Lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad

Lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad Comer carbohidratos tiene muchos beneficios. Si se trata de carbohidratos buenos, no solo evitarán que aumentes de peso, sino que también pueden ayudarte a perder peso con éxito. No se requiere ninguna dieta especial, siempre y cuando sepamos elegir los alimentos. Aquí hay una lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad.

Lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad 1 Top1: arroz integral

Como alimento verde, el arroz integral tiene un buen efecto en pacientes con obesidad y trastornos gastrointestinales, y puede mejorar la condición física y metabolismo. Comer arroz integral es una forma muy popular de perder peso en Japón. Se entiende que después de comer arroz integral, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo humano aumenta lentamente, el nivel de azúcar en la sangre no es fácil de aumentar y la absorción celular se reduce, lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso.

Además, el arroz integral conserva la capa de salvado y la capa de germen que no tiene el arroz pulido. Esta parte contiene una gran cantidad de fibra dietética que ayuda a perder peso. No sólo es eficaz para prevenir enfermedades cardiovasculares y anemia, sino que también mejora el estreñimiento y favorece el metabolismo.

Top 2: Avena

La avena crece en zonas de gran altitud, por encima de los 1.000 metros sobre el nivel del mar, y el entorno de cultivo es muy frío. Esto crea las características de la avena alta en proteínas y baja en calorías; al mismo tiempo, la avena es rica en fibra cruda soluble e insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo.

Y debido a la fibra soluble de alta viscosidad de la avena, puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago y hacer que las personas se sientan llenas. Por lo tanto, muchas personas no sentirán hambre durante mucho tiempo después de comer avena, lo cual es completamente diferente a lo que sentían antes. Si comes menos grasa, tu cuerpo perderá peso de forma natural.

Los tres primeros: Cebada

La cebada es rica en fibra dietética y tiene nutrientes similares a otros cereales. Puede utilizarse como alimento básico durante la pérdida de peso. Al mismo tiempo, preparar té con cebada también es una buena opción.

La proteína de fibra dietética contenida en el té de cebada puede regular la función de digestión y absorción, retrasando así la absorción de nutrientes. La fibra dietética también puede producir sensación de saciedad, evitar la ingesta excesiva de calorías, grasas y carbohidratos y tener el efecto de prevenir y tratar la obesidad.

Top4: Arroz salvaje

El arroz salvaje también se llama arroz salvaje, arroz salvaje, arroz salvaje y arroz glutinoso. Es un arroz rico en carbohidratos, rico en fibra y rico en fibra. Alimento proteico. Debes comerlo con moderación al perder peso. El arroz salvaje es simplemente una especie de semilla de pasto con una capa exterior de color negro grisáceo y un contenido nutricional extremadamente alto. Las proteínas, varios oligoelementos y la fibra dietética del arroz salvaje son mucho más altos que los del arroz. Es un alimento saludable poco común y se le puede llamar el rey del arroz.

Top cinco: Salvado de trigo

¿Qué es el salvado de trigo? El salvado de trigo, o salvado de trigo, es la cubierta de la semilla que se elimina después de moler el trigo. Es rico en fibra, lo que limitará la absorción de algunos azúcares y grasas en el tracto gastrointestinal y aumentará el consumo de grasa corporal. Además, puede absorber agua, absorber agua y sustancias nocivas en las heces del intestino grueso, mejorar la función del colon y ayudar a limpiar las heces. Una vez alguien perdió 10 meses de Ajin gracias a una dieta de salvado de trigo. ¿Estás emocionado?

Top 6: Maíz

El maíz contiene más fibra cruda, que es de 4 a 10 veces mayor que el arroz pulido y la harina refinada. El maíz también contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo. Es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los ingredientes y efectos del maíz anteriores son muy beneficiosos para perder peso. Al mismo tiempo, cuando el maíz está maduro, las borlas tienen un efecto diurético y también son un buen ayudante para adelgazar.

Top 7: Cebada

La cebada tiene un alto contenido en fibra y potasio, y tiene cierto efecto en la eliminación de edemas. ¡También es rico en magnesio, imprescindible para personas con edemas y obesidad! Además, la cebada contiene cierta cantidad de vitamina E y es un alimento de belleza. El consumo regular puede mantener la piel humana brillante y delicada, eliminar el acné y las manchas, mejorar el color de la piel y tiene cierto efecto terapéutico sobre las verrugas causadas por infecciones virales.

Top8: Mijo

El mijo es un grano común que se suele utilizar para cocinar gachas. Tiene un alto contenido de potasio, fósforo y magnesio y muy bajo en sodio. A la hora de adelgazar se puede consumir en forma de cereales integrales con harina y arroz. De hecho, el mijo también es un grano integral, rico en fibra dietética, bajo en calorías y fácil de sentir saciedad cuando se come. Se recomienda comer más. Las mujeres no sólo se mantienen en forma sino que también mantienen su piel suave.

Top9: Arroz morado

El método de adelgazamiento con arroz negro de 10 días es muy popular, pero ¿has probado el método de adelgazamiento de 10 días con arroz morado? De hecho, el principio es el mismo, excepto que el arroz morado tiene un mejor efecto de pérdida de peso que el arroz negro. ¿Por qué?

1. Sentirse más lleno.

2. Contiene más nutrientes.

3. Los aminoácidos pueden ayudar a tu cuerpo.

4. El exceso de sustancias ácidas en el cuerpo puede provocar fácilmente la pérdida de peso, pero el arroz morado alcalino puede neutralizarlas.

