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Manténgase saludable y activo

En la vida diaria, la práctica regular de algunos deportes es muy útil para la salud física. Entonces, ¿qué deportes son buenos para la salud?

Qué ejercicios son buenos para la salud

1. Practica el equilibrio con los ojos cerrados

Cierra los ojos y trata de mantener el equilibrio corporal. El cerebro depende de la información. desde los músculos y articulaciones de las extremidades hasta la coordinación de varias partes del cuerpo puede ejercitar el cerebro y prevenir la demencia.

2. Lanzar una pelota mientras caminas

Los investigadores dicen que, independientemente de la edad, sostener la pelota con ambas manos y lanzarla y atraparla durante el ejercicio puede estimular mejor esa parte del cerebro. que controla el área de atención.

3. Jugar al tenis de mesa

Jugar al tenis de mesa puede mejorar la fuerza de los músculos de las extremidades, la cintura y la espalda, mejorar la tolerancia del cuerpo, mejorar eficazmente la función visceral y retrasar el envejecimiento. .

4. Gira la cintura

Dobla las piernas, abraza las rodillas con las manos, mantén la parte superior del cuerpo lo más plana posible, inclina las piernas hacia la izquierda primero y gira las piernas. cintura a izquierda y derecha en la cama. Puedes ir aumentando poco a poco la inclinación y la intensidad del rodamiento y hacerlo siete u ocho veces.

5. Sal a caminar al parque

Los investigadores descubrieron que las personas que salen a caminar con frecuencia al parque tienen una mejora del 20% en la memoria y la atención. Los expertos dicen que los entornos naturales tienen un efecto calmante en la mente y el cuerpo, permitiendo que el cerebro procese mejor la información.

6. Movimiento de contracción de piernas y hombros

Coloca las extremidades cerca de la cama y acuéstate boca arriba en línea recta. Levante y retraiga la pierna izquierda hacia arriba mientras retrae el hombro izquierdo hacia abajo. Levante y retraiga la pierna derecha hacia arriba mientras retrae el hombro derecho hacia abajo. Al levantar y contraer las piernas, se deben contraer las caderas para completar el movimiento de las piernas.

7. Goalball

El Goalball es competitivo, el tiempo de juego es corto y la cantidad de ejercicio no es grande, pero es muy interesante y más adecuado para personas mayores. El ejercicio Gateball puede mejorar la fuerza muscular de la espalda y las extremidades de las personas mayores y también tiene un efecto de desarrollo cerebral.

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No lo hagas: tira y afloja

El tira y afloja puede entristecer a los niños y dañar sus músculos .

Desde un punto de vista fisiológico, el corazón de los niños aún se está desarrollando y la función de los nervios autónomos para regular el corazón aún no es perfecta. Cuando aumenta la carga en las extremidades, la frecuencia cardíaca aumenta principalmente. aumentar el suministro de sangre. El tira y afloja requiere contener la respiración durante más de diez segundos seguidos. Cuando de repente se pasa de contener la respiración a abrir la boca para exhalar, el flujo sanguíneo venoso se precipitará repentinamente hacia la aurícula, dañando la delgada pared de la aurícula del niño. . Una vez, los trabajadores médicos realizaron exámenes fisiológicos a 250 niños de 5 a 6 años durante una competencia de tira y afloja y descubrieron que la frecuencia cardíaca de todos los niños era alta. Una hora después del juego, la frecuencia cardíaca del 30% de los niños no lo hacía. volver a la normalidad.

No hagas dos: Entrenamiento de fuerza

Cuando los niños crecen y se desarrollan, primero crecen y luego ganan peso. Además, sus músculos se debilitan y se fatigan fácilmente. En otras palabras, el desarrollo corporal se basa principalmente en el crecimiento óseo y aún no ha entrado en el período máximo de crecimiento muscular. Si a los niños se les permite realizar ejercicios de fuerza con pesas demasiado pronto en este momento, en primer lugar, los músculos locales del niño serán demasiado fuertes, lo que afectará el desarrollo equilibrado de todas las partes del cuerpo, en segundo lugar, los músculos se estimularán y desarrollarán; prematuramente, causando graves daños al corazón y otros órganos, además, puede endurecer los músculos locales y perder su elasticidad normal; Por lo tanto, los padres no deben permitir que sus hijos realicen ejercicios de fuerza como dominadas, flexiones y abdominales que los adultos suelen practicar. Si quieres practicar la fuerza muscular, es más apropiado comenzar desde el primer o segundo grado de la escuela secundaria.

