¿Existe alguna forma de evitar que las personas se enfermen?
¡Muchas enfermedades surgen gradualmente después de las personas de mediana edad y de edad avanzada, pero el comienzo de la enfermedad puede estar en Cuando yo era joven. Debemos prestar atención a los primeros signos de algunas enfermedades y no debemos ser descuidados, de lo contrario las consecuencias que traen suelen ser terribles. Si algunos síntomas de la enfermedad no pueden diagnosticarse, debe ir al hospital a tiempo para los exámenes necesarios. Mantener buenos hábitos de vida y exámenes físicos periódicos puede prevenir enfermedades de forma eficaz. Si te enfermas, puedes cortarlo de raíz. Esta es la parte más importante del cuidado de la salud y el requisito previo para que el cuerpo no enferme.
Ya en el "Nei Jing", nuestro país propuso que "la justicia existe en el interior y el mal no causará problemas". En otras palabras, sólo mejorando la propia resistencia a las enfermedades uno no puede enfermarse. . Sólo cuando tu cuerpo sea lo suficientemente fuerte, las enfermedades no se acercarán a ti, y mucho menos te molestarán.
Mantener un régimen de salud correcto no sólo puede mantener a las personas sanas, prevenir y curar enfermedades, sino también prolongar la vida.
1. La salud proviene de un estilo de vida civilizado
Todo el mundo quiere vivir una vida larga y saludable, pero no todo el mundo sabe cómo mantenerse sano. Algunas personas ponen sus esperanzas de salud en los "suplementos". De hecho, según la teoría de la medicina tradicional china, "lo que falta debe reponerse". Sólo las personas con debilidad física necesitan tomar suplementos. Algunas personas piensan que los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos alimenticios y comen y beben todos los días. De hecho, la pasta tiene un sabor fuerte y daña el bazo y el estómago.
Entonces, ¿cómo podemos estar sanos? Los expertos creen que la salud proviene de un estilo de vida civilizado y saludable.
En lo que respecta a la dieta, el pueblo Han come principalmente cereales y verduras, que de hecho son "alimentos verdes". Sin embargo, las proteínas son algo insuficientes, por lo que en los "proyectos de cestas de verduras" de algunas zonas se han tomado medidas para sustituir los cereales por huevos, leche y carne. Sin embargo, en las zonas económicamente desarrolladas, los residentes comen demasiada grasa. Una dieta rica en grasas conduce a la hiperlipidemia. La hiperlipidemia es la causa fundamental de la arteriosclerosis, que puede provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y es la principal causa de muerte de la salud de nuestro pueblo. Una dieta rica en grasas también aumenta la incidencia de cáncer colorrectal, cáncer de mama, enfermedad del hígado graso y cálculos biliares. El alto contenido de sal también es un problema en la dieta china. La ingesta excesiva de sal aumentará la incidencia de hipertensión, dañará la mucosa gástrica, aumentará la incidencia de gastritis y úlcera gástrica, facilitará la invasión de carcinógenos y provocará una alta incidencia de cáncer gástrico. Por tanto, se debe promover una dieta baja en grasas y sal. Las verduras frescas son ricas en vitamina C, que puede inhibir la formación de algunos carcinógenos. Las frutas, como los cítricos, también contienen flavonoides, que tienen efectos anticancerígenos, por lo que se recomienda comer más verduras y frutas frescas.
Fumar es un mal hábito. El riesgo de los fumadores de sufrir cáncer de pulmón, cáncer de laringe, cáncer de esófago y cáncer de vejiga es 10 veces, 8 veces, 6 veces y 4 veces mayor que el de los no fumadores. Es fácil contraer aterosclerosis coronaria, aumenta la incidencia de enfermedades cardiovasculares, fumar destruye el epitelio de la mucosa bronquial y es fácil contraer bronquitis crónica. El alcohol daña el hígado, lo que en ocasiones es aceptable (como beber vino y evitar licores fuertes), pero los alcohólicos pueden causar cirrosis alcohólica. El alcohol es un carcinógeno. Las personas que continúan bebiendo alcohol después de la hepatitis tienen una mayor incidencia de cáncer de hígado y deben dejar de fumar y no beber alcohol.