Trigo sarraceno

Existen cuatro variedades de trigo sarraceno, que son el trigo sarraceno dulce, el trigo sarraceno amargo, el trigo sarraceno alado y el trigo sarraceno de arroz. La gente suele comer trigo sarraceno tártaro y trigo sarraceno dulce. En el mercado se encuentran "copos de trigo sarraceno", "gachas de trigo sarraceno", "tortas de trigo sarraceno", "pan de trigo sarraceno". El trigo sarraceno contiene niacina, que puede promover el metabolismo, mejorar la desintoxicación, expandir los vasos sanguíneos pequeños y reducir el colesterol en sangre.

Lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad 2 1. ¿Qué son los alimentos con carbohidratos?

Los hidratos de carbono son los principales componentes y sustancias suministradoras de energía en la estructura de las células vivas, y tienen una importante función en la regulación de la actividad celular. Los carbohidratos son en realidad azúcares, que son compuestos orgánicos compuestos por tres elementos: carbono, nitrógeno y oxígeno. Después de la digestión, los carbohidratos pueden eventualmente descomponerse en glucosa y agua para proporcionar energía.

1 g de hidratos de carbono puede aportar 4 calorías y es la principal fuente de energía térmica del cuerpo humano. El almidón, el azúcar, etc. son todos carbohidratos.

1. Verduras: patatas, boniatos, judías.

2. Frutas: uvas, melocotones.

3. Avena: demasiado arroz blanco.

4. Dulces: cacao, chocolate, galletas.

5. Bebidas: vino, cerveza inglesa, té ligero, café, cualquiera sin azúcar.

Verduras con bajo contenido en hidratos de carbono

1. Calabacín, contenido en hidratos de carbono: 7 gramos (tamaño mediano)

El calabacín es una buena verdura y muy adecuada para Low carb. dieta. Si eres un gran cocinero, lo mejor es convertirlo en un sustituto de la pasta. La atención es un sustituto de la pasta alta en carbohidratos. Agregarlo a las croquetas de patata también reduce la cantidad de harina.

Valor nutricional: Aunque el calabacín no está considerado un súper alimento, contiene una serie de nutrientes básicos: vitamina B6, manganeso, potasio y vitamina C

2. Contenido de carbohidratos: 5 gramos por 100 gramos.

La coliflor siempre ha sido conocida como almidón magro en el campo de la nutrición. Una vez cocido al vapor, sus propiedades pueden reemplazar completamente al puré de papas como una opción baja en carbohidratos, e incluso se puede agregar a sopas cremosas, pizzas y puede reemplazar parte de la harina al hacer pasta. También puede reemplazar el arroz u otros alimentos básicos.

Valor nutricional: Como miembro de la familia Brassicaceae, la coliflor y el repollo aportan al organismo grandes cantidades de antioxidantes.

3. Remolacha, contenido en hidratos de carbono: 9 gramos por 100 gramos.

Repletos de nutrientes, las verduras de hojas verdes deben agregarse a su carrito de compras como una opción baja en carbohidratos, y la remolacha no es una excepción.

Se puede cocinar al vapor o salteado con carne de cerdo desmenuzada. Sabe muy bien y el color es precioso.

Valor nutricional: Aporta altas cantidades de vitamina K, que según un estudio del Journal of Nutrition puede reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

4. Setas, contenido en hidratos de carbono: 3 gramos por 100 gramos.

Desde los champiñones blancos hasta los pequeños marrones y los champiñones más exóticos, todos son bajos en carbohidratos, pero llenos de sabor. La variedad grande y carnosa se puede usar en lugar de panecillos en hamburguesas o untar en su pizza favorita.

Lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad 3 Avena

La avena es un alimento de bajo índice glucémico. La avena es rica en fibra dietética soluble en agua. La forma típica compleja libera energía lentamente para mantenerte motivado por más tiempo, especialmente la avena, ¡lo que la convierte en un desayuno ideal!

Boniatos

Altos en fibra, carbohidratos complejos, ricos en betacaroteno, hierro y vitaminas C y E son todos factores que hacen de los boniatos una excelente fuente de carbohidratos.

Quinua

Es posible que no estés familiarizado con la quinua, ya que verás el término con frecuencia en artículos de fitness. Casi se considera un superalimento. Además de carbohidratos, también contiene altos niveles de grasas buenas y proteínas completas, lo que convierte a la quinua en un alimento de bajo índice glucémico. Además, también contiene alto contenido en fibra, vitaminas y minerales. Tiene casi todos los nutrientes que deseas, ¡no te lo pierdas!

Arroz integral

El arroz integral conserva su capa superficial rugosa (incluyendo corteza, capa de aleurona y germen).

Por lo tanto, en comparación con el arroz blanco, es rico en una variedad de vitaminas, minerales y fibra, razón por la cual el arroz integral tiene un valor de IG más bajo.

Frijoles

El alto contenido en fibra de los frijoles puede aumentar la saciedad, son ricos en proteínas y carbohidratos muy complejos, ¡que se pueden convertir en energía muy lentamente!

Pan integral

La tostada 100% integral está hecha con auténtica harina integral, no harina integral hecha con salvado de trigo. La harina integral es directamente trigo molido, conservando la nutrición; de trigo, incluidos el salvado, el germen y el endospermo, que ya no se pueden controlar con precisión, por lo que el valor de azúcar en sangre es bajo y el valor nutricional alto.