Tres cosas que no se deben hacer: correr largas distancias y cargar peso

La carrera de largas distancias es un deporte típico de impacto, que tiene un alto impacto en varias articulaciones del cuerpo humano. El ejercicio regular de carreras de larga distancia en los niños es perjudicial para el desarrollo epifisario de las articulaciones. Especialmente durante las carreras invernales de larga distancia en carreteras duras, el impacto en las articulaciones es mayor y la epífisis es propensa a la inflamación, lo que afecta el crecimiento de los niños. Las carreras de larga distancia también son un ejercicio que carga el corazón. Si los niños corren largas distancias demasiado pronto, aumentará el grosor de la pared del miocardio, restringirá la expansión de las cámaras del corazón y afectará el desarrollo de la función cardiopulmonar. Además, en los niños, la proporción de agua en el cuerpo es relativamente grande, el contenido de proteínas y sustancias inorgánicas es pequeño y la fuerza muscular es débil. Si participa en carreras de larga distancia que consumen mucha energía, usted. perderá nutrientes.

No hagas cuatro: lucha de pulsos

Las cápsulas articulares de las articulaciones de las extremidades de los niños están relativamente flojas y débiles, por lo que la lucha de muñecas es propensa a sufrir esguinces.

Además, al igual que el tira y afloja, contener la respiración es un fenómeno inevitable en la pulseada. Esto hará que la presión en el pecho aumente bruscamente y bloquee el retorno de la sangre venosa al corazón. La sangre retenida en las venas se precipitará violentamente hacia la aurícula, provocando daños en la pared del corazón. Si practicas pulseadas con un solo brazo durante mucho tiempo, puedes provocar un desarrollo desigual de las extremidades de ambos lados.

Cinco cosas que no se deben hacer: Deportes extremos

Los expertos consideran que el ejercicio físico de niños y adolescentes debe seguir, en primer lugar, las reglas de crecimiento y desarrollo del propio cuerpo del niño; Se deben tener en cuenta las características anatómicas y fisiológicas del cuerpo de niños y adolescentes. Los niños se encuentran en el período de crecimiento y desarrollo y sus órganos aún no están maduros en todos los aspectos. Naturalmente, es difícil para los niños soportar deportes extremos extremadamente desafiantes y es fácil provocar lesiones, como una gran cantidad de ejercicio. es decir, varias veces más de lo que el cuerpo de un niño puede soportar puede provocar lesiones. Los músculos de los niños están en un estado de fatiga extrema durante mucho tiempo, provocando daños por fatiga muscular y dejando fácilmente secuelas de lesiones deportivas. Además, en los niños que están creciendo y desarrollándose, el cartílago de las articulaciones no ha crecido completamente. El desgaste excesivo del cartílago de la rodilla durante mucho tiempo puede provocar fácilmente artritis en el futuro. Los estudios muestran que las lesiones de rodilla en la infancia aumentan de tres a cuatro veces la probabilidad de sufrir artritis en la edad adulta.

No hacer: saltar como conejo

Al saltar como conejo, el peso soportado por el centro de gravedad del cuerpo humano es equivalente a tres veces el propio peso corporal, y la fuerza del impacto El peso que soporta la rótula equivale a cada salto. Es menos de un tercio del peso corporal, por lo que en los niños cuyo proceso de osificación no se ha completado, es fácil provocar daños en los ligamentos y meniscos de la rodilla.

No hagas siete cosas: inversión

Aunque los niños tienen una gran capacidad para ajustar la presión intraocular, si se invierten con frecuencia o durante demasiado tiempo cada vez, dañarán los ojos. 'Capacidad para ajustar la presión intraocular.

No hacer: Coches chocadores

Los niños menores de 10 años no deben jugar con coches chocadores. Los músculos, ligamentos, huesos y tejidos conectivos de niños y adolescentes son inmaduros y muy frágiles. Son propensos a sufrir esguinces y contusiones cuando se los somete a fuertes vibraciones.

Nueve cosas a evitar: Scooters

Los niños menores de 8 años no deben andar en scooters. El cuerpo de los niños se encuentra en un período crítico de desarrollo. Si andan en scooter durante mucho tiempo, los músculos de las piernas estarán sobredesarrollados, lo que afectará el desarrollo general del cuerpo e incluso el desarrollo de la altura. Además, al andar en scooter es necesario sujetar la cintura, las rodillas y los tobillos. Estas partes son muy fáciles de lesionar, por lo que debes llevar una buena protección. Lo mejor es que tus padres te acompañen y busques un lugar plano. Amplia zona no transitada para jugar.

Qué no hacer: equipos de fitness comunitarios

Los equipos de fitness públicos tienen requisitos de seguridad muy altos. Por ejemplo, el "caminante espacial" más popular actualmente sólo es adecuado para adultos según sus especificaciones entre los dos pies. Las advertencias pertinentes sólo estipulan la forma de ejercicio y los tabúes de salud, y no existen restricciones especiales en cuanto a la edad del usuario. . Y muchos adolescentes también consideran estos aparatos como juguetes. En la actualidad, las lesiones provocadas por el uso inadecuado de equipos de fitness por parte de los niños están aumentando, e incluso se han producido lesiones graves y discapacidades. Se entiende que el equipo de fitness de la comunidad está, en principio, equipado para personas de mediana edad y mayores, y actualmente no hay ningún equipo de fitness adecuado para niños.

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