Un estudiante de deportes antes del examen (un momento largo)
1. Tres días antes del examen se debe comer alto en carbohidratos
(? ¿Alto en azúcar?
¿Dieta? (? ¿Puede ¿Bebes más agua con azúcar moreno? )
Además, puedes beber más agua con azúcar moreno para aumentar las reservas de glucógeno del cuerpo, mejorando así la fuerza física y la resistencia a la fatiga. Acuéstate temprano unos días antes del examen. Y acuéstese alrededor de las 10 horas. Acuéstese temprano durante unos días, alrededor de las 10 horas, preste atención al descanso, no corra y no coma alimentos picantes para evitar molestias intestinales y diarreas. /p>
2. Coma menos aceite y alimentos grasosos al mediodía del día del examen. Se necesitan entre 7 y 8 días para sentirse lleno.
????Si son 4-5. A las 0:00 de la tarde aún necesitas comer lo suficiente, pero no comas demasiada grasa.
Puedes tomar tres comprimidos de vitamina C.
También puedes comer un poco. chocolate, según tus preferencias personales, come chocolate con 1 hora de antelación.
Primero bebe una taza de glucosa con 12 horas de antelación y luego bebe menos agua si quieres beber antes de la prueba. bebe un poco de micrófono. ? No bebas el agua del estómago
2. Actividades de preparación media hora antes de la prueba
1. Calentamiento: trota 600-1000 metros. , para que el cuerpo pueda sudar ligeramente. p>
2. Ejercicios a mano alzada: articulaciones móviles, en orden: cuello, hombro, cintura, rodilla, tobillo, articulación de la muñeca
3. Estiramiento de ligamentos: estocada. , prensa lateral de piernas, de pie
4. Actividades de calentamiento para los elementos del examen: pruebe y practique los movimientos antes del examen y complete los movimientos con la capacidad de
70-. 80%, salto de longitud de pie, baloncesto, etc.
3. Cómo superar la psicología negativa
La tensión moderada durante los exámenes es normal y beneficiosa, pero la tensión excesiva provocará tensión muscular y. deformación. En el examen de educación física, los estudiantes conocerán sus resultados inmediatamente después de cada prueba. Sin embargo, algunos estudiantes no se desempeñaron tan bien como deberían en una prueba, aún no pueden deshacerse de la sombra de. El fracaso o el mal comportamiento afectarán los resultados de la prueba del próximo proyecto. Algunos estudiantes están demasiado preocupados por los posibles resultados de la prueba. ¿Cómo deshacerse de esta psicología negativa primero? de esta psicología negativa sugiriéndote a ti mismo "soy el mejor" y "puedo hacerlo", y establece una actitud positiva. También puedes utilizar el método de concentración, cerrar los ojos y respirar profundamente, pensar. Los elementos del examen son como una película, eliminan las interferencias y toman cada examen con buena actitud. Lo mejor es tener una buena actitud para tomar cada examen físico. ¿Hacerlo normalmente o mejor?
3. En el examen debes hacer los "tres no": Primero, no te pongas nervioso; segundo, no entres en pánico; tercero, no entres en pánico. ser ciego.
IV.Principales precauciones del proyecto
1. Salto de longitud: los estudiantes que toman el examen de salto de longitud deben prepararse para el calentamiento antes del examen. Si el calentamiento es suficiente afectará directamente los resultados de la prueba. El ejercicio de calentamiento adecuado puede eliminar los músculos. viscosidad entre los músculos aumenta el poder explosivo de los músculos, aumenta el poder explosivo y la fuerza de los músculos y ayuda al sistema nervioso humano a entrar rápidamente en un estado de excitación. Ayude al sistema nervioso humano a entrar rápidamente en un estado de excitación y promueva la estabilidad y el rendimiento de los resultados de las pruebas. ¿Ha comenzado la prueba? No despegue ni pise la línea antes de la prueba. Al aterrizar, el centro de gravedad debe estar hacia adelante o hacia el exterior del área de prueba. Al aterrizar, no use sus manos para sostener el aterrizaje. , debe mirar hacia adelante y salir de la sala de examen.
