¿Qué tal unos pechos como este?
Después del parto, el desarrollo y la secreción de la glándula mamaria están directamente controlados por el sistema endocrino y regulados por centros nerviosos de nivel superior. El estrógeno producido por los ovarios y la placenta durante el embarazo estimula el crecimiento del sistema de conductos mamarios y la progesterona estimula el crecimiento de los acinos mamarios. Las dos hormonas anteriores inhiben la producción de prolactina por parte de la glándula pituitaria anterior, por lo que los senos no secretan leche durante el embarazo. Sin embargo, debido a la caída repentina de los niveles de estrógeno y progesterona después del parto, el nivel de prolactina secretada por la glándula pituitaria aumenta, favoreciendo la secreción de leche de los acinos. La oxitocina promueve la contracción de las células musculares en la pared del conducto, empujando la leche hacia el mismo. el pezón. Después de amamantar, la succión continua del bebé estimula los nervios del pezón y los transmite al cerebro, favoreciendo aún más el aumento de la secreción de prolactina, por lo que la madre seguirá produciendo leche. Cuando se detiene la lactancia, debido a que no hay estimulación de la succión, la prolactina disminuye, la función de la glándula mamaria disminuye y la secreción de leche se detiene gradualmente.
Los métodos para cuidar la salud mamaria durante la lactancia son los siguientes:
1. Practica ejercicios aeróbicos en el pecho
Sección 1: Abre los pies, dobla los codos y levántalos hacia los lados. y relaje los dedos. Colóquelo frente a sus hombros, luego levante los codos hacia adelante horizontalmente a lo largo del eje del hombro y haga círculos con los codos hacia adelante, arriba, atrás y abajo hasta la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.
Sección 2: Párese derecho, junte las piernas, presione las manos a ambos lados de la parte inferior del pecho, contenga la respiración, use presión de aire en ambos lados de los senos, luego levante los brazos hacia arriba, repite el ejercicio 10 veces.
Sección 3: Abre los pies a la altura de los hombros para formar una postura erguida, abre la boca y respira profundamente, inclina la cabeza hacia atrás. Al mismo tiempo, levante los codos hacia los lados hacia la parte delantera de los antebrazos, los hombros y los brazos hacia atrás, con el pecho a la altura, las palmas hacia arriba y luego vuelva a la postura erguida. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.
Sección 4: Coloque las rodillas en el suelo, las palmas hacia adelante, los dedos hacia adentro, el cuerpo hacia abajo, luego empuje hacia arriba, repita el ejercicio de 6 a 8 veces.
Sección 5: Apoye el pie derecho, apoye el pie izquierdo con la mano derecha y levántelo, levante el pecho y levante la cabeza, estire la parte superior del cuerpo tanto como sea posible e intercambie izquierda y derecha. 5 veces.
Sección 6: Realiza movimientos cruzados rápidos con los brazos erguidos o practica con mancuernas y otros equipos. Preste atención a contener la respiración cuando expanda los brazos hacia afuera; expanda en cruz una vez y practique de 5 a 10 veces.
2. Es recomendable llevar dieta medicada durante la lactancia fitness.
La denominada dieta medicada se refiere a alimentos que son una mezcla de determinadas medicinas chinas y los alimentos correspondientes. Tomar estos alimentos durante la lactancia no solo puede mejorar la salud de la madre lactante y acelerar su recuperación, sino también promover la lactancia de la madre lactante para que el niño pueda obtener abundante leche materna. Las dietas medicinales más utilizadas para fortalecer el organismo y favorecer la lactancia incluyen principalmente las siguientes:
Guisantes cocidos
Ingredientes: 250 gramos de guisantes tiernos.
Preparación: Añadir un poco de agua, cocinar comida ligera y tomar sopa.
Función: Armoniza el organismo, favorece los fluidos corporales, regula los senos y reduce la hinchazón. Es adecuado para la galactorrea posparto y la hinchazón mamaria.
Sopa de tofu Big Fat Leycea
Ingredientes: 15 ~ 30g (fresco 30g ~ 60g), 23 trozos de tofu, un poco de sal.
