factores naturales, primero entendemos su estructura. Podemos ver que está compuesto principalmente por los músculos oblicuos internos, los músculos oblicuos externos y los músculos rectos del abdomen.

En segundo lugar, en términos de propiedades musculares, y debido a que su estructura funcional pertenece al grupo muscular que mantiene una postura estable, el método de entrenamiento debe ser un modo de entrenamiento de “altas repeticiones y baja intensidad”. Podemos verlo desde las "abdominales" comunes que se utilizan para entrenar los músculos abdominales. El entrenamiento lento y el entrenamiento prolongado tendrán un efecto de entrenamiento en lugar de movimientos rápidos y repetidos, porque esto rápidamente fatigará y perderá el efecto. La sugerencia del autor es combinarlo con jogging prolongado (3-5 veces por semana, 30 minutos cada vez), que es uno de los mejores métodos. A continuación, debemos saber que el abdomen es la zona con mayor probabilidad de acumular grasa. Una vez que la grasa abdominal se agranda y aumenta, será difícil perder peso para poder reducir la grasa acumulada. , debes moverte más cada día, y también porque más entrenamiento y más ejercicio pueden darte la oportunidad de mantener tu figura o perder peso.

5. Grupo de músculos del hombro

El grupo de músculos del hombro está compuesto principalmente por el músculo deltoides y el músculo trapecio. Sabemos que los músculos de los hombros van acompañados de movimientos de los brazos y actividades de la parte superior del cuerpo; sin embargo, debido a que la función estructural de las articulaciones de los hombros es originalmente para la movilidad y la usabilidad, se encuentran en un estado relativamente suelto para facilitar el movimiento; los movimientos frecuentes de los brazos Use, de modo que la posibilidad de lesión en el hombro sea relativamente mayor.

Al igual que la acción de lanzamiento, si se utiliza incorrectamente, es fácil tensar los músculos del hombro y alterar la estabilidad de los ligamentos, provocando lesiones en las articulaciones del hombro. Además, cabe señalar que si el hombro se utiliza en exceso de forma inadecuada, será difícil restaurar el daño causado a su función original, al igual que el hombro del lanzador en el béisbol.

6. Tríceps braquial

En los miembros superiores del cuerpo humano, el tríceps braquial es uno de los grupos musculares más importantes. Es un grupo de músculos ubicado detrás de la parte superior del brazo de la mano. Su función principal es empujar y sostener el brazo contra objetos extraños y ayudar al movimiento de los músculos del pecho contra el mundo exterior.

Por lo general, cuando entrenamos el tríceps braquial, solemos seguir los músculos del pecho antes de aplicar la prescripción de entrenamiento. Esto se debe al principio de "entrenar primero los grupos de músculos grandes y luego los grupos de músculos pequeños". De lo contrario, los tríceps fallarán temprano debido al entrenamiento primero, dejando los brazos débiles, y mucho menos entrenando los músculos del pecho.

7. Bíceps braquial

El bíceps braquial es un músculo situado en la extremidad superior del brazo humano. También es uno de los grupos musculares más importantes de la parte superior. miembro. Además, el bíceps y el tríceps juntos forman la parte principal del brazo. Es un grupo de músculos ubicado en la parte frontal del brazo. En cuanto a su función, se trata principalmente de la fuerza de flexión del brazo, es decir, todos los movimientos de tracción y asistencia a la actividad de los músculos de la espalda frente al mundo exterior. El entrenamiento de bíceps va acompañado de los músculos de la espalda y el principio de entrenamiento es el mismo que el del tríceps.

El llamado entrenamiento con pesas consiste en utilizar la carga de peso de objetos externos para entrenar. Sin embargo, ¿cómo utilizamos el entrenamiento con pesas para adaptarlo a nuestras actividades diarias? Hay tantos métodos de entrenamiento diferentes y los grupos de músculos que se deben entrenar también son diferentes. ¿Cómo podemos desarrollar nuestra propia prescripción de entrenamiento con pesas en función de nuestras propias necesidades? El autor describe brevemente el contenido anterior y los "siete grupos de músculos más importantes" señalados en el artículo