¿Qué debo hacer si me falta vitamina D en mi cuerpo?
1. Toma el sol
Soram, investigador de la vitamina D y exprofesor de la Southwestern Medical School de Estados Unidos, reveló que si tomas el sol hasta que tu piel se enrojezca, tu piel se enrojece. El cuerpo sintetizará 20.000 UI de vitamina D. Sin embargo, el enrojecimiento y la hinchazón de la piel al sol no son buenos para la salud de la piel.
Así que, mientras proteges tu piel, si quieres obtener vitamina D de forma segura tomando el sol, debes salir al aire libre de 10 a. m. a 2 p. m., cuando el sol es mejor cada semana, y dejar que tus manos, pies y brazos y las piernas (aproximadamente el 25% del total de la piel) deben exponerse al sol 2-3 veces, y el tiempo debe controlarse al 25-50% del tiempo necesario para que la piel se enrojezca, de modo que 800~1500UI de vitamina Se puede obtener D.
2. El salmón y las yemas de huevo son ricos en vitamina D
Cuanto mayor es la concentración de vitamina D en sangre, más interés tienen los adultos por la caballa, las anchoas, el marisco, la leche, productos lácteos, etc. Cuanto mayor sea la frecuencia de ingesta de alimentos ricos en vitamina D. Las personas mayores tienen una mayor frecuencia de ingesta temprana. Si quieres obtener 1000 UI de vitamina D a través de los alimentos, necesitas consumir 10 yemas de huevo, 300 g de salmón o 10 tazas de leche.
Si sólo suplementas la vitamina D a través de los alimentos, necesitas consumir mucha comida. Sólo combinando la exposición solar con la ingesta de marisco, huevos, lácteos, etc. se puede complementar completamente la vitamina D.
Información ampliada
Principales funciones fisiológicas de la vitamina D
1. Mejorar la absorción corporal de calcio y fósforo, de modo que se reducen los niveles plasmáticos de calcio y fósforo. alcanzar el grado de saturación;
2. Promover el crecimiento y la calcificación ósea, y promover la salud dental;
3. Aumentar la absorción de fósforo a través de la pared intestinal y aumentar la reabsorción de fósforo a través de la pared intestinal. túbulos renales;
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4. Mantener niveles normales de citrato en la sangre.
5. Prevenir la pérdida de aminoácidos a través de los riñones.
People's Daily Online - El cuerpo humano es propenso a la obesidad por falta de vitamina D. Hay que hacer tres cosas para una correcta suplementación