¿Cómo volver rápidamente a la situación previa al embarazo tres meses después del parto?
Entonces, la prisa produce desperdicio. Para las madres de bebés posparto, no deben forzar algo a ciegas o excesivamente por el bien de su salud. Esto no solo no reducirá la presión sobre el cuerpo, sino que será contraproducente. Les deseo a todas las mamás del mundo un saludable período de encierro y que no se pierdan el importante período de su recuperación.
Además, evita tomar pastillas para adelgazar. Los médicos profesionales recuerdan a las mujeres embarazadas que no tomen pastillas para adelgazar ni beban té. Las pastillas para adelgazar logran principalmente la pérdida de peso absorbiendo menos nutrientes y aumentando la excreción. Al mismo tiempo, los medicamentos para bajar de peso afectarán el metabolismo normal del cuerpo humano, especialmente durante la lactancia. La mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche, lo que equivale a administrar varios medicamentos para bajar de peso al bebé. Las funciones y la función de desintoxicación del hígado no serán perfectas, lo que reducirá fácilmente la salud del bebé y puede provocar fácilmente una función hepática anormal.
Además, las emociones posparto de la madre son muy importantes, y no debe estar preocupada todo el tiempo. El posparto es un período en el que los diversos órganos del cuerpo están en equilibrio y se necesitan unos 50 días para volver a los niveles anteriores al embarazo. Las mujeres embarazadas deben tener confianza en este momento para ayudar a que su cuerpo se recupere.
1 De hecho, si quieres adelgazar lo antes posible, sólo necesitas amamantar a tu hijo durante el parto, porque la lactancia materna es la mejor forma de adelgazar. En ausencia de un plan completo de pérdida de peso, insistir en amamantar y chupar el pezón durante mucho tiempo puede ayudar a que el útero se contraiga. Al mismo tiempo, consumirá la grasa del cuerpo de la madre durante el proceso de producción de leche, lo que tiene un efecto negativo. efecto significativo sobre la pérdida de peso.
2 es hacer ejercicios posparto. El encierro posparto significa no acostarse con frecuencia en la cama, realizar actividades habituales, insistir en hacer alguna gimnasia sencilla, masajear el abdomen, etc. Puede ayudar a que el útero se contraiga.
Ejercicios recomendados para que Ma Bao los haga regularmente después de dar a luz:
Uno es el ejercicio de respiración aeróbica. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos detrás de la cabeza, respire profundamente, deje que la pared abdominal se hunda, tire de los órganos internos hacia arriba y luego exhale.
El segundo son los ejercicios de pecho y rodillas. Puede tardar de 10 a 14 días después del envío. Posición de rodillas, rodillas separadas, pecho y hombros sobre la cama, cabeza hacia un lado, el propósito es evitar que el útero se mueva hacia atrás.
La tercera es levantar las piernas. Acuéstese boca arriba, estire los brazos, acuéstese de costado, levante las piernas izquierda y derecha alternativamente para fortalecer el recto abdominal.
La cuarta es la contracción anal. Es necesario separar las rodillas y luego juntarlas con fuerza mientras contraes y relajas el ano. Esto puede ejercitar los músculos del suelo pélvico y prevenir la relajación muscular y la incontinencia urinaria.
Es difícil volver al estado previo al embarazo tres meses después del parto, pero no imposible. 1. Siga una dieta razonable, coma pequeñas cantidades con frecuencia, controle la ingesta de frutas y trate de evitar las dietas altas en azúcar y grasas. En segundo lugar, haga ejercicio adecuadamente y no permanezca en la cama todo el tiempo, ya que es fácil acumular grasa. Empiece a hacer ejercicio lo antes posible después del parto y podrá hacer algo de yoga, que es muy beneficioso para la recuperación de la forma del cuerpo posparto, pero asegúrese de evitar cargar peso. Además, lo más importante es recalcarlo al final, por miedo a olvidarlo después de leer demasiado. Si quieres volver a estar en forma lo antes posible después de dar a luz, debes insistir en amamantar a tu bebé es tu mejor moldeador. [呲呲]
Todas las mujeres embarazadas enfrentan los problemas del aumento de peso y la deformación corporal posparto. Si quieres recuperarte rápidamente antes y después del embarazo, debes hacer lo siguiente:
En primer lugar, controla tu alimentación. Para perder peso debes controlar estrictamente tu dieta y tu ingesta calórica diaria, asegurando tu metabolismo basal, debes comer menos dulces y más frutas y verduras.
En segundo lugar, la lactancia materna, porque la lactancia materna consume parte de las calorías del cuerpo, lo que puede ayudar a las madres embarazadas a controlar mejor su peso.
3. Ejercicio. Las futuras madres en el posparto comienzan a respirar profundamente de forma consciente y simplemente a estirar las piernas después de dar a luz. Después de que nazca el bebé, realice otros ejercicios y ejercicios físicos.
Por supuesto, los puntos anteriores deben ser realizados por las mujeres embarazadas según lo permita su cuerpo y no deben ser ciegas.
