¿Qué tipo de ejercicio es bueno para tu corazón? ¿Cómo cuidar tu corazón en la vida diaria?
El corazón juega un importante papel de apoyo en todo el metabolismo y órganos de nuestro cuerpo, por lo que la carga sobre el corazón no es ligera, por lo que el corazón también es una parte propensa a sufrir problemas y envejecimiento en nuestra vida diaria. , Presta atención al mantenimiento de tu corazón. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es generalmente mejor para el corazón? ¿Cómo cuidar tu corazón en la vida diaria?
1. Métodos para cuidar el corazón
1. Realizar 6 respiraciones profundas durante medio minuto
Los estudios han demostrado que la respiración profunda se ejercita durante unos minutos. Puede reducir la presión arterial en 4 mm de mercurio.
2. Realiza ejercicios de sentadillas con regularidad
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol bueno y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los ejercicios en cuclillas entrenan los grupos de músculos más grandes para obtener mejores resultados.
3. Vacúnese contra la gripe
Los estudios han descubierto que vacunarse contra la gripe puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca a la mitad.
4. Pasar 20 minutos al sol cada semana
Los científicos han descubierto que 20 minutos al sol pueden promover la producción de óxido nítrico en el cuerpo, reduciendo así la presión arterial. Pase 10 minutos al sol dos veces por semana.
5. Golpear un saco de arena
Las investigaciones han descubierto que los hombres que se desahogan golpeando sacos de arena pueden reducir a la mitad su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
6. Meditar durante 20 minutos al día
Las investigaciones han descubierto que meditar durante 20 minutos al día puede reducir la ansiedad y la depresión en al menos un 25%. Reducir el estrés puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por enfermedad coronaria.
7. Haz ejercicio aeróbico dos o tres veces por semana
Las investigaciones han descubierto que el ejercicio excesivo puede dañar el corazón. Hacer ejercicio aeróbico de 2 a 3 veces por semana puede reducir en un 57% el riesgo de enfermedades cardíacas en hombres que hacen demasiado ejercicio.
8. Suplementa 1000 miligramos de potasio al día.
Los estudios han descubierto que la ingesta adicional de 1000 miligramos de potasio al día puede reducir la presión arterial sistólica. Un plátano contiene alrededor de 420 miligramos de potasio y una batata mediana contiene 540 miligramos de potasio.
9. Utiliza pinzas con regularidad
Las investigaciones han descubierto que entrenar con pinzas durante 4 semanas puede reducir la presión arterial en un 10%. Utilice la pinza manual 4 veces por semana durante 2 minutos cada vez.
10. Consume 1 taza de legumbres al día
Una nueva investigación ha descubierto que comer 1 taza de legumbres dietéticas ricas en fibra como lentejas, frijoles negros o garbanzos al día durante tres días Puede reducir la presión arterial sistólica en 4 mmHg por mes.
11. Ten relaciones sexuales dos o tres veces por semana
Los estudios han descubierto que los hombres que tienen relaciones sexuales menos de una vez al mes tienen un 45% más de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas que los hombres que sí lo hacen. sexo dos o tres veces por semana. Al igual que el ejercicio, tener relaciones sexuales puede proteger el sistema cardiovascular.
12. Media taza de nueces al día
Los expertos afirman que el ácido alfa-linolénico (un ácido graso omega-3) rico en nueces tiene efectos antioxidantes. Los estudios han descubierto que comer media taza (aproximadamente del tamaño de medio puño) de nueces al día puede mejorar la función de los vasos sanguíneos.
13. Coma más alimentos de color naranja
Un estudio encontró que los participantes masculinos con los niveles más bajos de betacaroteno en sangre tenían un riesgo tres veces mayor de insuficiencia cardíaca obstructiva. Comer más alimentos de color naranja, como naranjas, zanahorias y calabazas, puede ayudar a complementar el caroteno.
2. Qué alimentos comer para proteger el corazón
1. Sardinas
Aunque las sardinas no son muy conocidas, son guardianas de la salud del corazón porque El pescado contiene una gran cantidad de ácidos grasos OMEGA-3, además de calcio y niacina. Estos ingredientes no sólo fortalecen el corazón, sino que también previenen la aparición de enfermedades cardíacas. Hay muchas formas de comer sardinas. Puedes comerlas fritas, fritas o enlatadas. Puedes hacerlo según tus preferencias.
