¿Qué alimento es barato y rico en proteínas?
son ricos en proteínas de alta calidad y baratos. Cabe mencionar que un huevo contiene alrededor de 6 gramos de proteína. Al mismo tiempo, los huevos son ricos en aminoácidos importantes, aminoácidos de cadena ramificada y ácido glutámico, lo que los convierte en la primera opción para la recuperación muscular después del entrenamiento.
Cálculo del coste: 6 yuanes para comprar 10 huevos (tamaño mediano), un huevo medio tiene unos 100 gramos de proteína/10 yuanes.
2. Conservas de atún
¿Cuáles son los mariscos listos para comer, ricos en proteínas y baratos? El atún enlatado es la mejor opción. 140 g de atún enlatado contienen aproximadamente 30 g de proteína.
Cálculo del coste: Son unos 10 yuanes por 300 gramos, es decir, con 10 yuanes se puede comprar alrededor del 64% de las proteínas. El atún enlatado tiene 64 g de proteína (unos 10 yuanes).
3. Mantequilla de maní
Las investigaciones muestran que el maní contiene mayor proteína vegetal que otros frutos secos. Si bien el maní no tiene tanta proteína como las piernas de pavo, por la misma cantidad de proteína, la mantequilla de maní gana por su precio económico.
Cálculo del coste: compre unos 500 g de mantequilla de maní por 20 yuanes. Cada 100 g de mantequilla de maní contiene 25,2 g de proteína. La mantequilla de maní contiene aproximadamente 63 g de proteína por 10 yuanes.
4. Proteína de suero en polvo
La proteína de suero en polvo puede ser la forma más rentable de aumentar las proteínas en tu dieta. Proporcionan un perfil de aminoácidos ideal para el desarrollo muscular, el entrenamiento de fuerza y la recuperación después del entrenamiento con pesas. La proteína de suero se puede digerir y absorber rápidamente y puede proporcionar rápidamente las sustancias necesarias para el crecimiento muscular después del entrenamiento.
Pero debido a que la proteína de suero se separa de la leche, contiene lactosa. Si eres intolerante a la lactosa, tu cuerpo no podrá metabolizar completamente la lactosa, lo que te provocará síntomas de alergia e incluso diarrea.
Cálculo del coste: 5 libras en 500 yuanes. Son 2250 g de proteína de suero en polvo por 500 yuanes. Calculado en base al contenido de proteína de 80 g por 100 g de proteína de suero en polvo. La proteína de suero en polvo contiene aproximadamente 36 gramos de proteína por 10 yuanes.
5. Frijoles
Los frijoles son baratos, ricos en fibra dietética y ricos en proteínas. Cada 100 g de soja o frijoles negros contienen entre 36 y 38 g de proteína.
Cálculo de costes: Tomemos como ejemplo la soja. Cuesta alrededor de 3 yuanes por 500 g.
Resultados: La soja contiene alrededor de 600 gramos de proteína/10 yuanes.
6. Yogur
230g de yogur desnatado contienen 11g de proteína.
Cálculo del coste: compre unos 800 gramos de yogur por 10 yuanes.
Resultado: el yogur tiene unos 38 gramos de proteína por cada 10 yuanes.
Otros alimentos de referencia:
Pechuga de pollo: Compra unos 500g de pollo por 11 yuanes. Cada 100 g de pechuga de pollo contienen unos 21 g de proteína. La pechuga de pollo contiene aproximadamente 95 g de proteína por 10 yuanes.
Carne de vacuno: compra unos 500 g de carne de vacuno por 29 yuanes. Cada 100 g de carne de vacuno contiene aproximadamente 18,8 g de proteína. Alemania: La carne de vacuno tiene alrededor de 32 g de proteína por cada 10 yuanes.