2. Balón medicinal: Antes de la prueba del balón medicinal, las articulaciones y los músculos deben estar completamente estirados y ajustados a las mejores condiciones. Antes de la prueba, recuerde los movimientos técnicos del balón medicinal. Debe intentar lanzar algunos antes de la prueba. en la línea durante la prueba. Recuerda tirar hasta el final. Salir del área de lanzamiento.
Después de lanzar la pelota, ambos pies pueden levantarse del suelo. Tenga cuidado de no pisar la línea y controlar el centro de gravedad del cuerpo. No pises la línea, controla tu centro de gravedad.
Nota: En los exámenes de salto y fuerza, cada persona deberá traer una toalla para limpiar la arena del lugar del examen. Se utiliza para limpiar el polvo de la superficie de los equipos de examen, como arena y balones medicinales, en el lugar del examen, lo que puede aumentar la fricción, promover la estabilidad y la mejora de los resultados del examen y también reducir el impacto del clima lluvioso en el examen. Esto es muy importante.
3. Correr: La salida desde parado se utiliza en la prueba de resistencia. El comando es: "Todos están en su posición" y "Corre". un buen comienzo. Cuando "corras", corta a lo largo del arco curvo. Después de escuchar "correr", corre en la dirección tangente de la curva. Ajuste el ritmo de la respiración. En la primera mitad de la sesión, el foco principal es respirar por la nariz y la boca. En la segunda mitad, el foco principal es respirar. Durante la primera mitad de la carrera, respira principalmente por la boca para dominar el ritmo de la carrera. Mire hacia adelante, no mire de arriba abajo su forma de correr. Después de comenzar, ¿quiere tomar el carril? Intente inclinarse hacia adelante, ocupar una posición favorable, apretar los dientes y seguir de cerca. ¿Qué pasa cuando corres? Deberías intentar acercarte lo más posible a la línea lateral interior, seguir la curva y pasar a la recta antes de adelantar, iniciando el sprint final en los últimos 150 metros aproximadamente.
1. Ropa:
1. Los estudiantes deben intentar usar chalecos y pantalones cortos durante el examen, no usen nada que no esté relacionado con el examen, como insignias en la ropa, llaves. bolsillos y otros objetos duros ¿Quieres sacarlo? Ropa ligera. Los calcetines deben ser calcetines deportivos hechos de algodón puro, en primer lugar, para absorber completamente el sudor y, en segundo lugar, para que las plantas de los pies y los zapatos estén bien integradas y sean menos susceptibles al estrés. Elige calzado deportivo que te quede bien y asegúrate de atarlos. Los cordones de los zapatos deben estar atados.
2. Dieta:
1. Beba más agua todos los días para garantizar que la ingesta sea de 1500 ml a 2000 ml. Una cantidad suficiente de agua garantiza una circulación sanguínea fluida y el suministro oportuno de oxígeno. por lo tanto, no se debe sustituir el agua potable por bebidas. Beber agua también es importante. Generalmente, debe beber agua en pequeñas cantidades y con frecuencia. No espere hasta tener sed para beber agua. No beba mucha agua antes del examen. Puede tomar un sorbo simbólico de agua antes y después de cada elemento del examen para humedecer su garganta y relajar su estado de ánimo. Estado de ánimo relajado.
2. Coma más frutas y verduras
El clima es relativamente caluroso antes del examen y las personas son propensas a enojarse. Comer más frutas no solo puede complementar varios nutrientes, vitaminas y nutrientes. minerales, pero también previene eficazmente el enfado. En la dieta general, las verduras deben mantenerse en -400 gramos por día y las frutas en 100 gramos por día. -200 gramos de fruta al día. Entre las verduras y frutas, el verde y el naranja son los mejores alimentos. El verde y el naranja son los mejores alimentos. Puedes comer más.