La falta de ejercicio también es un gran inconveniente de la vida moderna. Hay un ascensor arriba, un auto cuando sales, lavandería con manos libres y un horno microondas para ganarte la vida. No solo falta ejercicio, sino que también simplifica el trabajo en general. Con el tiempo, la condición física de una persona se deteriorará, lo que provocará debilidad muscular, osteoporosis y acumulación de grasa. La obesidad, la espondilosis lumbar y la espondilosis cervical se suceden una tras otra. Por tanto, el ejercicio es también un símbolo de vida civilizada. Por supuesto, la cantidad de ejercicio varía de persona a persona, pero la perseverancia es lo que todos deberían hacer.
Un estilo de vida civilizado y saludable también incluye la comprensión de la salud y la enfermedad. Si algunas unidades organizan controles de salud para los empleados, algunas personas no están dispuestas a participar porque piensan que no es necesario averiguar qué problemas tienen. De hecho, las enfermedades existen objetivamente y muchas enfermedades mejoran si se diagnostican y tratan a tiempo. Si tiene la oportunidad de realizarse un examen físico, debe participar activamente. Otro ejemplo es que algunas personas padecen algunas enfermedades crónicas, como hipertensión arterial y diabetes, y no presentan síntomas especiales en un corto período de tiempo, por lo que las ignoran. Con el paso del tiempo aparecen diversas complicaciones, como ictus, hemiplejía, neuritis y gangrena del pie, y ya es tarde para arrepentirse. Algunas personas han oído que algunas enfermedades requieren tratamiento de por vida y piensan que pueden ignorarlo porque de todos modos no se pueden curar. Algunos pacientes con presión arterial alta incluso tienen dolores de cabeza y sólo beben agua fría para aliviarlos. De hecho, la hipertensión, la diabetes, etc.
, con un tratamiento cuidadoso, la presión arterial se puede reducir a niveles normales, el azúcar en sangre también se puede mantener normal y usted puede vivir como una persona normal.
2. Los malos hábitos son el “casino” de la salud
La Organización Mundial de la Salud señala que lo peor para la humanidad en el siglo XXI no es el sida, las armas nucleares, las pestes o Cáncer, pero malos hábitos de vida. Los malos hábitos son la base de la salud y los daños a la salud se producen de forma inconsciente y con el tiempo.
Si algunas personas creen que "un cigarrillo después de una comida te hará tan feliz como un dios", no saben que fumar inmediatamente después de una comida agravará el daño del tabaco. Debido a que el tracto digestivo se congestiona después de comer, se fortalece la función de absorción del tracto gastrointestinal y aumenta la absorción de sustancias tóxicas en el humo. Algunas personas son adictas al alcohol y beben con cada comida. La incidencia de enfermedades cardiovasculares llega al 59% y la incidencia de cirrosis hepática es 7 veces mayor que la de las personas normales. Algunas personas tienen deposiciones irregulares o no están dispuestas a comprender, por lo que son propensas al estreñimiento habitual. Las sustancias tóxicas de las heces no pueden excretarse a tiempo, lo que puede provocar autointoxicación intestinal, que se manifiesta como apatía, mareos, anorexia, distensión abdominal, eructos y puede inducir cáncer de colon. El estreñimiento también es un peligro oculto para los pacientes cardiovasculares y cerebrovasculares y puede provocar fácilmente angina de pecho y hemorragia cerebral. Algunas personas suelen quedarse despiertas toda la noche viendo películas, jugando mahjong y póquer hasta altas horas de la noche. De esta forma, se alterará el reloj biológico del cuerpo y se alterará el funcionamiento del sistema nervioso, lo que fácilmente puede inducir neurastenia, hipertensión arterial, úlceras, etc.