Las madres embarazadas también deben estar preparadas mentalmente, porque existe un proceso para volver a la delgadez prenatal después del parto. Es difícil recuperarse de la laxitud abdominal previa al embarazo a menos que se realice un entrenamiento profesional y específico, por lo que es importante hacerlo paso a paso. Madres embarazadas, no se angustien demasiado.
Soy madre que ha sufrido dos amputaciones y profesora profesional de rehabilitación posparto. El periodo dorado de recuperación es de tres meses después del parto, y existen técnicas para una rápida recuperación tras el parto.
1. Los ejercicios de respiración se pueden iniciar 6 horas después del parto. En primer lugar, se puede reparar el patrón respiratorio y realizar ejercicios del suelo pélvico de forma adecuada. La respiración no sólo mejora la circulación, sino que también ayuda a reparar las costillas y los músculos rectos del abdomen.
2. Independientemente del parto normal o de la cesárea, la pelvis se ha dañado durante el embarazo y debe repararse lo antes posible. La pelvis debe posicionarse manualmente y cerrar las articulaciones de la cadera. Sólo después de posicionar la pelvis se pueden reparar verdaderamente los músculos del suelo pélvico.
3. Reparación general: Mejora los problemas de hombro, cuello, columna lumbar y postura.
4. Para restaurar su mentalidad, se recomienda leer más. Cuando no sea conveniente salir, puede escuchar más libros, como Get, Fan Deng Studying Abroad, etc. , haz más amigos y amplía tu círculo de vida.
¿Cómo recuperarse rápidamente después de dar a luz? Necesitamos partir de varios aspectos.
1. Llevar una dieta razonable
Durante el embarazo se debe descansar en cama y muchas veces no hacer ejercicio debido a cambios en la posición de los intestinos, factores como la indigestión y el estreñimiento. puede provocar una gran acumulación de energía, lo que provocará principalmente Si aparecen síntomas de obesidad, primero se deben comer más verduras y sustancias ricas en proteínas, y complementar adecuadamente los prebióticos que promuevan los probióticos intestinales. , las sustancias ricas en proteínas también son beneficiosas para la leche materna.
2. Bebe agua y orina con regularidad
Debido a la ptosis uterina durante el parto y al entumecimiento de la vejiga debido a la estimulación, muchas madres perderán orina, por lo que deberán beber más agua, orinar y orinar con regularidad. recuperarse a tiempo. Además, debe mantenerse limpio para evitar infecciones.
3. Lactancia materna
Muchas madres no están dispuestas a amamantar después de dar a luz. De hecho, la lactancia materna no sólo es beneficiosa para la construcción de la flora gastrointestinal del niño, sino también para la recuperación posparto, por lo que la lactancia materna es muy importante.
Ejercicio
Por embarazo, parto y otros motivos. , la parte inferior de nuestro cuerpo, incluido el útero, se estirará, lo que hará que los grupos de músculos circundantes se relajen. Por tanto, el ejercicio adecuado y razonable es muy necesario. ¡No te quedes en cama por mucho tiempo, camina adecuadamente y haz ejercicio razonablemente! ¡Reduce las emociones negativas!
Mi opinión es que esto no es recomendable. ¿Por qué? Los consejos nutricionales sugieren que es mejor que los niños coman leche materna después del año de edad. El primer par de niños gozan de buena salud. Para los niños, la leche materna es el alimento más nutritivo y no puede ser sustituida por ningún alimento. En segundo lugar, es beneficioso para la salud mental del bebé y le da una sensación de seguridad; en tercer lugar, es beneficioso para la salud mamaria de la madre y reduce la posibilidad de tumores mamarios. Lo mejor es utilizar la leche materna como alimento principal para los niños menores de seis meses. La leche materna no es un complemento de la leche en polvo. Si quieres buena leche, deberías comer más. Cuando puedas tomar alimentos complementarios a partir de los seis meses de edad, podrás reducir adecuadamente la leche materna y empezar a controlar el aporte calórico de la dieta. Por lo tanto, debemos considerar este tema al menos después de que el niño cumpla medio año. Necesitas nutrición y ejercicio para recuperarte rápidamente. Ingesta nutricional de tres alimentos ricos y dos bajos: alto en proteínas, alto en vitaminas y minerales, alto en fibra, bajo en grasas y bajo en calorías. La ingesta calórica a lo largo del día no debe ser inferior a 800 kcal. Hacer dieta para perder peso y una ingesta baja de calorías reducirá la inmunidad y aumentará la probabilidad de enfermedad. Las calorías no deben exceder las 1200-1400 calorías como máximo. Luego aumenta la cantidad de ejercicio. Ahora existen muchas aplicaciones de ejercicio en casa para practicar y cuidar a los niños.
Es bastante difícil.
¡Vamos!