Es necesario realizar comidas pequeñas y frecuentes. Realizar comidas pequeñas y frecuentes no sólo ayuda a reducir el estrés y la fatiga de los candidatos, sino que también reduce la anorexia. Dos o tres días antes del examen, comience a beber una pequeña cantidad de agua con azúcar moreno. Esto tiene un gran efecto en el sprint final.
No comer demasiado al levantarse por la mañana el día del examen. Consumir principalmente alimentos fáciles de digerir y ricos en calorías, como tartas, galletas digestivas, etc.
3. Compaginando trabajo y descanso
Acostarte temprano y levantarte temprano Debes acostarte a las 10:30 todas las noches y levantarte a las 6:30 de la mañana. . Garantizado
40 minutos de sueño al mediodía. Mantener una buena fuerza física. 4. ¿Realizan suficientes actividades preparatorias antes del examen? Los candidatos deben realizar suficientes actividades preparatorias antes del examen,
estirar las extremidades. Sólo cuando el cuerpo está caliente y excitado puede pasar fácilmente a un estado de movimiento desde un estado de reposo. Sólo cuando el cuerpo se calienta y excita, puede pasar de un estado de reposo a un estado de movimiento. Las actividades preparatorias antes del examen pueden incluir jogging, ejercicios de manos alzadas, ejercicios de estiramiento, actividades y juegos, etc. Calienta y moviliza completamente las articulaciones, músculos y ligamentos de todas las partes del cuerpo. Además, se recuerda a los candidatos que también deberán realizar algunos ejercicios preparatorios en cuanto a partes activas y métodos de actividad en función de las características de los eventos deportivos. ¿Por ejemplo, pequeños pasos antes de correr rápidamente, correr con las piernas altas, dar patadas hacia atrás, etc.? ¿Actividades de las articulaciones de las rodillas y los tobillos? Ejercicios de inclinación de espalda, etc.; realizar más movimientos de hombro, cintura, tirón de hombro, envión y otros movimientos antes de lanzar.
5. Durante la prueba:
Antes de realizar diferentes deportes. elementos de la prueba, los estudiantes deben realizar las actividades de preparación correspondientes. Esto no sólo puede relajar las articulaciones del cuerpo, sino también trabajar con la respiración profunda para relajar la mente y estabilizar el cuerpo. Crea el ambiente.
Al realizar la actividad preparatoria de "saltar la cuerda", puedes usar tu fuerza para saltar un par de veces para emocionarte. Al realizar la actividad de preparación de "saltar la cuerda", puedes saltar un par de veces para excitarte, de modo que tengas un poder explosivo más fuerte durante la prueba. Al realizar actividades de preparación para "saltar la cuerda", puedes saltar un par de veces para excitarte y poder tener un poder explosivo más fuerte durante la prueba. Antes de realizar la prueba del “salto de longitud de pie”, no saltes con fuerza para evitar desperdiciar energía; puedes repetir simbólicamente la acción del salto como una forma de relajarte antes de la prueba real;
Diferentes estudiantes desarrollan estrategias de seguimiento razonables basadas en sus propias características de carrera de larga distancia. Después de que comience la primera vuelta, colócate inmediatamente en la posición correcta, ajusta tu respiración y ritmo y vigila a los compañeros que están delante. Miró a los estudiantes frente a él. Al correr en la última vuelta, debes usar todas tus fuerzas para cruzar la línea de meta. Al correr en la última vuelta, debes utilizar todas tus fuerzas para cruzar la línea de meta más de dos metros para evitar frenar antes de llegar a la meta. Reducir la velocidad antes de la línea de meta afectará tu puntuación final.
Durante los últimos días los alumnos deberán realizar ejercicios físicos ligeros según sus propias condiciones, centrándose en practicar los principales movimientos técnicos y no deben estar demasiado cansados para evitar lesiones.