En la vida diaria debemos elegir un estilo de vida científico y saludable y convertirlo en un hábito. Coma con regularidad, trabaje y descanse con regularidad, duerma con regularidad, haga ejercicio con regularidad, defeque con regularidad, beba menos y no fume. Los buenos hábitos son el "banco" de la salud. Puede retirar "intereses de salud" de los "ahorros para salud" y disfrutarlos de por vida. Las personas deben controlar sus propios hábitos y nunca dejar que sus hábitos los controlen a ellos.
3. Una buena nutrición es garantía de antienvejecimiento y longevidad.
El nutricionista chino Yu Ruomu dijo: "China tiene un 65.438+00% de analfabetismo y un 90% de analfabetismo nutricional". Muchas personas no comen cuando tienen algo que comer y, en cambio, se enferman.
El cuerpo humano necesita una determinada proporción de nutrientes, y no se puede comer en exceso a ciegas ni tener un eclipse parcial a voluntad. Comer en exceso puede provocar obesidad, que es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes, hígado graso, cáncer y otras enfermedades. Las personas que comen en exceso y tienen sobrepeso viven entre 3 y 15 años menos que las personas normales. El eclipse parcial provoca cierta sobrenutrición y cierta desnutrición. Las deficiencias nutricionales pueden provocar edema y anemia nutricional, ceguera nocturna, beriberi, pelagra, escorbuto, raquitismo y una serie de enfermedades. Un antiguo poema decía: "No es caro cocinar dragones y fénix. Te aconsejo que seas omnívoro". Las investigaciones realizadas por nutricionistas modernos muestran que existen más de 50 tipos de nutrientes necesarios para el cuerpo humano y ninguno de ellos puede proporcionarlos. Todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano en alimentos naturales. Incluso productos reconocidos como buenos nutricionales como la leche y los huevos, es inevitable que haya "defectos en el ungüento". Por lo tanto, no se puede comer sólo un determinado tipo de alimento para satisfacer todas las necesidades nutricionales, sino que se deben comer diferentes alimentos según las necesidades del cuerpo para lograr un efecto complementario o sinérgico "aprendiendo de las fortalezas de cada uno". Por lo tanto, si quieres tener una buena nutrición, no debes ser exigente con la comida ni tener un eclipse parcial. En la dieta diaria hay alimentos básicos, alimentos no básicos, platos de carne y platos vegetarianos. Logre una combinación de grueso y fino, y mezcle carne y verduras, es decir, el arroz, el trigo y los frijoles son el alimento principal, se complementan diversas carnes y verduras como alimentos no básicos y se agregan algunas frutas. Puede nutrirse completamente, llenarse de qi y sangre, antienvejecimiento y longevidad.
4. El buen humor es un agente inmunológico que previene enfermedades y prolonga la vida.
Algunas personas suelen enfadarse, excitarse, preocuparse, enojarse o incluso enfurecerse por cosas triviales. La investigación médica moderna muestra que este tipo de mala emoción es en realidad el mayor daño a la salud física y mental, y es un "tren" hacia el envejecimiento prematuro y la muerte. Si no se controla, por muy buenos que sean sus hábitos de vida y su nutrición, no podrá alcanzar el objetivo de la salud y la longevidad. La salud mental moderna ha proporcionado a la gente esta revelación: el buen humor es un agente inmunológico que previene enfermedades y prolonga la vida. El mariscal Zhu De dijo una vez en un poema: "La felicidad es coraje. Puedes tener el vientre roto para que cualquiera pueda entrar, y siempre habrá un barco en tu vientre por el que pasar la gente. Con una mente tan amplia y abierta, Una persona puede conocer a otros cuando se encuentra. Cuando sucede algo, puedes "recogerlo y guardarlo", y puedes disipar las preocupaciones, las preocupaciones, la depresión y otras nubes oscuras que te preocupan. No habrá "cosas difíciles" y su espíritu estará naturalmente relajado y feliz. "Cien ríos, uno puede ser generoso". Una persona de mente abierta puede perdonar los errores de los demás, pensar en las ventajas de los demás, ayudar en los defectos de los demás, aprovechar las fortalezas de los demás, ganarse la confianza y la amistad de los demás y vivir una vida feliz. De esta manera se evitarán los desastres y las enfermedades no nacidas, inmortales.