Preparación: Ponerlas juntas en una olla, añadir dos cuencos y medio de agua y sofreír hasta que alcance un bol. Sazone con un poco de sal, beba sopa y coma tofu.
Función: Elimina el calor y desintoxica, limpia los senos, adecuado para mujeres embarazadas con mala eyaculación de la leche, hinchazón y dolor de los senos y etapa temprana de mastitis supurativa aguda.
Sopa de jamón y melón
Ingredientes: 50 gramos de jamón, 250 gramos de melón de invierno, 100 gramos de piel de jamón, aliño adecuado.
Preparación: Pelar el melón de invierno y cortarlo en rodajas de 5 cm de grosor. Calentar la manteca de cerdo hasta que esté 50% caliente, sofreír las cebolletas picadas, agregar la piel del jamón y el agua, llevar a ebullición y quitar la espuma, agregar las rodajas de jamón y melón de invierno, la sal y el glutamato monosódico, y cocinar durante 3-5 minutos. .
Función: diurética y emenagoga, indicada para disuria materna, distensión abdominal baja, galactorrea y otros síntomas.
Carpa guisada con judías rojas
Ingredientes: 90 gramos de judías adzuki, 300-500 gramos de carpa.
Preparación: Lavar las judías rojas, quitarles las escamas, branquias e impurezas intestinales a la carpa, lavarlas bien y cocerlas en una cazuela.
Función: Jianpai puede eliminar la humedad, reducir la hinchazón y desintoxicar, y es adecuado para mujeres embarazadas con edema, lactancia posparto, edema abdominal, pie de atleta, etc.
Medusas y láminas de lechuga
Ingredientes: 250g de lechuga, 150g de piel de medusa, 30g de salsa de sésamo, aliño adecuado.
Preparación: Pela la lechuga, desmenúzala, déjala marinar por 20 minutos y escurre el agua; lava y desmenuza la piel de la medusa, enjuágala con agua fría y escúrrela, mezcla las dos, agrega sésamo; pasta, aceite de sésamo, azúcar, sal refinada, glutamato monosódico, mezclar bien y comer con las comidas.
Función: diuresis, lactancia y tónica. Está indicado para mujeres posparto con dificultad para orinar e insuficiencia de leche.
3. Suplementos regulares de calcio
Según una encuesta realizada por la epidemióloga Maryfran Sawers y sus colegas de la Universidad de Michigan, alimentar a los niños durante seis meses o más para las madres que permanecieron mucho tiempo, el La densidad ósea promedio de la columna y los muslos disminuyó un 5,1% y un 4,8% respectivamente. Las mujeres que amamantan o amamantan durante menos de un mes casi no tienen pérdida de calcio óseo. Los investigadores creen que para la mayoría de las mujeres sanas. El calcio perdido durante la lactancia se recupera rápidamente. Las mujeres que amamantan a sus hijos durante 6 a 9 meses pueden recuperar el calcio óseo perdido después de un año, pero las mujeres que amamantan a sus hijos durante más de 9 meses no pueden recuperar el calcio óseo. Se puede observar que las nodrizas jóvenes y desnutridas pueden perder una gran cantidad de calcio óseo después de una lactancia materna prolongada, lo que provoca osteoporosis posmenopáusica.
Entonces, ¿deberíamos abogar por el uso de sustitutos de la leche para la alimentación o deberíamos acortar considerablemente el tiempo de lactancia de los bebés? Naturalmente, la respuesta es no, porque la leche materna es el mejor alimento para los bebés y los bebés amamantados también pueden evitar el riesgo de cáncer de mama en el futuro. Por lo tanto, para evitar el riesgo de osteoporosis debido a la lactancia materna prolongada, las nodrizas jóvenes deben prestar atención a comer alimentos ricos en calcio y vitamina D (la absorción de calcio se ve afectada por la vitamina D). Estos alimentos incluyen cereales integrales, leche, pescado, huevos, despojos de animales, soja y sus productos, frutas y verduras frescas, etc.