1. La necesidad de actividades preparatorias
La psicología y fisiología de las personas cambian de un estado estático a un estado dinámico, lo que requiere un proceso de preparación y adaptación, para que la atención de las personas pueda ser concentrado y sus emociones? Al mismo tiempo, la circulación sanguínea se acelera gradualmente y mejora la movilidad de músculos, articulaciones y ligamentos. Cuando la temperatura es baja, el cuerpo humano se encuentra en un estado inerte y las actividades preparatorias son particularmente importantes. Las actividades preparatorias antes del examen físico se pueden realizar mediante jogging, ejercicios de manos alzadas, ejercicios con equipos ligeros, ejercicios de estiramiento, juegos activos, etc. Calienta y moviliza completamente las articulaciones, músculos y ligamentos de todas las partes del cuerpo. Además, se deben realizar algunos ejercicios preparatorios en función de las características de los ítems del examen en cuanto a partes activas y métodos de actividad. Por ejemplo, es necesario mover el cuello antes de lanzar la pelota, realizar ejercicios de giro de hombros antes de lanzar, correr con las piernas altas antes de correr rápido, etc. Estas actividades de preparación que están estrechamente relacionadas con los elementos del entrenamiento también se denominan actividades de preparación especial. A continuación, daremos una explicación exhaustiva del contenido de las actividades de preparación.
2. Dieta previa al examen
1. Consuma una dieta rica en carbohidratos (alta en azúcar) tres días antes del examen para aumentar las reservas de glucógeno en el cuerpo, mejorando así la condición física. y capacidad antifatiga.
2. No comer demasiado después de levantarse por la mañana el día del examen. Consuma principalmente alimentos ricos en calorías y fáciles de digerir, como pasteles y galletas de snack. Beba principalmente agua con alto contenido de azúcar, como bebidas con glucosa, etc. Evite beber leche, bebidas carbonatadas, chocolate y otros alimentos ricos en grasas y difíciles de digerir. Lo principal es evitar aumentar la carga sobre el cuerpo. Durante el examen, puedes preparar algunas bebidas con alto contenido de azúcar o traer tu propia agua con glucosa de 10 concentraciones. Prepare ropa abrigada de manga larga entre exámenes y espere a que comience el siguiente examen. Esperando que comience el próximo examen. Póntelo inmediatamente después del examen
3. Actividades de preparación media hora antes del examen
¿Calentamiento? Trota de 600 a 800 metros, y puedes hacerlo con las manos desnudas hasta que tu cuerpo esté ligeramente sudado. Las principales articulaciones a mover son: cuello, hombros, cintura, cuello, hombros, cintura, articulaciones de las rodillas, articulaciones de los tobillos y articulaciones de las muñecas. esperar.
3. Estiramiento de ligamentos: press de piernas en decúbito prono, press de piernas lateral, flexión hacia delante sentado, press de hombros y círculo de hombros con un solo brazo.
4. Actividades de calentamiento previo al examen: Preparación previa al examen y práctica de movimientos para cada evento, y completar los movimientos con una habilidad del 70-80%.
4. ¿Cómo ayudar a los candidatos a superar la psicología negativa? En el examen de educación física, después de la prueba de cada ítem, los candidatos conocerán sus resultados inmediatamente. Sin embargo, algunos candidatos no se desempeñaron tan bien como deberían en la primera prueba. Los resultados se determinarán en la segunda prueba. La prueba ha terminado, ¿todavía no puedes salir de la sombra del fracaso o el fracaso? En tales circunstancias, "una prueba determina la vida" se ha convertido en una necesidad. "Una prueba determina la vida" significa que si los candidatos no pueden tratar correctamente sus resultados durante el proceso de examen, tendrán una mentalidad negativa. La psicología negativa afectará su desempeño en el próximo examen del proyecto. También hay algunos candidatos que están demasiado preocupados por los posibles resultados del examen antes de realizarlo.