2. Avena
La avena contiene mucha fibra y un contenido muy bajo de azúcar, lo que puede reponer energía continuamente y hacer que las personas se sientan llenas durante mucho tiempo. Ahora se ha convertido en un alimento popular para bajar de peso. Además, también puede suavizar los vasos sanguíneos, por lo que también es muy eficaz para prevenir y tratar enfermedades cardíacas. Tenga en cuenta que al comer avena, es mejor comer algunas pasas, manzanas, miel y otros alimentos al mismo tiempo. Esto no solo puede agregar algo de sabor, sino también algunos nutrientes y mejorar la función del corazón.
3. Caballa
Todos sabemos que el pez rana es muy bueno para mantener la salud, pero si no te gusta comer este tipo de pescado, no importa. Puedes sustituir el pez rana por caballa. La caballa también es una rica fuente de ácidos grasos OMEGA-3 y contiene mucho selenio, que es un poderoso antioxidante que puede proteger al cuerpo de enfermedades cardíacas y cáncer.
4. Nueces
Si no puedes comer ranas y caballa y quieres obtener ácidos grasos OMEGA-3, es fácil simplemente come unas cuantas nueces y obtendrás lo mismo. Los beneficios fitness de este ácido graso. Algunas personas pueden pensar que las nueces contienen mucha grasa, lo cual es muy perjudicial para la salud. De hecho, esto es un malentendido, porque la mayor parte de la grasa que contienen las nueces es grasa insaturada y comerla con moderación es bueno para la salud. Hay muchas formas de comer nueces. Puede comer 1 o 2 nueces solas todos los días, ponerlas en papilla o agregarlas a otros alimentos.
5. Tofu
Todos sabemos que el tofu elaborado con soja puede reducir los niveles de colesterol LDL (malo), reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Si hay 25 gramos de proteína de soja en la dieta, se pueden proporcionar entre 50 y 60 mg de isoflavonas de soja. Este flavonoide puede reducir significativamente los niveles de LDL, manteniendo así la salud del corazón.
6. Ciruelas/Yangmei
Yangmei es una excelente fuente de fibra y hierro, y los estudios han demostrado que comer regularmente un poco de arándano puede reducir el nivel de colesterol LDL en la sangre, por lo que El arándano también es bueno para el corazón. Amigos amigables. Además, el arándano también tiene el efecto de prevenir y tratar el cáncer, y tiene efectos obvios de prevención y tratamiento del cáncer de colon. Si no te gusta el arándano, puedes comer algunas ciruelas, porque las ciruelas tienen efectos similares al arándano y son ricas en betacaroteno, que es más eficaz para prevenir la arteriosclerosis.
7. Frijoles/Garbanzos
Como muchos frijoles, los frijoles son una fuente de proteínas baja en grasas y rica en fibra. Son ricos en vitaminas y no contienen azúcar. baja y no contiene colesterol, por lo que es un alimento muy adecuado para la salud del corazón. Los garbanzos, una leguminosa baja en grasas y rica en proteínas, también son una opción nutricional y se pueden comer con cualquier tipo de comida debido a su delicioso sabor. Los garbanzos son ricos en fibra, hierro, vitamina E y otros ingredientes, que juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud y vitalidad del corazón.
8. Cebada
La harina de cebada integral es rica en fibra soluble y fibra insoluble, lo que resulta muy beneficiosa para prevenir las heces secas. Como buena fuente de proteínas, la cebada también puede aportarnos una gran cantidad de minerales y oligoelementos. Estos nutrientes tienen una importancia extraordinaria para prevenir la aparición de arteriosclerosis y enfermedades cardíacas.
9. Manzana
La manzana es la fruta más consumida y tiene buenos efectos médicos y para la salud. Investigaciones estadounidenses recientes muestran que las personas que comen manzanas o beben jugo de manzana con regularidad tienen un riesgo significativamente menor de sufrir enfermedades cardíacas. Esto se debe a que las manzanas contienen una gran cantidad de antioxidantes, que pueden prevenir y tratar la arteriosclerosis del corazón y reducir el contenido de colesterol (malo) LDL en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas.
10. Plátano
Los plátanos contienen una gran cantidad de iones de potasio y magnesio, entre los cuales los iones de potasio pueden regular el equilibrio de agua y electrolitos en el cuerpo, utilizan proteínas para reparar los tejidos dañados. y restringen la excitación neuromuscular. Los iones de magnesio tienen un efecto protector sobre el sistema cardiovascular, ayudan a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas, y pueden prevenir y tratar diversas arritmias. Por tanto, todos los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben comer plátanos con regularidad.