Si una persona es estrecha de miras, indulgente consigo misma, crítica con los demás, envidiosa de las ventajas de los demás, envidiosa de sus propias habilidades, se ríe de sus propios defectos, se ríe de sus propios errores, causa resentimiento en todas partes, tiene muchos problemas y Si es infeliz, ¿cómo podrá vivir una vida larga? El buen humor es un poema, una canción, un cuadro, es el motor que inspira la vela de la vida y es el néctar que nutre los órganos internos.
5. Siete "culpables" que favorecen el envejecimiento de la gente moderna
Contaminación acústica: La vida en las ciudades se ve gravemente afectada por el ruido, provocando insomnio, irritabilidad, tos, opresión en el pecho, dolor en el pecho. , etc.
Tabaquismo y alcoholismo: Los científicos médicos han descubierto que a partir de los 20 años, las arrugas de la piel del rostro de los fumadores aparecen en promedio 2-3 años antes que las de los no fumadores. Las fumadoras son aún peores. El alcoholismo prolongado puede provocar alcoholismo crónico, úlceras gastrointestinales, cirrosis hepática, cáncer de hígado, etc.
Dieta inadecuada: una dieta irregular a largo plazo, una preferencia indiscriminada por los alimentos o picantes y una ingesta insuficiente de multivitaminas en las verduras afectarán el metabolismo fisiológico normal del cuerpo humano, acelerando así el proceso de envejecimiento.
Indulgencia a largo plazo: la medicina tradicional china cree que la esencia de riñón es la base de la vida. El daño a la esencia de riñón afectará inevitablemente la duración de la vida y muy probablemente provocará un envejecimiento prematuro. La indulgencia prolongada en la vida sexual conducirá a una esencia renal insuficiente y a un envejecimiento prematuro debido a la deficiencia de yang.
Ver televisión durante mucho tiempo: Ver televisión durante mucho tiempo puede causar pigmentación de la piel, pecas, insomnio, ensoñaciones e irritabilidad. Con el tiempo, la condición física disminuirá, la función inmune se dañará y conducirá al plomo. al envejecimiento.
Malas emociones: cualquier emoción mala, como decepción, frustración, depresión, celos, ansiedad, tristeza, pesimismo, etc. , si no se resuelve durante mucho tiempo, dañará la salud física y mental y provocará un envejecimiento prematuro.
Vivir solo: El amor entre marido y mujer puede conducir a la longevidad. Las personas viudas y solitarias suelen sufrir una baja autoestima y una presión psicológica excesiva, lo que conduce a un envejecimiento psicológico prematuro.
6. Antiedad de iones negativos
Cuanto más joven seas, más rápido se recuperará tu fuerza física. Si un niño se cae, le da palmaditas en el trasero, se levanta y se va; pero si se cae un anciano, le da palmaditas en el trasero pero sigue tirado. Se descubrió que en los niños, los iones negativos representan el 80% y los iones positivos el 20%, pero después de los 40 años, los iones positivos aumentarán considerablemente, mientras que los iones negativos disminuirán gradualmente; Es más, al vivir en ciudades, no tenemos ninguna posibilidad de absorber iones negativos. Es fácil sufrir un golpe de calor al caminar por carreteras asfaltadas. A estas alturas ya entendemos el motivo: el loess o los pastizales liberarán iones negativos, mientras que las carreteras asfaltadas liberarán iones positivos.
La medicina tradicional china cree que cuando el yin y el yang (es decir, el yin y el yang en Occidente) están desequilibrados, es probable que se produzcan todas las enfermedades. Cuando los iones negativos son absorbidos, esto se llama oxidación; cuando regresan, se llama reducción. La gente se enferma porque la tasa de oxidación excede la tasa de reducción. El extremo de la oxidación es la muerte. El secreto de una buena salud es menos oxidación y más reducción. La forma más fácil de aumentar los iones negativos es caminar descalzo sobre la hierba, porque la propia tierra liberará iones negativos (llamados energía terrestre en Qigong). La suplementación con iones negativos puede restaurar la salud y es especialmente útil para pacientes con diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y cáncer. Las personas con presión arterial alta son las que se recuperan más rápido. Simplemente caminar descalzo sobre césped, madera o guijarros durante media hora o usar sandalias todos los días durante dos semanas puede marcar una gran diferencia. Si vamos a la naturaleza, encontraremos que solo podemos caminar media hora, pero aquí podemos caminar dos horas, y cuanto más cómodos estemos, más disfrutamos y más enérgicos. Porque el cuerpo absorbe iones negativos liberados por la naturaleza.