Esto también puede afectar negativamente los resultados de las pruebas. A continuación se presentan algunas razones de la psicología negativa. Por tanto, para este tipo de problema psicológico se pueden utilizar métodos de sugerencia psicológica para eliminar interferencias, establecer una orientación psicológica positiva y participar en diversos exámenes con buena actitud. Para que los candidatos puedan desempeñarse con normalidad o mejor en el examen de ingreso a educación física.
5. ¿Qué debo hacer si me siento nervioso antes del examen?
Muchos candidatos informaron que en el pasado sufrían de micción frecuente, sudoración, taquicardia e incapacidad para concentrarse en realizar el examen antes del examen de educación física. "Tuve esos síntomas durante el examen de ingreso a la escuela secundaria, pero no les presté atención en ese momento", dijo un candidato a los periodistas. Además de estar demasiado estresado, la aparición de este síntoma también está estrechamente relacionada con si los estudiantes, especialmente las alumnas, tienen menos tiempo para participar en ejercicio físico o si su calidad psicológica no es lo suficientemente estable.
6. ¿A qué debes prestar atención durante el examen?
Es necesario disponer razonablemente de fuerza física y ajustar tu mentalidad. Puedes aprovechar el descanso entre exámenes para tomarte un respiro y participar en el próximo evento con buena actitud. Los candidatos deben realizar el examen de acuerdo con su propio nivel y de acuerdo con el
plan elaborado previamente.
Si tratan sus propias ventajas
proyectos potenciales, aunque tiene 2 o 3 oportunidades para realizar el examen, pero haz tu mejor esfuerzo
Puedes obtener una puntuación perfecta en el primer o segundo examen y luego realizar las siguientes dos o tres pruebas repetidas para ahorrar energía y prepararse para el próximo examen. Esto se hará más tarde.
Gratuito
VII. Principales precauciones
1. Saltar la cuerda:
A. Saltar la cuerda: los candidatos que realizan la prueba de saltar la cuerda pueden utilizar ejercicios lentos de saltar la cuerda en lugar de calentar, pero deben prestar atención a la distribución de la fuerza física,
Debido a que saltar la cuerda es un deporte que consume más esfuerzo físico. energía,
¿Cuáles son los beneficios de usar un cinturón para saltar a la cuerda en lugar de un calentamiento? La ventaja de usar un cinturón para saltar a la cuerda en lugar de un calentamiento es que puedes tener una mejor sensación de la cuerda. saltarse durante el examen, lo que favorece la estabilidad y el desarrollo de su desempeño es voluntario. Si sigue el procedimiento de calentamiento normal, los candidatos deben realizar un salto de prueba antes del examen y ajustar la longitud de la cuerda para saltar a una longitud habitual o cómoda. Puede saltar rápidamente durante 30 segundos.
bien, haz la prueba después de sentir la sensación de saltar la cuerda. Ten cuidado de no beber demasiada agua, lo que te provocará molestias gastrointestinales y carga física.
Cuando el supervisor grita que se detenga al final del examen,
¿No detener el examen inmediatamente
? ¿Puedes continuar saltando durante unos segundos? antes de parar. Abróchese el cinturón y los cordones de los zapatos, y las coletas de las niñas deben estar atadas.
Nota: El sensor de luz en la parte posterior del mango del monitor de tira debe apuntar hacia la palma al sostener el mango para evitar que entre luz. Está estrictamente prohibido apuntar hacia los dedos.
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Proceso de preparación del examen: El examinador coloca la cuerda para saltar → Ajusta la longitud → Salto de prueba → Ajusta la longitud óptima → Revisa los cordones de los zapatos → Prepárate para el examen. El examinador entrega una cuerda para saltar.
