Habilidades para el examen de ingreso a la escuela secundaria deportiva
Consejos para la prueba de carrera de 800 metros:
En primer lugar, esté completamente preparado: ¡esto es muy importante! También es el más fácil de ignorar.
La segunda es evitar apresurarse hacia el éxito después de empezar.
La tercera es prestar atención al ritmo de la respiración y respirar profunda y rítmicamente.
Lo siguiente se centra en las actividades de preparación antes del juego y las precauciones durante el juego. La preparación para los exámenes es importante, pero la mayoría de los candidatos tienden a ignorarla.
Actividades preparatorias para esto:
Treinta minutos antes del partido, trote 1000-1500 m;
Luego haga algunos ejercicios de manos libres, prensas de piernas y actividades en las articulaciones;
Haz 3-5 carreras más de aceleración de 30-50 metros;
En este momento, debes sentir que todo tu cuerpo está sudando. Recuerda mantenerte abrigado y no quitarte la ropa todavía.
Luego siéntate y descansa cinco minutos antes de la carrera;
Después de salir a la pista, salta unas cuantas veces y respira profundamente unas cuantas veces.
Intenta mantener una velocidad constante durante todo el examen. No te apresures al principio. Finalmente, corre unos 100 metros. Presta atención a tu ritmo respiratorio mientras corres. Exhala cada dos o tres pasos, inhala cada dos o tres pasos e intenta respirar profundamente.
Al hacer esto, podrás mejorar tu tiempo más rápido en más de diez segundos.
Hablemos primero del balón medicinal. Hay varias razones por las que el balón medicinal no está muy lejos:
Primero, el ángulo de tiro es demasiado pequeño y el ángulo de tiro correcto debe estar entre 38 y 42 grados;
Segundo , todo el cuerpo no puede coordinar sus esfuerzos y sólo utiliza la fuerza de su brazo. La producción de fuerza correcta debe ser la producción de fuerza coordinada de las piernas, la cintura, el abdomen, los brazos, las muñecas y los dedos, y la parte más importante de la producción de fuerza son la cintura y los músculos abdominales, no los brazos.
En tercer lugar, no existe ningún dispositivo de trascendencia o falta de trascendencia. El llamado dispositivo de trascendencia significa que antes de lanzar el balón medicinal, el balón medicinal debe estar lo más atrás posible (el cuerpo está arqueado hacia atrás, cuanto más atrás esté el balón medicinal, mayor será la distancia). Hay un dicho en las artes marciales que dice que "una pulgada es más larga y una pulgada es más fuerte".
En cuanto a cómo mejorar, se proporcionan varios métodos de práctica para su referencia:
Primero, cuando practique el lanzamiento de balones medicinales, puede colocar 2-2,5 3-5 metros al frente. de ustedes metros de obstáculos de altura. Cuando practiques lanzamiento, puedes lanzar este obstáculo; o practicar a una cierta distancia (de 1 a 1,5 metros de altura) del podio (lo que sea suficiente para lanzar) y aumentar deliberadamente el ángulo de tu mano durante la práctica;
2. Ejercicios para mejorar la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura (fuerza del core), como abdominales, colgantes, empezando por ambos extremos, arcos de espalda en decúbito prono, etc.
3. Preste atención al orden de ejercicio de la fuerza: empujar las piernas en el suelo - ejercer fuerza en la cintura y el abdomen - ejercer fuerza en los brazos - ejercer fuerza en los dedos y muñecas.
Si quieres evitar una falta, puedes dar un pequeño paso atrás desde la línea de lanzamiento al lanzar. Después de soltar el balón, tu pie trasero puede dar un pequeño paso hacia adelante para amortiguar. una falta.
Espero que mi respuesta pueda ayudarte y ¡te deseo éxito en el examen! Si está satisfecho, acéptelo. Gracias.