7. Enseñarte cómo mejorar la inmunidad
La capacidad de una persona para resistir las enfermedades se debe principalmente a factores internos, pero en gran medida es inseparable de factores externos. Por ello, los expertos recomiendan crear las condiciones externas adecuadas para mejorar la inmunidad del organismo.
(1) Consumo razonable de alimentos a base de hierbas: estos alimentos pueden equilibrar las funciones del cuerpo humano, regular el sistema endocrino, estabilizar el sistema inmunológico, eliminar sustancias nocivas del cuerpo, proteger el sistema inmunológico, proporcionar vitaminas, minerales y otros. nutrientes especiales y nutren el sistema inmunológico. Por lo tanto, es beneficioso comer alimentos a base de hierbas como espino, jengibre, naranjas, champiñones, soja, ginseng, hongos y esponja vegetal de manera razonable.
(2) Mejor calidad del sueño: durante el sueño, el cuerpo humano produce un factor del sueño llamado ácido murámico, que puede promover el aumento de glóbulos blancos, activar los macrófagos y mejorar la función de desintoxicación del hígado. , destruyendo así bacterias o virus invasores. No es aconsejable "quemarse las pestañas" con frecuencia.
(3) Coma fruta antes de las comidas: según la observación de los inmunólogos, la estimulación de los alimentos cocinados después de las comidas hará que el sistema inmunológico del cuerpo tenga la ilusión de "venir lobo", movilizando el " protección" de todo el cuerpo para fortalecer la alerta. A menudo daña el sistema inmunológico y reduce la inmunidad.
Si comes fruta 1 hora antes de las comidas, podrás eliminar la estimulación negativa de los alimentos cocinados y proteger tu sistema inmunológico.
(4) Consuma verduras crudas: Las verduras contienen una gran cantidad de inductores de interferón, que pueden prevenir enfermedades y el cáncer. Sin embargo, este componente beneficioso de las verduras es muy delicado, no soporta altas temperaturas y es inestable a 100°C. Por tanto, coma pepinos, apio, tomates, lechugas, etc. crudos. Delicioso y lleno de nutrientes.
(5) Exposición razonable al sol: los rayos ultravioleta del sol pueden estimular la conversión del T-deshidrocolesterol de la piel humana en vitamina D. No subestimes esta vitamina tan común. Sólo 0,009 mg al día pueden duplicar su inmunidad.
(6) Sonríe más: la risa puede estimular muchas sustancias químicas relacionadas con el sistema inmunológico en el cuerpo humano, como las catecolaminas, mejorando así la inmunidad. Reír con regularidad puede mantenerte joven y enérgico.
(7) Ejercicio físico: El ejercicio puede aumentar la interleucina en la sangre, mejorando así la actividad de las células asesinas naturales y destruyendo virus y células cancerosas. Pero el ejercicio moderado es mejor y el ejercicio extenuante de alta intensidad debilitará la inmunidad, por lo que el ejercicio debe ser moderado.
8. La salud empieza por las pequeñas cosas que te rodean.
(1) Tome un desayuno nutritivo: muchos estudios han demostrado que si una persona toma un desayuno nutritivo por la mañana, no solo puede mejorar la velocidad de reacción del cerebro, sino también mejorar el estudio y el trabajo del día. eficiencia.
(2) Coma verduras y frutas todos los días: una encuesta muestra que las personas que comen más verduras y frutas tienen muchas menos probabilidades de desarrollar cáncer y enfermedades cardíacas que otras personas.