B. Salto de longitud: Los candidatos que realicen la prueba de salto de longitud deberán
calentar lo suficiente antes de la prueba. Que el calentamiento sea suficiente afecta directamente a los resultados de la prueba. Que el ejercicio de calentamiento sea suficiente afecta directamente a los resultados de la prueba. Los ejercicios de calentamiento adecuados pueden eliminar las adherencias entre los músculos. Por lo tanto, se deben realizar ejercicios de calentamiento adecuados antes de los ejercicios de calentamiento. "Ejercicio de calentamiento" se refiere a suficiente ejercicio de calentamiento antes del ejercicio de calentamiento. Aumente el poder explosivo y la fuerza de los músculos, ayude al sistema nervioso humano a entrar rápidamente en un estado de excitación y promueva la estabilidad y el rendimiento de los resultados de las pruebas.
2. Categoría de fuerza:
A. Abdominales: asegúrese de calentar y hacer ejercicios de estiramiento y giro abdominal antes del examen.
,
Ten en cuenta los puntos técnicos antes de realizar el examen
Puntos clave: tocar la almohadilla detrás de la cabeza con el dorso de las manos, tocar las rodillas con los codos, levantar los glúteos hacia arriba y exhale cuando la parte superior de su cuerpo esté levantada. Inhale relajadamente cuando lo baje. Cuando el supervisor le indique que se detenga, no detenga la prueba inmediatamente. ¿Los abdominales requieren un buen apoyo para lograr buenos resultados?
B． Balón medicinal: antes de la prueba del balón medicinal, todas las articulaciones y músculos deben estar completamente estirados y ajustados en las mejores condiciones. Antes de la prueba, recuerde los movimientos técnicos del balón medicinal. ¿Cuántas veces debe lanzar el balón antes de la prueba? No pisar la línea durante la prueba. Primero, la distancia entre el pie delantero y la línea de lanzamiento al lanzar por primera vez
Depende del sentimiento de cada persona,
Recuerda no hacerlo. /p>
¿demasiado lejos ni demasiado cerca
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? Es mejor retroceder un poco más de medio pie de lo habitual. Es mejor alejarse medio pie de lo normal. Cuando hayas terminado de lanzar, recuerda salir del área de lanzamiento hacia atrás. Salga del área de lanzamiento hacia atrás.
Antes de lanzar, no dejes el pie delantero del suelo.
Después de lanzar, no dejes los pies del suelo.
Presta atención al línea y controlar el centro de gravedad.
Nota: Durante los exámenes de salto y fuerza, cada persona deberá traer una toalla y un rollo de papel toalla para limpiar la zona de examen.
Limpiar la suciedad, los balones medicinales y otros polvos en la superficie del equipo de examen puede aumentar la fricción y promover la estabilidad y la mejora de los resultados del examen.
También puede aliviar el impacto del clima lluvioso. en el examen.
Muy importante.
3. Tipo de resistencia
A. Correr: La prueba de resistencia adopta una salida desde parado. El comando es: "Todos" y "Correr". Cuando escuche "Todos", debe comenzar bien. Cuando escuche "Correr", debe tomar la iniciativa para correr. la tangente. Cuando escuche "Correr", debe tomar rápidamente la posición en la dirección tangencial, ajustar el ritmo de su respiración y respirar por la boca y la nariz en la primera mitad del proceso. En la primera mitad de la carrera la respiración es principalmente por boca y nariz, y en la segunda mitad la respiración es principalmente por boca y nariz. Hay que controlar bien el ritmo de carrera, mirar hacia adelante y no levantar ni bajar la cabeza. cabeza al correr Después de comenzar
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30?m -?50?m 1
Asegúrate de correr hacia el primer equipo e intenta correr al frente cuando Intenta tomar el carril, pero no evites al primer equipo (a menos que sean muy fuertes). Corre primero (a menos que seas muy fuerte), corre el círculo exterior, no corras el último, ocupa una posición favorable, aprieta los dientes y sigue el ritmo. Al adelantar a otros en el camino, asegúrese de no adelantar desde el carril interior para evitar cometer una falta. Es mejor no adelantar a otros en las curvas. Puede adelantar en carreteras rectas.