¿Qué tipo de desayuno es nutritivo? Te enseñaré el secreto para acompañar un desayuno nutritivo.

Todos sabemos que el desayuno es muy importante. Si tomas un buen desayuno y una comida completa, estarás lleno de energía y energía para el día. Pero muchas personas no saben cómo tomar un desayuno nutritivo. Entonces, ¿qué tipo de desayuno es un desayuno nutritivo? A continuación, le presentaremos algunos planes y precauciones nutricionales para combinar el desayuno.

1. El desayuno desintoxicante más saludable: frutas, verduras, boniatos y arroz (1:2:1:1)

1. Un tipo de fruta:

Elegir la fruta Principio: Utilizar frutas locales, de temporada y abundantes como principio, no son adecuados los productos refrigerados que no sean de temporada.

2. Dos tipos de hortalizas:

Principio de selección de hortalizas: Las raíces, los tallos, las flores y las frutas son las categorías principales. Los frijoles y las hortalizas de hoja no son adecuados por el momento.

Raíces---zanahoria, rábano blanco, ñame, bardana, etc.

Tallos---Apio, Ashitaba, etc.

Flores---coliflor (verde), col, etc.

Frutas---pepinos grandes y pequeños, melones amargos, pimientos verdes, tomates grandes, etc.

3. Batatas (las amarillas son más adecuadas que las rojas):

Comer dos porciones, y generalmente las personas sanas comerán una ración. Ambas deben cocinarse al vapor y comerse con piel (. asado en invierno).

4. Una ración de arroz integral (o añadir mijo, cebada y otros cereales).

Las hortalizas y cereales deben cultivarse sin pesticidas ni fertilizantes químicos, de lo contrario los resultados se verán afectados. Si no está seguro de los alimentos que compró, primero puede procesarlos con una máquina desintoxicadora de frutas y verduras que puede producir más de 200 mg de ozono por hora, lo cual es más seguro.

2. Desayuno apto para mujeres cada vez más jóvenes.

¿Qué tipo de desayuno desean más los trabajadores administrativos? En primer lugar, el tiempo de espera no puede ser demasiado largo y debe obtenerse rápidamente en la mañana, a un ritmo rápido. En segundo lugar, debe ser fácil de digerir. Los alimentos que no son fáciles de digerir provocarán molestias gastrointestinales a lo largo del día y también reducirán. eficiencia en el trabajo; en tercer lugar, debe combinarse con comida caliente. Comer alimentos calientes por la mañana ayuda a rejuvenecer el cuerpo antes de que se despierte por completo. Si es así, entonces también podrías considerar una taza de sopa para el desayuno.

1. Una taza de yogur fresco, dos rebanadas de pan integral y un tomate.

Tanto el yogur como los tomates tienen un contenido muy alto de vitamina A. La vitamina A es buena para mejorar la vista. Las mujeres profesionales que utilizan con frecuencia computadoras o escriben en escritorios deben prestar mayor atención al cuidado de los ojos. Al mismo tiempo, la función principal de la vitamina A es promover la regeneración de las células de la piel. aumenta la tasa de renovación de las células profundas de la piel y fortalece las conexiones entre las células. Hace que la piel sea elástica y regula el proceso de queratinización de las células de la piel.

2. Un plato de dátiles rojos, gachas de maíz y sándwich de pollo.

El maíz tiene un alto contenido de caroteno y varias vitaminas pueden reponer la sangre y el qi, y pueden mejorar eficazmente la inmunidad. Agregue un sándwich de pollo y este desayuno combinado podrá reponer completamente su energía, suficiente para afrontar el trabajo pesado y ajetreado de toda la mañana. Es la primera opción para las mujeres profesionales con una carga de trabajo de alta intensidad.

Quizás, todavía hay muchas mujeres trabajadoras que están angustiadas: "Entiendo todos estos principios, pero es un poco difícil implementarlos.