(3) Hacer ejercicio durante 30 minutos al día: Muchos estudios han señalado que hacer ejercicio durante 30 minutos al día no sólo puede prevenir muchas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis, obesidad, depresión, etc. . También puede llenar a las personas de esperanza y mejorar la confianza en sí mismas.
(4) Limpia la cavidad nasal todos los días: Cuando te laves la cara todas las mañanas, recuerda aspirar suavemente agua fría en la cavidad nasal para limpiarla. Esta es una medida que mata dos pájaros de un tiro, estimulando la cavidad nasal y limpiando la cavidad nasal. Después de esta práctica diaria, la cavidad nasal se va acostumbrando poco a poco a la baja temperatura. Si el aire frío invade, es normal y no es fácil resfriarse.
(5) Tos activa: Los pulmones son uno de los órganos más propensos a acumularse en el cuerpo humano. El polvo, las partículas metálicas y las sustancias tóxicas presentes en los gases de escape en la naturaleza invaden los pulmones a través del tracto respiratorio. No solo dañan los pulmones, sino que también ingresan a la sangre desde los pulmones y "implican" a todo el cuerpo a través de la circulación sanguínea. La tos activa puede "limpiar" los pulmones. El método específico es: hacer ejercicios de respiración profunda al aire libre todas las mañanas, al mediodía o antes de acostarse. Levante lentamente los brazos mientras respira profundamente y luego tosa activamente para dejar que el aire salga de la boca y la nariz, y toserá flema. Repita esto 10 veces, respirando normalmente unas cuantas veces después de cada vez. Mientras sigas haciéndolo todos los días, tus pulmones podrán mantenerse limpios.
(6) Introduzca la naturaleza en el interior: los datos de las investigaciones muestran que si una persona escucha en silencio el sonido de la lluvia golpeando las hojas o se concentra en admirar los movimientos nadadores de los peces en una pecera, puede calmar su mente. . Los expertos sugieren que si plantas algunas macetas de flores o crías algunos peces en casa o en la oficina, también puedes tener algunos efectos.
(7) Dejar de fumar: Datos relevantes muestran que un cigarrillo libera más de 4.000 sustancias químicas, de las cuales más de 40 pueden provocar cáncer. Una encuesta muestra que los fumadores tienen 16 veces más probabilidades de morir de cáncer de pulmón que los no fumadores. El humo de segunda mano es más dañino que el humo de primera mano y los niños suelen convertirse en las mayores víctimas del humo de segunda mano.
(8) Apague la televisión mientras come: los académicos que estudian la obesidad infantil y los hábitos televisivos han descubierto que los niños que miran televisión mientras comen aumentan de peso gradualmente.
(9) Presta atención al equilibrio entre trabajo y descanso: Después del trabajo, hay que saber utilizar el entretenimiento para regular la tensión del cuerpo. También puedes probar este método: prepara un álbum de recortes y luego pega en él los cómics, chistes y otros materiales humorísticos que hayas acumulado, tómate el tiempo para leerlo todos los días, crea varias oportunidades para reír a carcajadas y aliviar el estrés. presión causada por el trabajo.
(10) Sueño regular: La vida diaria regular hace que las funciones de cada parte del cuerpo estén altamente unificadas con el entorno externo.
9. Pon a prueba tu índice de salud.
Según un informe de investigación de la Organización Mundial de la Salud, un tercio de las enfermedades humanas pueden evitarse mediante atención sanitaria preventiva, un tercio de las enfermedades pueden controlarse eficazmente mediante la detección temprana y un tercio de las enfermedades pueden controlarse eficazmente mediante la detección temprana. Mejorar la eficacia del tratamiento mediante una comunicación eficaz de la información. Por eso, es muy importante saber a tiempo qué enfermedades o peligros ocultos existen en tu organismo.
Porque muchas veces, aunque no hay anomalías en el organismo, pueden existir cambios patológicos durante el período de incubación, como hiperlipidemia o diabetes, si se descubren a tiempo, se pueden tratar a tiempo. Los expertos recomiendan que nos hagamos controles de salud integrales periódicamente. Además, existen algunos métodos de detección de salud simples y prácticos que nos permiten verificar nuestra condición física en cualquier momento y en cualquier lugar, controlar nuestras tendencias de salud en cualquier momento y tomar las contramedidas correspondientes de manera oportuna.
