¿Cuáles son algunos alimentos básicos bajos en azúcar que pueden reemplazar al arroz?
es un alimento integral con bajo contenido de azúcar, que puede evitar eficazmente la ingesta excesiva de calorías.
La quinua, el arroz integral y la avena son cereales que suelen recomendar los culturistas. La quinua es más cara; el arroz integral tarda mucho en cocinarse y tiene una textura dura, que es barata y suave; y textura cerosa, es la mejor opción. La avena es rica en fibra dietética y es un alimento bajo en azúcar, bajo en calorías y altamente nutritivo. Hierva la avena y la leche juntas para hacer avena, que es abundante y nutritiva.
2. Boniato
La batata es uno de los cereales integrales habituales en la vida. No sólo es rico en fibra dietética, sino que cada 100 gramos de batata fresca tiene sólo un tercio de las calorías del arroz. Tiene una fuerte sensación de saciedad y es un buen alimento bajo en grasas y calorías.
Cuando utilizamos batatas en lugar de alimento básico, debemos prestar atención al método de cocción, como hervir u hornear, y evitar métodos ricos en calorías como las batatas asadas con queso y las batatas fritas. Aunque las batatas son buenas, no se pueden comer sin restricciones. Al cambiar el alimento básico, comer una batata del tamaño de un puño en una comida es casi suficiente.
3. Arroz integral
Es un alimento típico de cereales secundarios, y el arroz integral es más nutritivo. El arroz integral aún conserva la cáscara, la capa de aleurona y el germen. En comparación con el arroz blanco refinado común, el arroz integral es más rico en vitaminas, minerales y fibra dietética y tiene una textura rugosa. Apto para cocinar arroz multigrano con arroz y gachas con otros cereales.
4. El maíz
es un alimento típico bajo en azúcar, que contiene nutrientes como calcio, fósforo y hierro. El maíz dulce no sólo se puede comer como refrigerio, sino que también se puede utilizar para cocinar y hacer sopas. Cambiar el alimento básico de vez en cuando también es una buena opción (pero no por mucho tiempo). Por lo general, también puedes usar harina de maíz para hacer bollos de maíz o usar residuos de maíz para hacer gachas.