¿Cuál es la combinación de desayuno más nutritiva? ¿Por qué dices esto?
¿Qué es lo mejor para desayunar?
Generalmente debe ser una combinación de salado y dulce, y se debe comer fruta o beber zumo.
Desayuno infantil: Los niños se encuentran en una etapa de crecimiento y desarrollo vigoroso, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma pequeñas cantidades de alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, el desayuno de los niños suele consistir en un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.
Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia y los músculos y los huesos suelen crecer juntos. En particular, se necesita suficiente calcio, vitamina C, A y otros nutrientes para ayudar al crecimiento y desarrollo del cuerpo. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).
Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en un "momento difícil". Asumen las dos importantes responsabilidades del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para frenar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe contener tanto rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc., como también baja en calorías y grasas.
¿Qué desayunan los nutricionistas?
Al vivir en una metrópolis ajetreada y concurrida, la mayoría de las personas pueden utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde y no tener tiempo para prepararse, como motivo para no hacerlo. desayuno. Entonces, veamos, ¿cómo organizan y preparan los nutricionistas su propio desayuno? Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, simplemente haz un sándwich y bebe leche, haz huevos cocidos o estofados la noche anterior, córtalos por la mitad, corta los pepinos en rodajas, lava los tomates cherry y agrega los huevos/huevos estofados, las rodajas de pepino y las cerezas. tomates directamente a la mañana siguiente Sándwich entre dos rebanadas de pan. Para la porción para niños, cocine los camarones secos en el microondas antes de agregarlos al sándwich. No solo complementa el calcio sino que también aumenta las proteínas. El sabor es un poco salado y refrescante. Si quieres condimentarlo también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no dura más de 10 minutos, pero todos los elementos nutricionales están presentes. Si aún no tienes tiempo suficiente, puedes preparar los sándwiches la noche anterior y calentarlos en el microondas por la mañana. Un niño puede comerse un vaso de leche y un trozo de sándwich en menos de 10 minutos.
Cabe recordar que lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de hacer gárgaras y antes de comer, ya que podrá reponer el agua consumida a lo largo de la noche.
Varias combinaciones de desayunos nutritivos
Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser ricas y variadas. Siempre y cuando se cumplan los tres principios "necesarios", también puedes utilizar tu ingenio para realizarlos. 1 Un desayuno sencillo y nutritivo.
1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias lácticas y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que la leche. Sin embargo, el yogur no se puede consumir en ayunas por la mañana, lo mejor es comerlo con bollos al vapor, bollos al vapor, etc. Si se trata de bollos vegetarianos como bollos de champiñones, etc., la nutrición es relativamente completa; si te gusta comer bollos de carne, debes agregar algunas verduras y frutas, o utilizar jugo de vegetales o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de los ocho tesoros que embellecen la belleza: si las trabajadoras de cuello blanco tienen las condiciones, pueden preparar las gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. ., y calentarlo a la mañana siguiente para comerlo, lo cual es conveniente y realza la belleza.
3. Avena con leche hipoglucemiante: Enjuague primero la avena con agua hirviendo y luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.
La primavera es la estación en la que los niños crecen y se desarrollan vigorosamente. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar la riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean más diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se detenga rápidamente con el viento".
Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas
Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una), añadir 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso (de 30 gramos cada una)
Semana
Martes: 3 botellas de leche, 3 rollitos de flores (de 50 gramos cada una), 3 tartas (25 gramos cada una), 1 pera (150g)
Semana
Miércoles: 3 botellas de yogur (600g), 3 tortitas de huevo (cada una con 25g de huevos y 75g de harina de trigo) ), Sólo 1 manzana grande (150 gramos)
Semana
Jueves: 3 botellas de leche (227 ml cada una), añadir 90 gramos de cereal, 3 panecillos de carne (50 gramos cada una) ), 3 plátanos (300g)
Semana
Viernes: 3 botellas de leche, 3 trozos de pan de molde (cada trozo contiene dos rebanadas de pan de 50g, dos trozos de lechuga de 50g, pechuga de pollo 20 gramos), 3 tortitas (50g cada una), 3 naranjas (150g)
Sábado: gachas de arroz (100g arroz japónica), 3 huevos fritos (120g), 3 siomai (75g), 3 verduras bollos (150g), 3 botellas de yogur (600g)
Semana
Día: 3 botellas de leche (227ml cada una) más 90 gramos de cereal, 75 gramos de salchicha de jamón, 3 piezas de pan de desayuno (50 gramos cada uno), 3 plátanos (300 gramos)
Consejos para un desayuno saludable
1. Desayuna nada más despertarte. Es propenso a la indigestión, por lo que Generalmente es mejor comer entre 20 y 30 minutos después de levantarse.
2. Para las personas que tienen la costumbre de madrugar, es mejor desayunar después de las 7.
3. No comas demasiado rápido porque tienes prisa, para no dañar tu sistema digestivo.
4. El desayuno también debe ser a una hora fija, de lo contrario afectará a la digestión y absorción.
5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que saltarse el desayuno y depender de comidas adicionales no es científico.
6. Los modelos a seguir de los padres son muy importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa en el consumo de desayunos nutritivos y saludables los niños pueden desarrollar buenos hábitos de desayuno.
Semana 1: Pan (tarta) mermelada (mantequilla) huevos escalfados leche cilantro zanahoria tofu rallado.
Semana 2: Pasta de fideos negros (shaobing), palitos de masa fritos, wonton, soja y habas mezcladas con pasta de ajo.
Semana 3: Hot cakes, Songhua (jamón), leche de soja (leche), camarones desmenuzados y rábano blanco.
Semana 4: Hanamaki, hilo de cerdo, cacahuetes fritos, sesos de tofu (corteza de arroz al vapor), almendras, gambas secas y apio.
Semana 5: Bollos secos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo y repollo agrio y picante.
Semana 6: Tortitas y frutas, tofu seco estofado, gachas de mijo, col rizada y soja.
Domingo: Tres frescos arroz frito, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce.