La última guía autorizada para perder peso durante las vacaciones

Hay esperanza para perder peso... La última guía autorizada para perder peso

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Consejos

Para aquellos que Tengo sobrepeso. Para mí, realmente necesito perder peso, perder peso por salud. Muchas personas han intentado perder peso siguiendo varios bloggers e información. Han oído hablar de innumerables métodos para perder peso, como la dieta cetogénica, la dieta con restricción de tiempo, etc. ¿Cómo podemos perder peso científicamente? El último lanzamiento de "Sobrepeso en China". "/Pautas de tratamiento nutricional médico para la obesidad (2021)" nos da la respuesta. Combinando múltiples dimensiones, como el efecto de pérdida de peso, la conveniencia de ejecución y los grupos aplicables, se han clasificado y comentado los programas de pérdida de peso que más preocupan a todos. ¡Siempre hay un método de pérdida de peso adecuado para ti!

Dieta baja en carbohidratos

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Comentarios de expertos: Una dieta baja en carbohidratos a corto plazo Puede reducir el peso y mejorar el metabolismo, pero provocará una falta de nutrientes y tendrá efectos adversos en el organismo. Las necesidades dietéticas generales requieren que los carbohidratos representen entre el 50% y el 60% de la energía total. Las dietas bajas en carbohidratos suelen ser ≤40%. A medida que la proporción de suministro de energía de las grasas aumenta a más del 30%, la ingesta de proteínas aumenta relativamente. Teniendo en cuenta que una dieta baja en carbohidratos conducirá a una reducción en la ingesta de algunos nutrientes, especialmente vitamina A, vitamina E, vitamina B1, folato de magnesio, calcio, hierro y yodo, se recomiendan suplementos dietéticos adicionales.

Método de alimentación con restricción de tiempo

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Comentarios de expertos: Es adecuado para uso a corto plazo, pero el efecto a largo plazo es incierto. Es un tipo de alimentación intermitente, que limita principalmente el tiempo para comer todos los días. Hay tres tipos comunes de restricción: 4, 6 y 8 horas. Por ejemplo, la restricción de 8 horas requiere que coma normalmente dentro de las 8 horas. horas, dejando el resto en Ayuno durante las siguientes 16 horas. Se ha observado que, si bien reduce el peso corporal, también reduce la masa corporal magra (peso corporal beneficioso), y es necesario evaluar los efectos a largo plazo.

Comida rica en proteínas

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Comentarios de expertos: Para quienes tienen una base abundante y son propensos a pasar hambre, este plan de adelgazamiento es más amigable. Sin embargo, el uso prolongado requiere control de la función renal. La ingesta diaria de proteínas supera el 20% de la energía total, pero no supera el 30% o 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal al día, pero no supera los 2 gramos/(kg·día). es 60 kg, luego todos los días La proteína es 60 × 1,5 = 90 gramos, no más de 60 × 2 = 120 gramos. En comparación con las comidas proteicas habituales, las comidas ricas en proteínas pueden reducir significativamente el peso y la circunferencia de la cintura. Además, los alimentos ricos en proteínas pueden aumentar la saciedad y reducir el hambre. Sin embargo, el uso prolongado de una dieta rica en proteínas requiere una mayor monitorización de la función renal.

Dieta con IG bajo

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Comentarios de expertos: Es amigable para personas ligeramente obesas Sobre la base de una dieta con restricción energética, superponiendo una dieta con IG bajo. Tendrá mejores efectos. La forma principal es reemplazar los alimentos con IG alto por alimentos con IG bajo que sean relativamente bajos en energía y ricos en fibra dietética en la dieta diaria. No solo puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta total de energía, sino también reducir los picos de azúcar en sangre posprandiales, reducir las fluctuaciones de azúcar en sangre y mejorar la resistencia a la insulina. En comparación con las dietas con IG alto o bajo en grasas, el peso, el IMC y el contenido total de grasa disminuyeron más significativamente con las dietas con IG bajo.

Restricción energética intermitente

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Comentarios del experto: Es necesario realizarla bajo la orientación de un nutricionista para lograr una pérdida de peso efectiva. El ayuno ligero más popular es ahora, que se refiere a un patrón dietético de ayuno dentro de un período de tiempo específico de acuerdo con ciertas reglas, o con una ingesta energética limitada. Por ejemplo, ayuno en días alternos (ayuno por turnos cada 24 horas), ayuno 4:3 o 5:2 (continuo/no continuo, ayuno de 2 a 3 días por semana), etc. Tenga en cuenta que el ayuno completo puede provocar riesgo de hipoglucemia. Se recomienda realizar un programa de ayuno suave bajo la supervisión de un nutricionista. Los pacientes diabéticos también pueden utilizarlo, pero deben prestar atención a controlar el riesgo de hipoglucemia y ajustar sus medicamentos de manera oportuna.

Dieta con restricción energética

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Comentarios del experto: El plan más básico y clásico, aplicable a un amplio rango de personas, altamente seguro y que puede ser Se utiliza como primera opción para bajar de peso. En pocas palabras, come menos. Sobre la base de la ingesta energética objetivo, reduzca la ingesta energética en 500~1000 kcal/día. Se recomienda que los hombres la establezcan en 1200~1400 kcal/día y las mujeres en 1000~1200 kcal/día.