¿Qué ejercicios pueden adelgazar eficazmente?
¿Qué ejercicios se pueden hacer para perder peso de manera efectiva?
¿Qué ejercicios se pueden hacer para perder peso de manera efectiva? Adelgazar hasta lograr una figura en forma de S es lo que todas las chicas quieren tener hoy en día. Hay muchas formas de perder peso, entonces, ¿qué ejercicios puede hacer para perder peso de manera efectiva? A continuación se muestra la información relevante que he recopilado para su referencia y uso. ¿Qué tipo de ejercicios pueden adelgazar eficazmente? 1
1. Nadar para adelgazar
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de perder peso es el ejercicio y entre varios; tipos de ejercicio, la forma más eficaz de perder peso es el ejercicio. El ejercicio ideal para bajar de peso es la natación.
La natación es un ejercicio aeróbico y consume muchas calorías. Esto se debe a que la conductividad del calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, el cuerpo humano se mantiene sostenido por la flotabilidad del agua, y las manos y los pies se usan juntos. Las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo se coordinan uniformemente y todas las partes de la persona se estiran, lo que hace que el cuerpo esté más. simétrico.
2. Trotar para perder peso
Correr de forma sencilla y sencilla se considera el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre incluso se llama carrera fitness. Los movimientos de jogging son simples, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es aún más significativo.
Durante el jogging, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de una buena forma física, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar carreras rápidas y trotar con dos intensidades de ejercicio puede consumir azúcar y grasa simultáneamente.
Esto se debe a que cuando el cuerpo humano se ejercita, la energía que consume el cuerpo proviene principalmente del azúcar y la grasa. Durante el ejercicio rápido de corta duración y de gran volumen, se consume principalmente azúcar, mientras que durante el ejercicio moderado de larga duración, se consume principalmente grasa;
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Muchas mujeres están familiarizadas con saltar la cuerda, pero no todas han aprendido a captar el milagroso efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
5. Subir escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas han mejorado. Pueden salir en coche o subir las escaleras y tomar el ascensor, y la cantidad de ejercicio es muy alta. limitado. Si puede hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en su vida diaria, no solo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será particularmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado tranquilamente, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
6. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con una figura grácil. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un ejercicio rítmico para todo el cuerpo, es beneficiosa para restaurar y equilibrar los ritmos biológicos del cuerpo, ayudar a que el miocardio se contraiga, promover la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. ¿Qué tipo de ejercicios pueden adelgazar eficazmente? 2
Precauciones del ejercicio para adelgazar
1. Se debe realizar entrenamiento de fuerza
Según la encuesta, una hora del baile aeróbico El efecto de pérdida de grasa no es tan bueno como el de media hora de entrenamiento con pesas, principalmente porque la tasa metabólica de nuestros músculos es relativamente alta. Si desea que su cuerpo queme más calorías, debe aumentar la proporción de grasa corporal y músculo. Deberíamos tomarnos dos días a la semana para ir al gimnasio a hacer entrenamiento con pesas relacionado, o deberíamos desarrollar el hábito de levantar mancuernas todos los días. Esto puede fortalecer nuestro cuerpo y promover un mejor consumo de grasas.
2. Mantenga el tiempo de ejercicio durante más de 30 minutos.
Desde una perspectiva de salud, cada tiempo de ejercicio de más de diez minutos puede lograr el efecto de promover la salud. Pero si quieres perder peso, diez minutos de ejercicio es muy poco. Sólo diez minutos de ejercicio consumen muy pocas calorías. Por lo tanto, a la hora de hacer ejercicio debes mantenerlo durante al menos 30 minutos, y al mismo tiempo mantener tu frecuencia cardíaca por encima del 55%. De esta forma se puede consumir el glucógeno de nuestros músculos e hígado, permitiendo consumir en gran medida nuestra grasa.
3. El ejercicio debe ser sencillo y factible.
Cuando te decides a perder peso, necesitas encontrar un método de ejercicio que se adapte a ti. Este método de ejercicio debe ser simple y efectivo. Debido a que perder peso es un trabajo físico, no técnico, a la hora de elegir un ejercicio para adelgazar, este debe ser sencillo y fácil de ejecutar. Si el ejercicio para bajar de peso es demasiado difícil, es posible que muchas personas no puedan persistir. Recomiendo a todos varios ejercicios sencillos para bajar de peso, como ejercicios de elevación de piernas, abdominales, ejercicios de giro de mariposa, etc. Podemos consultar los métodos de ejercicio de los bloggers de fitness en línea.
IV. Los programas de ejercicio deben diversificarse
No importa qué ejercicio elijamos para perder peso, nos encontraremos con una meseta después de un cierto período de tiempo. Porque si realizamos el mismo tipo de ejercicio durante mucho tiempo, nuestro cuerpo se adaptará gradualmente a este tipo de ejercicio. Después de adaptarse, este tipo de ejercicio no traerá efectos de pérdida de peso excesiva a nuestro cuerpo. Entonces, al elegir el ejercicio, tenemos que elegir una variedad de ejercicios para nosotros. Según la elección del ejercicio, el entrenamiento de fuerza debe realizarse más de tres veces por semana, lo que puede aumentar la tasa metabólica de nuestros músculos y así ayudarnos mejor a lograr otros resultados de pérdida de peso.