Por la mañana, cuando llega el momento". apretado, gasta 15 Prepara una taza de sopa rápida en segundos. Ocho sabores diferentes, cada uno con ingredientes nutritivos y deliciosos como maíz, champiñones, calabaza, tomates, papas, pollo picado, espinacas, etc., adicionados con rica leche, acompañados de crujiente y fragante pan rallado, de sabor suave y meloso. disponible todos los días, los siete días de la semana. Puedes idear nuevos trucos.

3. ¿Cuándo es el mejor momento para desayunar?

Los expertos médicos señalan que debido a que la cena se cena demasiado tarde, la mayoría de los órganos están completamente descansados ​​durante el sueño. Los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal durante la cena, y gradualmente entran en un estado de reposo hasta temprano en la mañana.

Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el descanso gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga y desafío durante mucho tiempo y alterará el ritmo de la peristalsis gastrointestinal.

Por tanto, lo más adecuado es desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse, sobre las 7 horas.

Además, lo mejor es dejar el desayuno y el almuerzo con unas 4 a 5 horas de diferencia, lo que también significa que lo mejor es desayunar entre las 7 y las 8 horas.

Cómo desayunar en cuatro o diez minutos

Sándwiches y hamburguesas (la cantidad de grasa supera el límite, no exceder de tres veces por semana)

Ambos alimentos están hechos de carne y verduras. Elaborados con pan, son nutricionalmente suficientes, pero el mayor problema es el alto contenido de grasa. La carne, especialmente la frita, es rica en calorías, por lo que lo mejor es no tomar este tipo de desayuno más de tres veces por semana. Además, después de tomar un desayuno de este tipo, es mejor no comer alimentos fritos en el almuerzo ni en la cena de ese día.

Los palitos de masa frita y la leche de soja son los mejores para los que tienen más hambre (también puedes añadir un huevo o sustituirlos por tofu, no más de tres veces por semana)

En este desayuno las tortas de sésamo y los palitos de masa fritos son alimentos básicos, y la leche de soja es una proteína vegetal, por lo que contiene carbohidratos y alimentos proteicos, que básicamente pueden cubrir el consumo energético de toda una mañana. Tanto los pasteles fritos como los palitos de masa fritos son alimentos fritos, aunque te sentirás lleno después de comerlos, tienen un contenido calórico relativamente alto y no se recomiendan para personas gordas. Las personas con formas corporales estándar también deberían intentar hacerlo no más de 3 veces por semana. Al mismo tiempo, no agregue demasiada azúcar a la leche de soja.

Además, la leche de soja contiene mucha agua y un bajo contenido en proteínas, por lo que también puedes añadir un huevo o sustituir la leche de soja por tofu, para que el contenido en proteínas sea básicamente suficiente.

Las gachas de avena son un acompañamiento, carente de proteínas (se recomienda añadir una taza extra de leche)

Las gachas de avena son un alimento semilíquido, de fácil digestión y absorción, y Es el preferido por las personas mayores. Entre todos los tipos de papilla, la papilla de Laba es la mejor. Se mezclan y cocinan varios tipos de cereales integrales, lo cual es muy conveniente. Lo que es más importante es que varios tipos de cereales pueden "aprender unos de los puntos fuertes de otros para compensar sus debilidades" y mejorar el valor nutricional de las gachas.

Sin embargo, no hay ningún alimento proteico en este desayuno, se recomienda añadir un vaso de leche. Ahora, muchas personas mayores han comenzado a prestar atención a su ingesta de calcio. Si eres intolerante a la leche, puedes agregar un huevo o carne picada a la papilla para agregar proteínas.

Dentro de las tres comidas del día, el desayuno es muy importante, por lo que no debes tener la mentalidad de “todo irá bien si no desayunas”, y mucho menos creer que “puedes adelgazar”. si no desayunas". Aprender a preparar un desayuno equilibrado y nutritivo puede mantenerte a ti y a tu familia sanos y nutricionalmente equilibrados, y evitar que padezcas diversas enfermedades debido a la desnutrición. Espero que la introducción anterior pueda ayudarle a crear un desayuno nutritivo.