En realidad, el método no difiere mucho del de otras épocas. Pero no creas que la lactancia materna te hará adelgazar. A excepción de algunas madres con tasas metabólicas basales particularmente altas, las madres que amamantan son relativamente delgadas. Básicamente, las madres que amamantan mantienen una mejor nutrición, por lo que incluso la lactancia materna consume calorías limitadas.
Siempre que quieras perder peso, come menos y haz más ejercicio.
Yo no tengo experiencia y sólo puedo hablar de este tema a través de las experiencias de los amigos que me rodean.
Porque entro en contacto con mucha gente que hace ejercicio y hay demasiadas personas que pueden volver rápidamente a la situación anterior al embarazo después de dar a luz.
Según mi observación, si quieres recuperarte rápidamente después de dar a luz, aquí tienes un resumen:
En primer lugar, debes prestar atención a tu dieta durante el embarazo.
Presta atención a la nutrición, pero no es necesario tomar suplementos excesivos. Una dieta descontrolada puede hacer que las mujeres embarazadas aumenten de peso fácilmente.
De hecho, nunca me salté ningún entrenamiento durante mi embarazo.
Para aquellas que tienen hábitos fitness durante todo el año, existen muchos ejercicios que pueden realizar durante el embarazo, como yoga, pelotas fitness, natación, etc. Según las cosas que puedes hacer durante el embarazo y las condiciones específicas de tu cuerpo, hacer ejercicios que se adapten a ti no solo evitará que tu cuerpo tenga sobrepeso, sino que también te ayudará en el parto.
En tercer lugar, se necesita una dieta científica después del parto.
La comida de confinamiento es ahora algo muy sistemático. Puede prevenir el edema en mujeres embarazadas y garantizar que no aumenten de peso a pesar de la nutrición.
Si es un parto natural, puedes realizar algunos ejercicios rápidamente, pero es necesario prestar atención y combinar los consejos del médico y la situación concreta de tu propia recuperación.
En cuarto lugar, volver a la dieta normal y al entrenamiento habitual.
Para el ejercicio aeróbico, haz todo lo que puedas según tu condición física, como caminar a paso ligero, ponerse en cuclillas y apoyarse en planchas. Es suave, sencillo y eficaz.
Si no prestaste especial atención antes y no tenías el hábito de hacer ejercicio, aún así tendrás que trabajar duro para mantener tu peso. No te preocupes demasiado, deja que tu cuerpo controle tu dieta y haz ejercicio primero si puede adaptarse.
Desde un punto de vista fisiológico natural, lo cierto es que perderás peso después de dar a luz. En primer lugar, la leche materna tiene un efecto adelgazante. Seis semanas después de dar a luz, el útero regresa a la pelvis, por lo que su vientre parece cada vez más pequeño. ¿Qué comida quieres comer? La parte más importante (granos integrales, proteínas magras, mucha agua, frutas y verduras) es la razón por la que estás perdiendo peso.
Sin embargo, esto no se recomienda para madres que cuidan a sus hijos a tiempo completo en casa. Después de todo, tu cuerpo cambia drásticamente después de dar a luz. Si quieres volver a quedar embarazada rápidamente, piensa en el proceso. No sólo es un gran desafío para ti, sino también para el bebé. Los niños son demasiado pequeños y necesitan demasiada nutrición. La lactancia materna en sí misma juega un papel incuestionable en tu recuperación.
Así que, en general, ¡este problema varía de persona a persona!
En mi opinión, si una persona promedio quiere volver rápidamente al embarazo tres meses después del parto, debe cumplir cuatro condiciones:
1 El aumento de peso durante el embarazo no debe exceder los 30. libras. Una vez que nace el bebé y desaparece el edema, el aumento de peso posparto no debe exceder los 20 kilogramos en comparación con antes del embarazo. En otras palabras, la base debe ser pequeña.
2. Abandonar la leche materna. Si quieres adelgazar después de dar a luz, debes elegir y controlar tu dieta. Las madres que amamantan tienen suficiente leche para sus bebés y la leche tiene suficientes nutrientes. Las sopas y los nutrientes son esenciales en la dieta.
Pero como madre, sólo por este motivo, no te recomiendo que renuncies a la leche materna a tu bebé con el fin de adelgazar después del parto. Debes saber que la leche materna no tiene comparación con ninguna leche en polvo para la salud de tu bebé. La salud de mi bebé es más importante para mí que cualquier otra cosa, incluso si estoy gorda (por supuesto, estar gorda hasta la muerte es sólo un extremo, ahora peso alrededor de diez libras más que antes del embarazo, lo cual es aceptable).
3. Pídele a un nutricionista profesional que te recomiende recetas posparto, controla las calorías manteniendo una dieta equilibrada y pierde peso de forma saludable. Especialmente las nuevas madres deben prestar especial atención a su debilidad física posparto.
4. Por favor, pide a un preparador físico profesional que te oriente en tu condición física. Debes ser aeróbico, anaeróbico y tener fuerza. Y el ejercicio debe mantenerse durante mucho tiempo. Si hace ejercicio para perder peso, será menos probable que vuelva a recuperarlo.