(1) "Puntualidad" - Prueba del grado de envejecimiento: la capacidad de equilibrio es de gran importancia en la vida humana. Basándose en más de 30 años de investigación sobre tejidos humanos, el profesor Yamada de la Universidad de Ciencias Médicas de la Prefectura de Kioto (Japón) propuso un método de autoevaluación sencillo y sencillo para el envejecimiento humano. Método específico: el autoevaluador coloca las manos cerca de los costados, cierra los ojos, se para sobre un pie y luego juzga su grado de envejecimiento en función de su "tiempo para mantenerse con vida". Criterios de juicio: 9,9 segundos, la edad fisiológica masculina es de 30 a 35 años, la edad fisiológica femenina es de 40 a 49 años; 8,4 segundos: la edad fisiológica masculina es de 40 a 49 años, la mujer es de 50 a 59 años; la edad fisiológica masculina es de 50 a 59 años 59 años, las mujeres tienen 60 ~ 69 años; 5,8 segundos: la edad biológica de los hombres es 60 ~ 69 años, las mujeres tienen 70 ~ 79 años. Las personas que no cumplen con el estándar envejecerán más rápido, es decir, su edad biológica es mayor que su edad real.
(2) Relación cintura-cadera: un indicador para detectar grasa: La relación cintura-cadera (WHR) es un indicador simple que refleja la distribución de la grasa corporal. Generalmente lo utiliza el. Según la Organización Mundial de la Salud, para medir si una persona es obesa o su salud, mantener la proporción adecuada entre la circunferencia de la cadera y la cintura es de gran importancia para la condición física, la salud y la esperanza de vida de los adultos. Muchos estudios han demostrado que esta proporción está estrechamente relacionada con la morbilidad cardiovascular. La relación estándar cintura-cadera es inferior a 0,8 para los hombres y inferior a 0,7 para las mujeres. Según los estándares recomendados por el Colegio Americano de Medicina Deportiva en 1997, WHR masculino >: 0,95 y WHR femenino > 0,86 son datos sobre la relación cintura-cadera y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Tenga en cuenta que debe estar de pie al realizar la medición.
(3) Tiempo de retención de la respiración: pruebe la función pulmonar: respire profundamente, luego contenga la respiración, cuanto más tiempo mejor, luego exhale lentamente, preferiblemente durante 3 segundos. Aguante la respiración al máximo y una persona sana de 20 años puede aguantar la respiración durante 90 a 120 segundos. Para una persona mayor de 50 años, se necesitan unos 30 segundos.
(4) Pulso - Función de medición cardíaca: Suma los tres números de pulso, resta 200 y divide por 10: (Pulso A+Pulso B+Pulso C-200)/10. Si el resultado es: 0 ~ 3, tiene un corazón fuerte; 3 ~ 6 tiene un corazón bondadoso; 6 ~ 9 tiene un corazón promedio; si tiene 12 o más, debe consultar a un médico; tiempo.
(5) Abdominales - prueba de fuerza física: El mejor rendimiento de abdominales para una persona sana de 20 años en 1 minuto es de 45 a 50 subidas y bajadas de 40 a 45 veces; una persona de 30 años; 40 personas de 35 a 40 años; personas de 50 a 25 a 30 años; personas de 15 a 60 años, 20 veces;
(6) Sube las escaleras: comprueba tu fuerza física y la fuerza de tus piernas: paso a paso, si puedes subir rápidamente al quinto piso, significa que gozas de buena salud: sube al quinto. primer piso, si no tiene asma evidente, goza de buena salud. Si está jadeando y le falta el aire, es una persona pobre; si está cansado y sin aliento después de subir al tercer piso, significa que lo está; débil. Debes ir al hospital para averiguar más la causa y no seas descuidado.
——Citado de "Maestro en prevención de enfermedades" de la editorial del pueblo de Yanbian